জার্নালিং হল হস্তলিখিত বা ভার্চুয়াল নোটবুক এবং ডায়েরির মাধ্যমে আপনার ব্যক্তিগত চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং আবেগের রেকর্ড রাখার কাজ৷
অনেকে তাদের মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য জার্নাল রাখেন। আপনার অনুভূতি সম্পর্কে জার্নালিং মানসিক যন্ত্রণা কমাতে পারে এবং উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করা লোকেদের জন্য একটি অত্যন্ত উত্সাহিত অনুশীলন৷
অডিও-জার্নালিং, জার্নালিং এর সাম্প্রতিক প্রবর্তিত ফর্মগুলির মধ্যে একটি, এটি কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। চলুন দেখে নেওয়া যাক সেরা অডিও-জার্নালিং অ্যাপগুলি৷
৷1. Journify
Journify আপনাকে সহজ অডিও রেকর্ডিং করতে দেয়। এটি প্রতিদিন পাঁচ মিনিটের রেকর্ডিংয়ের সুপারিশ করে যা আপনার চিন্তাভাবনাগুলি বিপথে যেতে শুরু করার আগে আপনার আবেগের সারাংশ ক্যাপচার করতে সহায়তা করে৷
Journify-এর সহজ ইন্টারফেস আপনাকে আপনার দিনে জার্নালিংকে সহজেই অন্তর্ভুক্ত করতে দেয়। আপনি আপনার রেকর্ডিং কি ঘটবে চয়ন; আপনি একটি লিখিত পাঠ্য বা অডিও প্রতিলিপি হিসাবে বিভিন্ন প্ল্যাটফর্মে তাদের ভাগ করতে পারেন. আপনার সমস্ত জার্নাল এন্ট্রি স্বয়ংক্রিয়ভাবে এনক্রিপ্ট করা হয়, তাই কোনো তৃতীয় পক্ষ আপনার সম্মতি ছাড়া সেগুলি অ্যাক্সেস করতে পারে না৷
জার্নিফাইতে একটি মেজাজ বিশ্লেষক এবং বার্নআউট ট্র্যাকার বৈশিষ্ট্যও রয়েছে যা সময়ের সাথে সাথে আপনার মেজাজ এবং মানসিক অবস্থা নিরীক্ষণ করে এবং ভেঙে দেয়। এটি আপনাকে আপনার প্রতিদিনের ঘুম, শক্তি এবং অনুপ্রেরণা চেক করতে সাহায্য করে যখন আপনার সুস্থতা কমে যায় বা উন্নতি হয়।
ডাউনলোড করুন৷ :Android এর জন্য Journify | iOS (ফ্রি, ইন-অ্যাপ কেনাকাটা উপলব্ধ)
2. গুঞ্জন
Murmur হল আরেকটি অডিও-জার্নালিং অ্যাপ যাতে ব্যবহার করা যায় এমন বৈশিষ্ট্য রয়েছে। Murmur আপনার ভয়েস ক্যালেন্ডারে আপনার প্রতিদিনের ইনপুট ট্র্যাক করে আপনার অনলাইন ভয়েস ডায়েরি হিসাবে কাজ করে। এটি আপনাকে আপনার দিনের সম্পর্কে আপনার নিজের কথায় গল্প বলার অনুমতি দেয়, আপনার আবেগগুলি আসার সাথে সাথে তা হ্রাস করে৷
মুর্মার আপনার কণ্ঠস্বর দিয়ে দিনের বেলার অনুভূতি এবং বিভিন্ন উপায়ে ক্যাপচার করার উপর ফোকাস করে। দিনের শেষে, আপনি আপনার বিজয় এবং ফোকাস করার জন্য এলাকাগুলি বুঝতে আপনার রেকর্ডিংগুলি শুনতে পারেন৷
Murmur-এ বিজ্ঞপ্তি বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা আপনাকে মনে করিয়ে দেয় যে আপনি যতবার চান ততবার আপনার অনুভূতি এবং চিন্তাগুলি লগ করতে। আপনি প্রতিটি রেকর্ডিং শুরু করার আগে বেছে নেওয়ার জন্য এটিতে পাঁচটি স্তরের আবেগ রয়েছে। এইভাবে, আপনি সময়ের সাথে আপনার অগ্রগতি দেখতে আপনার আবেগ ট্র্যাক করতে পারেন৷
