কাজ করা এবং আপনার অগ্রগতির ট্র্যাক রাখা একটি কঠিন কাজ, বিশেষ করে যখন আপনি নতুন কিছু করার চেষ্টা করছেন। আপনি হয়ত প্রথমবারের মতো ভারোত্তোলনের চেষ্টা করছেন! এই ডাম্বেলগুলিকে ভয় দেখায়, তাই না?
আপনার ওজন, প্রতিনিধি বা সেট ট্র্যাক করার চিন্তা আপনাকে ভয় দেখাতে দেবেন না; বিশাল ভারোত্তোলন অ্যাপের একটি বিস্তৃত পরিসর রয়েছে যা আপনাকে পথ চলতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার শক্তি তৈরি করতে আপনার প্রয়োজনীয় তথ্য ও অনুপ্রেরণা দিতে পারে।
তাই আপনি সবে শুরু করছেন বা আপনি কয়েক বছর ধরে ওজন উত্তোলন করছেন এবং আপনার পেশী বৃদ্ধির জন্য কিছু সাহায্যের প্রয়োজন হোক না কেন, এই পাঁচটি দুর্দান্ত ভারোত্তোলন অ্যাপ দেখুন।
1. StrongLifts ওয়েট লিফটিং লগ
স্ট্রংলিফ্টের চেয়ে আপনার ভারোত্তোলন সেশনগুলি লগ করার জন্য আরও ভাল অ্যাপ খুঁজে পাওয়া কঠিন। এটি 2011 সাল থেকে সেরা ওজন উত্তোলন ট্র্যাকারগুলির মধ্যে একটি৷ যা স্ট্রংলিফ্টকে এত মূল্যবান অ্যাপ তৈরি করে তা হল এটি কতটা সহজ, সরল এবং ব্যবহারকারী-বান্ধব৷ আপনার অগ্রগতি ট্র্যাকিং এবং পরিকল্পনা সম্পর্কে ভুলে যান; StrongLifts এর একটি বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা আপনার জন্য এটি করে। এই কারণেই অনেক লোক এই অ্যাপটি পছন্দ করে—এটি আপনাকে 100% ফোকাস করতে দেয় যখন এটি বাকি কাজ করে!
স্ট্রংলিফ্টস অ্যাপটির জন্ম হয়েছে স্ট্রংলিফ্টস ওয়েবসাইট থেকে মেহেদী দ্বারা প্রতিষ্ঠিত, একজন পেশাদার পাওয়ারলিফটার যিনি 20 বছরেরও বেশি সময় ধরে ওজন উত্তোলন করছেন। মেহেদি উত্তোলনের ইনস এবং আউটগুলি জানেন, তাই আপনি সত্যিই অ্যাপটিকে বিশ্বাস করতে পারেন৷
StrongLifts বিনামূল্যে পাওয়া যায়, কিন্তু আপনার কাছে প্রো-তে আপগ্রেড করার বিকল্প আছে। যারা কেবল একটি মৌলিক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম খুঁজছেন তাদের জন্য বিনামূল্যে সংস্করণটি দুর্দান্ত। প্রো প্ল্যান আপনাকে প্লেট এবং ওয়ার্মআপ ক্যালকুলেটর এবং 100 টিরও বেশি ব্যায়াম ভিডিও দেখার মতো অন্যান্য বৈশিষ্ট্যগুলির একটিতে অ্যাক্সেস দেয়৷
2. JEFIT
JEFIT ব্যায়াম ট্র্যাকার অ্যাপটি রুকি এবং প্রবীণদের মধ্যে অবিশ্বাস্যভাবে জনপ্রিয় কারণ এতে একটি বিশাল ওয়ার্কআউট সম্প্রদায় রয়েছে যেখানে আপনি 10 মিলিয়নেরও বেশি লোকের সাথে সংযোগ করতে পারেন। অ্যাপের সামাজিক দিকগুলি সক্রিয় থাকা, JEFIT পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের সাথে চ্যাট করা এবং মজা করা সহজ করে তোলে!
