অ্যাপল ফিটনেস+ কী?
অ্যাপল ফিটনেস+ (Apple Fitness+) হল একটি সাবস্ক্রিপশন-ভিত্তিক ওয়ার্কআউট সেবা যা iOS 14.3 এবং watchOS 7.2 বা তার بالاتر সংস্করণে উপলব্ধ। এই সেবা ব্যবহার করতে আপনাকে কোনো বিশেষ ব্যায়াম উপকরণের প্রয়োজন নেই। আপনি বাসায় থাকা যা কিছু আছে সেটি ব্যবহার করে ফিটনেস রুটিন অনুসরণ করতে পারেন, আপনার পরিসংখ্যান ট্র্যাক করতে পারেন এবং একই ক্লাস নেওয়া অন্যদের সাথে আপনার পারফরম্যান্স তুলনা করতে পারেন। অনেক ওয়ার্কআউটে কোনো সরঞ্জাম লাগে না, আবার কিছুতে ন্যূনতম সরঞ্জাম যেমন ডাম্বেল প্রয়োজন হতে পারে।
কি কি ওয়ার্কআউট উপলব্ধ?
যোগ, হাই-ইন্টেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং (HIIT), ট্রেডমিল ট্রেনিং সহ বিভিন্ন ধরনের ওয়ার্কআউট উপলব্ধ। আপনি সময়সীমা, ট্রেনার বা সংগীতের ধরন অনুযায়ী ক্লাস বেছে নিতে পারেন।
অ্যাপল ফিটনেস+ কবে রিলিজ हुइছিল?
অ্যাপল ফিটনেস+ ১৪ ডিসেম্বর ২০২০, সোমবারের দিনে উপলব্ধ हुइছিল, iOS এবং watchOS আপডেটের সাথে সাথে। (নতুন বছরের রেজোলিউশনের ঠিক সময়ে!) সাইন আপ করতে অ্যাপল ফিটনেস+ ওয়েবসাইটে গিয়ে Try it free বাটনে ক্লিক করুন।
অ্যাপল ওয়াচ মালিকরা এক মাস বিনামূল্যে সেবা ব্যবহার করতে পারেন। নতুন অ্যাপল ওয়াচ সিরিজ ৩ বা তার পরবর্তী মডেল কেনার সাথে তিন মাস বিনামূল্যে পাওয়া যায়। সাবস্ক্রিপশন পাঁচ জন পরিবারের সদস্যের সাথে শেয়ার করা যায়।
ফিটনেস+ এর বিস্তারিত বিবরণ
| বিষয় | বিবরণ |
|---|---|
| মূল্য | ৯.৯৯ ডলার/মাস বা ৭৯.৯৯ ডলার/বছর |
| ছাড় | বর্তমান অ্যাপল ওয়াচ মালিকরা এক মাস বিনামূল্যে পান এবং পাঁচ জন পরিবারের সদস্যের সাথে শেয়ার করতে পারেন। নতুন অ্যাপল ওয়াচ (সিরিজ ৩ বা তার পরের) কেনলে তিন মাস বিনামূল্যে। |
| সংক্ষিপ্ত বিবরণ | ফিটনেস+ লাইভ ওয়ার্কআউট ক্লাস অফার করে যা আপনি বাসা বা জিমে করবেন। আপনার অ্যাপল ওয়াচ হার্ট রেট এবং অন্যান্য মেট্রিক্স পরিমাপ করে এবং তা আইফোন, আইপ্যাড বা অ্যাপল টিভিতে প্রদর্শন করে। |
| সামঞ্জস্যপূর্ণ ডিভাইস | watchOS 7 বা তার পরে চলমান অ্যাপল ওয়াচ সিরিজ ৩ বা তার পরের মডেল এবং নিচের যেকোনো একটি: — iOS 14.3 বা তার পরে চলমান আইফোন ৬এস বা তার পরের মডেল। — iPadOS 14.3 বা তার পরে চলমান আইপ্যাড। — tvOS 14.3 বা তার পরে চলমান অ্যাপল টিভি। |
| প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম | ওয়ার্কআউটের ধরন অনুযায়ী ট্রেডমিল, এক্সারসাইজ বাইক, ডাম্বেল বা অন্যান্য সরঞ্জাম লাগতে পারে। অ্যাপল বলেছে অনেক এক্টিভিটিতে কোনো গিয়ার লাগে না। |