ডাউনলোড করুন৷ :অ্যান্ড্রয়েডের জন্য বচসা | iOS (ফ্রি, ইন-অ্যাপ কেনাকাটা উপলব্ধ)
3. ভয়েস ডায়েরি
ভয়েস ডায়েরি একটি অডিও জার্নাল হিসাবে কার্যকরভাবে কাজ করে, তবে এটি তার থেকেও বেশি, কারণ এটি আপনাকে আপনার দিনের মুহূর্তগুলি রেকর্ড করতে ছবি এবং ভিডিও তুলতে সক্ষম করে৷
এই অ্যাপটি ব্যবহার করার জন্য আপনার ইন্টারনেট সংযোগের প্রয়োজন নেই, যা যেতে যেতে এটিকে আরও অ্যাক্সেসযোগ্য করে তোলে৷ উপরন্তু, ভয়েস ডায়েরির কোনো সীমা নেই—আপনি যত খুশি রেকর্ডিং, ছবি এবং ভিডিও নিতে পারেন।
আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে সুরক্ষিত রাখতে, আপনি আপনার ডায়েরিতে নির্দিষ্ট পাসওয়ার্ড দিয়ে আপনার এন্ট্রিগুলি লক করতে পারেন৷
৷ডাউনলোড করুন৷ :Android এর জন্য ভয়েস ডায়েরি (ফ্রি, ইন-অ্যাপ কেনাকাটা উপলব্ধ)
4. সাকসেস জার্নাল
উদ্বেগ প্রায়ই কম আত্মবিশ্বাস এবং অনুপ্রেরণার মতো দুর্বল মানসিক চ্যালেঞ্জ নিয়ে আসে। এই দৈনিক ভয়েস জার্নাল আপনাকে আপনার আত্মবিশ্বাস উন্নত করতে এবং দিনের জন্য আপনার অনুপ্রেরণা ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করবে।
সাকসেস জার্নাল আপনাকে 30 সেকেন্ডের একটি সংক্ষিপ্ত অডিও এন্ট্রি রেকর্ড করার অনুমতি দেয় (যাতে আপনি সেই নির্দিষ্ট মুহুর্তে সম্পূর্ণভাবে ফোকাস করতে পারেন), যেখানে আপনি প্রকাশ করতে পারেন, আপনার আবেগ প্রকাশ করতে পারেন, আপনার জয় রেকর্ড করতে পারেন বা আপনার ক্ষতি নথিভুক্ত করতে পারেন৷
আপনি প্রায়শই আপনার জার্নাল আপডেট করার সাথে সাথে আপনি অর্জন, মানসিক অগ্রগতির একটি পোর্টফোলিও পাবেন এবং দিন যত যাচ্ছে উন্নতিগুলি ট্র্যাক করতে পারবেন৷
5. পয়েন্ট
Pointo হল একটি সাধারণ গোপন জার্নাল যা আপনাকে হৃদয় থেকে আপনার গল্প বলতে দেয়, যা আপনার কাছে সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ তার রেকর্ড রাখে। এটি আপনাকে ইমোজি ব্যবহার করে একটি ছোট ডায়েরিতে সারাদিন আপনার মেজাজ ট্র্যাক রাখতে সাহায্য করে।
এটির ভয়েস রেকর্ডিং বৈশিষ্ট্যটি আপনার দিনের গুরুত্বপূর্ণ অংশগুলি রেকর্ড করার জন্য দরকারী যখন আপনি সবচেয়ে উদ্বিগ্ন বা আবেগপ্রবণ বোধ করেন এবং এটিতে একটি অনুস্মারক বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি লগ করার জন্য মনে করিয়ে দেয়৷
এটি আপনাকে প্রতিদিনের প্রম্পট দিয়ে শুরু করতে সাহায্য করে যা আপনার চিন্তাভাবনাকে প্রবাহিত রাখে।
কেন অডিও-জার্নালিং উদ্বেগের সাথে সাহায্য করে