JEFIT-এর সাহায্যে আপনি একজন পেশাদারকে প্রতিটি ভারোত্তোলন পদক্ষেপের প্রদর্শন দেখতে সক্ষম হবেন, যাতে আপনি এটি সঠিক করছেন জেনে আপনার মনে শান্তি পেতে পারেন। এছাড়াও, অ্যাপটি আপনার অগ্রগতি লগ এবং ট্র্যাক করা ব্যথাহীন করে তোলে। JEFIT-এর একটি মৌলিক পরিকল্পনা রয়েছে যা বিনামূল্যে ডাউনলোড করা যায়, যা একটি ওয়ার্কআউট প্ল্যানার, লগ ট্র্যাকার এবং 1400 টিরও বেশি অনুশীলনের মতো জিনিসগুলি অফার করে৷ এছাড়াও JEFIT এলিট-এ যোগ দেওয়ার বিকল্প রয়েছে, একটি সাবস্ক্রিপশন প্ল্যান যা প্রিমিয়াম ওয়ার্কআউট প্ল্যান এবং বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে পরামর্শের মতো আরও উন্নত বৈশিষ্ট্যগুলি অফার করে৷
3. ফিটনেস এবং বডি বিল্ডিং
Google Play Store-এ 10 মিলিয়নেরও বেশি লোক দ্বারা ইনস্টল করা, ফিটনেস এবং বডিবিল্ডিং অ্যাপটি সহজ, ব্যবহার করা সহজ এবং বিভিন্ন অভিজ্ঞতার স্তরের ভারোত্তোলকদের জন্য উপযুক্ত। প্রতিটি ব্যায়ামের মধ্যে একটি ভিডিও প্রদর্শন করা হয় যে কীভাবে অনুশীলনটি চালাতে হয়, সেইসাথে পদক্ষেপের ব্যাখ্যাও রয়েছে। এই বৈশিষ্ট্যটি আপনাকে আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সঠিক ফর্ম অর্জন করতে সহায়তা করবে। আপনি অনুভব করবেন যে আপনি পুরো ওয়ার্কআউট জুড়ে আপনার পাশে একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে অনুশীলন করছেন৷
আপনি কোন পেশীগুলিতে ফোকাস করতে চান তার উপর ভিত্তি করে অ্যাপটি আপনাকে সঠিক ব্যায়াম দেবে, যেমন পিঠ, বাইসেপ বা পা। শুধু একটি ওয়ার্কআউট প্ল্যান বেছে নিন এবং আপনি প্রতি সপ্তাহে কতবার এটি করতে চান এবং ফিটনেস ও বডিবিল্ডিং অ্যাপ বাকিটা করবে। আপনার দৈনন্দিন ব্যায়াম ট্র্যাক করার পাশাপাশি, অ্যাপটি পুষ্টির পরিকল্পনাও প্রদান করে। আপনি পেশী ভর তৈরি করতে চান বা চর্বিহীন শরীর বজায় রাখতে চান সেই অনুযায়ী আপনি একটি দৈনিক খাবারের পরিকল্পনা বেছে নিতে পারেন। আপনি বাড়িতে স্বাস্থ্যকর খাবার রান্নার রেসিপি পাবেন, যেমন চাই মশলা এবং নাশপাতি ওটমিল বা কাজুন কফি চিংড়ি।
ফিটনেস এবং বডিবিল্ডিং অ্যাপটি বিনামূল্যে। যাইহোক, একটি অর্থপ্রদানের সাবস্ক্রিপশন রয়েছে যার কিছু অতিরিক্ত বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যেমন পুষ্টি পরিকল্পনা, 10টি অতিরিক্ত ওয়ার্কআউট এবং 150 টিরও বেশি ব্যায়াম৷
4. শক্তিশালী
অ্যাপটির নামই সব বলে দেয়, তাই না? স্ট্রং একটি উচ্চ রেটযুক্ত ওয়ার্কআউট-ট্র্যাকিং অ্যাপ যার সম্প্রদায়ের তিন মিলিয়নেরও বেশি ব্যবহারকারী রয়েছে। আপনি যদি শক্তিশালী হতে চান এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চান, তাহলে স্ট্রং হল সহজে ব্যবহারযোগ্য অ্যাপ যা আপনার জীবনে প্রয়োজন। আপনাকে যা করতে হবে তা হল অ্যাপটি ডাউনলোড করুন এবং আপনি নৈমিত্তিক ভারোত্তোলক থেকে পেশাদার বডি বিল্ডার হয়ে উঠতে শুরু করতে পারেন৷
