সেলফ-কেয়ার সম্পর্কে চিন্তা করলে আপনি সাধারণত শুধু নিজের ওপর ফোকাস করেন। যাইহোক, সেলফ-কেয়ার সবসময় সম্পূর্ণরূপে সোলো প্র্যাকটিস হতে হয় না।
আপনার জীবনসঙ্গীর সাথে সেলফ-কেয়ার প্র্যাকটিস করা আপনার বন্ধন বাড়াতে এবং আপনার সম্পর্ক উন্নত করতে পারে। একটি কাঁচা সম্পর্ক তৈরি করার জন্য অনেক দিক আছে, তাই কেন সেলফ-কেয়ার রিচুয়ালও অন্তর্ভুক্ত করবেন না?
শুধু নিজের জন্য সেলফ-কেয়ার করার বদলে, এটিকে এমন কিছুতে পরিণত করুন যা আপনি একসাথে করতে পারেন। এখানে জোড়া মিলে করতে পারেন ৬টি সেরা সেলফ-কেয়ার রিচুয়াল।
১. আপনার বাড়ি ডিক্লাটার করুন
ডিক্লাটারিং আপনার মানসিক ভালোবাসার জন্য চমৎকার কাজ করতে পারে। এটি কার্যকারিতা আপগ্রেড করতে এবং আপনার বাড়ির ওভারঅল সংগঠন বাড়াতে পারে। অবশ্যই কেউ পরিষ্কার ও সাজাতে সময় ব্যয় করতে পছন্দ করে না, কিন্তু আপনি আপনার জীবনসঙ্গীর সাথে করলে এটাকে একটি মজাদার এক্টিভিটিতে পরিণত করতে পারেন।
কেউ বক্সের ঢের জায়গা বাদ দিতে বা বেকার কাগজের স্ট্যাক দেখতে পছন্দ করে না। আপনার ফ্রিজার যা এক্সপায়ারড লেফটওভার দিয়ে ভরা আছে তার কী? কিছু মিউজিক অন করুন এবং একসাথে ক্লাটার থেকে মুক্তি পান।
আপনার বাড়ি ডিক্লাটার করার আরেকটি উপভোগ্য উপায় হল Toss অ্যাপ ব্যবহার করা। এই অ্যাপ আপনাকে একটি দৈনিক টাস্ক দেয় সম্পন্ন করার জন্য, যেমন - আপনার কাচি দাবের ড্রোয়ার ডিক্লাটার করা, পুরনো টাওয়েল ফেলা, আপনার লিখনের সামগ্রী সাজানো, এবং আরও অনেক কিছু।
আপনি দান করুন, রিসাইকেল করুন বা আপনার ক্লাটার বিক্রি করুন - এটি আপনার পার্টনারর সাথে উপভোগ করার জন্য একটি ইফেক্টিভ সেলফ-কেয়ার প্র্যাকটিস হবে।
২. একসাথে ধ্যান করার চেষ্টা করুন
মেডিটেশন সবচেয়ে জনপ্রিয় সেলফ-কেয়ার প্র্যাকটিসের একটি কারণ এটি রিল্যাক্স করতে, ব্যালেন্স খুঁজে বের করতে, এবং মস্তিষ্ক পরিষ্কার করার একটি চমৎকার উপায়। সাধারণত, আপনি মেডিটেশনকে একা করার কিছুwares ভাববেন, কিন্তু এটি জোড়া মিলে করলে তাদের সম্পর্ক বাড়াতে পারে।
চাহে সকাল সকাল হোক বা ঘুমানোর আগে, একসাথে বসুন, আপনার শ্বাস সিঙ্ক্রোনাইজ করার চেষ্টা করুন, এবং একসাথে ধ্যান করুন।
আপনি এই ওয়েবসাইট এবং অ্যাপ চেক আউট করতে পারেন যেটি Insight Timer নামে পরিচিত, যেখানে হাজার হাজার ফ্রি গাইডেড মেডিটেশন আছে, যার মধ্যে জোড়া এবং সম্পর্কের লোকদের জন্য স্পেসিফিক্যালি লক্ষ্যমাত্রা করা মেডিটেশনও আছে। ২০০টিরও বেশি টপিকের সাথে, আপনি একটি গাইডেড মেডিটেশন খুঁজে না পাবেন যা আপনি ভালোবাসবেন না সেটি কঠিন।