আপনি হয়তো ভাবতে পারেন যে কী অডিও-জার্নালিংকে অন্য ধরনের জার্নালিং থেকে আলাদা করে তোলে বা কী আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে লেখার চেয়ে বেশি কার্যকর করে তোলে। সেরা উত্তরগুলির মধ্যে একটি হল ইন-দ্য-মোমেন্ট স্বতঃস্ফূর্ততা যা এটি আপনাকে আপনার উদ্বেগ থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে।
1. এর স্বতঃস্ফূর্ততা কাঁচা আবেগ ক্যাপচার করে
অডিও-জার্নালিং আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে তাদের বিশুদ্ধতম আকারে রেকর্ড করতে দেয়, ঠিক যেভাবে আপনি সেগুলি ভাবছেন। কারণ আপনি সেই মুহুর্তে রেকর্ড করছেন যখন আপনি ট্রিগার বা উদ্বিগ্ন বোধ করেন, আপনি আপনার আবেগ এবং চিন্তাগুলিকে ক্যাপচার করতে পারেন৷
যেহেতু আপনার কাছে প্রায়শই আপনার ফোন থাকে, আপনি যখনই অভিভূত বা নিয়ন্ত্রণের বাইরে বোধ করেন তখন আপনি রেকর্ড বোতামটি চাপতে পারেন। আপনি যখন কথা বলেন, আপনি ঠিক কেমন অনুভব করেন তা রেকর্ড করেন। আপনি যখন উচ্চস্বরে শুনবেন তখন এটি আপনাকে এই চিন্তাভাবনা এবং আবেগগুলিকে আরও ভালভাবে প্রক্রিয়া করতে সহায়তা করতে পারে৷
2. কথা বলা অভ্যন্তরীণ উত্তেজনা মুক্ত করতে সাহায্য করে
অনেক গবেষণা দেখায় যে আপনার সমস্যাগুলি সম্পর্কে নিজের সাথে কথা বলা আপনাকে আপনার অস্থির আবেগ থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে। আপনি কি অনুভব করেন এবং আপনি যেভাবে অনুভব করেন সে সম্পর্কে আপনি যখন কথা বলেন, তখন এটি আপনাকে আপনার আবেগ ধরে রাখার চাপ হারাতে সাহায্য করে।
অডিও-জার্নালিংয়ের মাধ্যমে, আপনি আপনার মাথায় একা লড়াই করার পরিবর্তে উদ্বেগগুলি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারেন৷
3. আপনি লেখার চেয়ে দ্রুত বক্তৃতা ক্যাপচার করুন
এটা সুপরিচিত যে অনেক লোক লেখার চেয়ে দ্রুত কথা বলে। আপনি যখন অভিভূত বোধ করছেন, তখন আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে যথেষ্ট দ্রুত লেখার মধ্যে প্রকাশ করা আপনার পক্ষে কঠিন হতে পারে।
অডিও-জার্নালিং এই সমস্যার সমাধান করে। অডিও-জার্নালিং অ্যাপগুলির সাহায্যে, আপনি এটির একটি শব্দও টাইপ না করেই যেতে যেতে আপনার চিন্তাগুলি রেকর্ড করতে পারেন৷ যদি আপনি এখনও লিখিত শব্দে আপনার চিন্তাভাবনা রাখতে চান তবে এই জার্নালগুলির মধ্যে কিছু আপনার কথ্য চিন্তাগুলিকে পাঠ্যে প্রতিলিপি করে৷
স্ব-যত্ন আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করছে
আপনার শ্রবণ কান থাকলে আপনার উদ্বেগ পরিচালনা করা সহজ হয়ে যায়। এই অডিও-জার্নালিং অ্যাপগুলি আপনাকে অফার করে। উদ্বেগের জন্য অডিও-জার্নালিংয়ের সত্যিকারের সুবিধাগুলি উপভোগ করতে, সারা দিন এটির সাথে জড়িত থাকতে ভুলবেন না।
কিছু চিন্তা দিয়ে শুরু করুন এবং আপনি আরামদায়ক হিসাবে গড়ে তুলুন। এটি সবসময় সহজে শুরু নাও হতে পারে, তবে ধারাবাহিকতা শেষ পর্যন্ত মূল্য দেয়৷