স্ট্রং প্রো সাবস্ক্রিপশনে আপগ্রেড করার একটি বিকল্পও রয়েছে, যা আপনাকে সীমাহীন পরিমাণ রুটিন এবং অন্যান্য অতিরিক্ত বৈশিষ্ট্যগুলি অ্যাক্সেস করতে দেয়। জীবন ইতিমধ্যে জটিল, তাই আপনার ওয়ার্কআউট সময়সূচী অবশ্যই হওয়া উচিত নয়। সেই কারণেই স্ট্রং আপনার ওয়ার্কআউটগুলি কাস্টমাইজ করার বিকল্প, আপনার পরিসংখ্যান ট্র্যাক করার এবং সময়ের সাথে সাথে আপনার উত্তোলনের অগ্রগতি সহজে চার্ট করার মতো দুর্দান্ত বৈশিষ্ট্যগুলির একটি নির্বাচন অফার করে৷
5. FitOn
FitOn হল আরেকটি জনপ্রিয় ওয়ার্কআউট অ্যাপ এবং ওয়েবসাইট যা সরাসরি আপনার বাড়িতে প্রশিক্ষকের নেতৃত্বে ক্লাস নিয়ে আসে। আপনার লিভিং রুমকে আপনার ব্যক্তিগত জিমে পরিণত করার অ্যাপটির ক্ষমতা FitOn ব্যবহার করার একটি কারণ। আপনার সাধারণ উত্তোলন সেশনের মধ্যে যদি আপনি অন্য কিছু ওয়ার্কআউট চেষ্টা করতে চান—যেমন একটি অনলাইন কিকবক্সিং ক্লাস বা নাচের ক্লাস—তাহলে FitOn নিখুঁত। FitOn অ্যাপটি মজাদার এবং তীব্র ওয়ার্কআউটের একটি সংগ্রহ অফার করে, যেমন টোটাল বার্ন, পূর্ণ-শরীরের শক্তি ক্লাস এবং নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর জন্য ওয়ার্কআউট। এমনকি আপনি FitOn সম্প্রদায়ের অন্যান্য সদস্যদের সাথে প্রতিদিনের ব্যায়াম ক্লাসে যোগ দিতে পারেন।
যখন ফিটনেসের কথা আসে, তখন আপনার শরীরের যখন প্রয়োজন হয় তখন বিরতি নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ এবং FitOn সেটিও পূরণ করে। FitOn-এর বিনামূল্যের সংস্করণ আপনাকে গ্যাব্রিয়েল ইউনিয়ন, জোনাথন ভ্যান নেস এবং আমেরিকান নৃত্যশিল্পী জুলিয়ান হাফের নেতৃত্বে ক্লাসের মতো একগুচ্ছ আশ্চর্যজনক বৈশিষ্ট্যগুলিতে অ্যাক্সেস দেবে৷
ভারোত্তোলন অ্যাপগুলি আপনাকে পেশী তৈরি করতে এবং শক্তিশালী থাকতে সাহায্য করতে পারে
ভারোত্তোলন কঠিন, আপনি যে পর্যায়েই থাকুন না কেন। কিন্তু একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট অ্যাপ পরিকল্পনার অংশটিকে অনেক সহজ করে তুলতে পারে। ডাউনলোড করার জন্য সেরা অ্যাপটি বেছে নেওয়া নির্ভর করে কোনটি আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে। আপনি কি আপনার স্বাভাবিক রুটিনে শিক্ষানবিস ভারোত্তোলন অনুশীলনগুলিকে মিশ্রিত করতে চান, নাকি আপনি একজন অভিজ্ঞ ভারোত্তোলক যিনি অন্যদের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে চান? একবার আপনি এই প্রশ্নগুলির উত্তর দেওয়ার পরে, আপনার ফোনটি তুলে নিন এবং আপনি যে ফলাফলগুলি খুঁজছেন তা পেতে কয়েকটি অ্যাপ ব্যবহার করে দেখুন৷