রিলেশনশিপ টপিকস থেকে যেটি আপনি আপনার পার্টনারর সাথে উপভোগ করতে পারেন সেটি বেছে নিন যেমন - ক্ষমা, ভালোবাসা, পেরেন্টিং, করুণা, এবং ধৈর্য।
৩. ওয়ার্কআউট পার্টনার হন
আপনি ইতিমধ্যে একটি সম্পর্কে আছেন, তাই কেন একসাথে এক্সারসাইজ করে একটি সুস্বাস্থ্যকর লাইফস্টাইল না জিও? ওয়ার্কআউট বাডি হওয়া ফিট থাকতে এবং দৈনন্দিন সেলফ-কেয়ার প্র্যাকটিস করার একটি চমৎকার উপায়।
ওভারঅল হেলথের জন্য ভালো হওয়ার পাশাপাশি, এক্সারসাইজ আপনি এবং আপনার প্রিয়জনকে কোয়ালিটি টাইম স্পেন্ড করার আরেকটি উপায়। এক্সারসাইজ অনেক রূপে আসে, তাই এটাকে শুধু জিমে যাওয়ায় সীমাবদ্ধ রাখতে হবে না।
মজাদার কিছু এক্সারসাইজের উপায় হলো - হাইকিং, সাঁতার, ডান্সিং, যোগ, এবং আরও অনেক কিছু। আপনি যদি বাসায় থাকাই আপনার জীবনসঙ্গীর সাথে এক্সারসাইজ করার জন্য আরও কমফরটেবল বোধ করেন, আপনি YouTube ব্যবহার করে এক্সপায়ারিং অনলাইন এক্সারসাইজ ক্লাস খুঁজে বের করতে পারেন।
কোন অনলাইন এক্সারসাইজ ক্লাস একসাথে করবেন সেটি নিশ্চিত নন? Juice & Toya একটি YouTube চ্যানেল যেখানে জোড়া মিলে করার জন্য বিভিন্ন ওয়ার্কআউট ক্লাস আছে, HIIT এবং কার্ডিও থেকে ডাম্বেল ওয়ার্কআউট পর্যন্ত। প্লাস, এটি একটি জোড়া দিয়েই কোচ করা হয়!ella
৪. আপনার মীলসে রং যোগ করুন
একসাথে রান্না করা একটি সুপার রিল্যাক্সিং সেলফ-কেয়ার রিচুয়াল, এবং আপনার জীবনসঙ্গীর সাথে কোয়ালিটি টাইম শেয়ার করার একটি চমৎকার উপায়।
আমরা আমাদের শরীরে যা রাখি সেটিও অবিশ্বাসনীয়ভাবে গুরুত্বপূর্ণ, এবং সেটিই কারণ যে আপনার প্লেটে রংবেরঙিন ফল এবং সবজির রেইনবো অন্তর্ভুক্ত করা অপরিহার্য। একটি নীরস এবং অনাকর্ষণীয় প্লেট আপনাকে একই নিউট্রিয়েন্ট দিতে পারে না যা রংবেরঙিন ফল এবং সবজি থেকে ভরা একটি প্লেট দিতে পারে।
The Real Simple Good Life ফুড ব্লগের সাহায্যে একসাথে আপনার মীলসে রং যোগ করুন, যা একটি চমৎকার, ক্লিন-ইটিং জোড়া চালায় যারা রান্না করা এবং সুস্বাস্থ্যকর, স্বাদিষ্ট খাবার খাওয়া পছন্দ করে।
একটি ভাইব্র্যান্ট থাই-ইনস্পায়ারড চিকেন সালাড এবং গ্রিল্ড টেরিয়াকি স্যালমন বাউল থেকে গ্রিক টার্কি বার্গার পর্যন্ত - আপনি একসাথে জোড়া হিসেবে তৈরি করার জন্য কিছু সুস্বাদু খুঁজে পাবেন।
৫. একসাথে একটি প্রজেক্টে কাজ করুন