| কার জন্য | সব লেভেলের জন্য ওয়ার্কআউট উপলব্ধ, নতুনদের জন্যও। |
| কিভাবে পাবেন | ফিটনেস+ আইফোন, আইপ্যাড এবং অ্যাপল টিভির ফিটনেস অ্যাপের মাধ্যমে উপলব্ধ। একটি পৃথক ওয়াচ অ্যাপও আছে। |
উল্লেখযোগ্য অ্যাপল ফিটনেস+ ফিচার
অ্যাপল ফিটনেস+ আপনার অ্যাপল ওয়াচের সাথে ইন্টিগ্রেটেড, যা আপনার মেট্রিক্স ট্র্যাক করে, হার্ট রেট, দূরত্ব, ক্যালরি বার্ন ইত্যাদি পরিমাপ করে। এই তথ্য আপনার আইফোন, আইপ্যাড এবং অ্যাপল টিভিতে দেখানো হয়, তাই ব্যায়াম করার সময় কাঁইতে হয় না।
যখন আপনি একটি এক্টিভিটি রিং বন্ধ করেন (দৈনিক লক্ষ্য পূরণ করেন), স্ক্রিনে একটি অভিনন্দন অ্যানিমেশন প্রদর্শিত হয় যা আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখে। অ্যাপল ওয়াচ তিনটি লক্ষ্য নির্ধারণ করে (মুভ, এক্সারসাইজ এবং স্ট্যান্ড) এবং দিনে দিনে সেগুলো ট্র্যাক করে।
যখন আপনি অ্যাপল ফিটনেস+ ব্যবহার করেন, এটি আপনার ইতিহাসের ভিত্তিতে ওয়ার্কআউটের সুপারিশ দেয় এবং নতুন ট্রেনার ও এক্সারসাইজ পরিস্থাপন করে। ক্লাসের দৈর্ঘ্য বা ইন্টেনসিটি লেভেলের মতো পছন্দ অনুযায়ী সার্চ ও ফিল্টার করা যায়। এমনকি নির্দিষ্ট গোষ্ঠীর জন্য প্রোগ্রামও আছে যেমন "Workouts for Pregnancy" (গর্ভাবস্থার জন্য ওয়ার্কআউট) এবং "Workouts for Older Adults" (বৃদ্ধদের জন্য ওয়ার্কআউট)।
অ্যাপল-এর ট্রেনাররা অ্যাপল মিউজিকের এডিটরদের সাথে মিলে ওয়ার্কআউট-ফ্রেন্ডলি প্লেলিস্ট তৈরি করে।
যদি আপনি অ্যাপল মিউজিক সাবস্ক্রাইবার হন, তবে ফিটনেস+ প্লেলিস্ট আপনার একাউন্টে ডাউনলোড করতে পারেন।
ফিটনেস+ টাইম টু ওক (Time to Walk)
যদি আপনি বাদটে ঘুরার সুবিধা নিতে চান কিন্তু অনুপ্রেরণা বা আগ্রহ খুঁজে পান না, তবে অ্যাপল ফিটনেস+-এর একটি অনন্য ফিচার 'টাইম টু ওক' আপনাকে চলে যেতে অনুপ্রাণিত করতে পারে। টাইম টু ওক ২৫ থেকে ৪০ মিনিটের エピソード (episode) নিয়ে গঠিত যেখানে অনুপ্রেরণাদায়ক এবং অনন্য অতিথিগণ তাদের ব্যক্তিগত যাত্রা, অনুপ্রেরণা, শেখা পাঠ এবং সবসম্ভব আघাত ও জীবননির্ধারক মুহূর্তগুলো শেয়ার করেন। উদাহরণস্বরূপ, অ্যাপল আর্থ ডে-থিম্ড একটি টাইম টু ওক エピソード প্রকাশ করেছিল যেটি অঙ্গনা জেন ফোন্ডা বর্ণনা করলেন, যেখানে তিনি তাদের জীবনদীর্ঘ পরিবেশ সংস্কারতান্ত্রিকতা নিয়ে আলোচনা করলেন।
এই エピソードগুলো অতিথির জন্য অর্থবহ কোনো এলাকা বা লোকেশনে ঘুরে রেকর্ড করা হয়। অতিথি তার গল্প শেয়ার করার সময় আপনার কাঁইতে একটি মৃদু স্পর্শ অনুভব হবে যা নির্দেশ করবে অ্যাপল ওয়াচে ছবি প্রদর্শিত হচ্ছে, তাদের লড়াই এবং জয় চিত্রিত করছে। অতিথি গল্প শেয়ার শেষ করলে আপনি তাদের বেছে নেওয়া গানগুলো শুনতে পাবেন, যাতে আপনি অতিথির গল্পের সাথে घনিষ্ঠভাবে জড়িত সংগীত শুনতে ঘুরতে থাকতে পারেন।
অ্যাপল টাইম টু ওক ডিজাইন করেছে যাতে ব্যবহারকারীরা ঘন ঘন এবং বেশি দূরত্বে ঘুরতে অনুপ্রাণিত হন, তাদের নিজস্ব গতিতে, ডলি পার্টন, ড্রेमন্ড গ্রিন, উজো আদুবা এবং শন মেন্ডেস মতো অনুপ্রেরণাদায়ক অর্জনকারীদের পাশে ঘুরে। হুইলচেয়ার ব্যবহারকারী সাবস্ক্রাইবারদের জন্য টাইম টু ওক স্বয়ংক্রিয়ভাবে 'টাইম টু পুশ' (Time to Push) এ রূপান্তরিত হয়, আউটডোর হুইলচেয়ার ওয়ার্কআউট অনুযায়ী সমন্বয় করে।
প্রতিটি সোমবারের নতুন টাইম টু ওক エピソード প্রকাশ হয় এবং সব エピソード আপনার ফিটনেস+ সাবস্ক্রিপশনের সাথে উপলব্ধ। টাইম টু ওক উপভোগ করতে আপনাকে এরপডস (AirPods) বা পেয়ারড ব্লুটুথ হেডফোনের প্রয়োজন।
ফিটনেস+ টাইম টু রান (Time to Run)
দৌড়া বা জগিং করার সময় টাইম টু ওক-শৈলীর ফিচার চাওয়া দৌড়াকামীদের জন্য 'টাইম টু রান' নামে উপলব্ধ। এই কিউরেট করা ওয়ার্কআউটগুলো, যাকে 'এপিসোড' বলা হয়, জনপ্রিয় ট্রেনাররা প্লেলিস্ট কিউরেট করে আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে। এছাড়া লন্ডন, ব্রুকলিন, মিয়ামি বিচের মতো লোকেশন-নির্দিষ্ট ছবি অন্তর্ভুক্ত থাকে এবং প্রতিটি সোমবারের নতুন ওয়ার্কআউট লঞ্চ হয়।
টাইম টু রান ইন্ডোর এবং আউটডোর দুটো ধরণের এক্সারসাইজ সেশন সাপোর্ট করে এবং হুইলচেয়ার ব্যবহারকারীদের জন্য 'টাইম টু পুশ' ভেরিয়েন্টও আছে।
অ্যাপল ফিটনেস+ কালেকশন (Collections)
যারা আরও নির্দেশমূলক ফিটনেস পরামর্শ চান, তারা 'কলেকশন' ব্যবহার করতে পারেন, যা একটি একক লক্ষ্য বা মাংসপেশী গোষ্ঠীকে টার্গেট করে ফোকাসড, কিউরেট করা ওয়ার্কআউট। উদাহরণ:
- Run Your First 5K (আপনার প্রথম ৫কে দৌড়ান)
- 30-Day Core Challenge (৩০ দিনের কোর চ্যালেঞ্জ)
- Strengthen and Stretch Your Back and Hips (পিঠ ও কোমর বলবান ও টেনান)
- Wind Down for a Better Bedtime (ভালো ঘুমের জন্য শান্ত হোন)
কলেকশনগুলো অ্যাপল ফিটনেস+ সারাঘর থেকে এক্সারসাইজ, মেডিটেশন এবং অন্যান্য এক্টিভিটি সংগ্রহ করে; এগুলো 'প্লেলিস্ট' 좀, নতুন ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম নয়। কিন্তু যারা নিশ্চিত নন কোথা থেকে শুরু করবেন কিন্তু তাদের ফিটনেসে কি উন্নতি চান সেটি জানেন, তাদের জন্য এটি উপকারী হতে পারে।