চাহে আপনি লিভিং রুম এক আলাদা রংয়ে রং করছেন, কিচেন ক্যাবিনেট রিফার্বিশ করছেন, বা শুধু دیوارে ফটো টांगছেন - একসাথে একটি প্রজেক্টে কাজ করা এক্সসাইটিং।
এক টিম হিসেবে একসাথে কাজ করে আপনি অর্জনের একটি অনুভূতি তৈরি করেন। প্লাস, সেটি টিম প্রজেক্ট নিশ্চিত করবে যে আপনি সারাদিন কাউচে বসে টিভি দেখছেন না।
আপনি যদি একসাথে শিখতে চান বা সম্ভবত কিছু নতুন বিল্ড করতে চান, Quantum Tech HD চ্যানেল YouTube-এ চেক আউট করার কথা বিবেচনা করুন।
এই চ্যানেল হোমের জন্য অসীম ক্রিয়েটিভ DIY আইডিয়া এবং প্রজেক্ট শোकेস করে। এদের মধ্যে কিছু হলো - আপনার হোমের জন্য স্পেস-সেভিং ডিজাইন, আপনার হোম আপগ্রেড করার আইডিয়া, এবং হ্যান্ডিম্যান টিপস ও হ্যাকস।
৬. প্রকৃতির দিকে ফিরে যান
বাহিরে যাওয়া এবং প্রকৃতির সৌন্দর্য উপভোগ করা আপনার সমগ্র স্বাস্থ্য ও ভালোবাসা উন্নত করার সেরা উপায়গুলোর একটি। অসংখ্য সেলফ-কেয়ার প্র্যাকটিস প্রকৃতির সাথে জড়িত, তাই আপনি যেটি ভালোবাসেন সেটি খুঁজে বের করা সহজ।
আপনি যদি কিছু রিল্যাক্সিং খুঁজছেন, কেন পার্কে একসাথে একটি রিল্যাক্সিং পিকনিক উপভোগ করবেন না? আপনি যদি কিছু আরও এনার্জেটিক করতে চান, তবে হয়তো জঙ্গলের মাঝপথে একটি হাইকে যান।
আপনার পরবর্তী হাইকিং অভিজ্ঞতা উন্নত করার জন্য অনেক চমৎকার অ্যাপ আছে। মাস্ট-হেভ হাইকিং অ্যাপের একটি হল AllTrails। অ্যাপে, আপনি সারা বিশ্বে ১০০,০০০টিরও বেশি হাইকিং ট্রেইল আবিষ্কার করবেন।
আপনার সার্চ লেন্থ, ডিফিকাল্টি, এবং রুট টাইপ দিয়ে ফিল্টার করুন, তারপর ফটো এবং রেটিং চেক আউট করুন আপনি এবং আপনার প্রিয়জনকে সুইট করে সেরা হাইক খুঁজে বের করতে।
আপনি যদি AllTrails অ্যাপ পান না, এটি এর ওয়েবসাইটে অনলাইনে উপলব্ধ। AllTrails অ্যাপ ব্যবহার করা সহজ এবং আপনার আউটডোর এক্টিভিটিকে মজাদার করার জন্য পারফেক্ট।
জোড়ার জন্য সেলফ-কেয়ার রিচুয়াল প্রায়োরিটি হওয়া উচিত
সেলফ-কেয়ার প্র্যাকটিস করা حیاتی কারণ এটি আমরা কীভাবে আমাদের স্বাস্থ্য ও কল্যাণের যত্ন নেই। প্রতিদিন একাধিক সেলফ-কেয়ার প্র্যাকটিস করার চেষ্টা করা অপরিহার্য।
সেলফ-কেয়ার রিচুয়ালকে একটি একা, একা ইভেন্ট হতে হবে না। আপনি যদি একটি সম্পর্কে থাকেন, কেন একটি সেলফ-কেয়ার প্র্যাকটিস যোগ করবেন না যা আপনি একসাথে করতে পারেন?
আপনার প্রিয়জনের সাথে এই সেলফ-কেয়ার রিচুয়ালগুলোর অন্তত একটি বা সবগুলো ট্রাই করুন আপনার সম্পর্ক মজবুত করার জন্য। করেসপন্ডিং অ্যাপ ডাউনলোড করা বা ইউটিউব ভিডিও ব্যবহার করা ভুলবেন না আপনাকে পথে সাহায্য করার জন্য!
