টেক ওভারইউজ ও অ্যাডিকশন লড়াইয়ের জন্য উপকারী স্ক্রিন টাইম অ্যাপ

আপনি কি আপনার ফোন বা কম্পিউটারে প্রচুর সময় কাটান? কি এটি অন্যান্য কাজে বাধা দেয়? কি আপনি কখনো টেকনোলজি কম ব্যবহার করার চেষ্টা করেছেন কিন্তু ব্যর্থ হয়েছেন? আপনার ডিভাইসের সাথে আপনার সম্পর্ক কঠিন হতে পারে। এখানে কিছু স্ক্রিন টাইম অ্যাপ এবং টেকনিক দেওয়া হলো যেগুলো আপনার স্ক্রিনের সাথে সম্পর্ক ভালোভাবে কন্ট্রোল করতে এবং টেক অ্যাডিকশন (tech addiction) লড়াইয়ে সাহায্য করবে।

Screen Time (iOS)

iOS 12-এ, Apple রিলিজ করেছে Screen Time। এই অ্যাপ্লিকেশন খাসভাবে টেক ওভারইউজ (tech overuse) সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা। এটি অ্যাপ ইউজ মনিটর করে এবং একটি নির্দিষ্ট অ্যাপ্লিকেশন বা অ্যাপ্লিকেশন ক্লাসে ব্যবহারকারী কত সময় কাটাচ্ছে সেটি কন্ট্রোল বা লিমিট করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি পান যে আপনি আপনার ঘন্টার পর ঘন্টা সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাপে কাটাচ্ছেন, তবে আপনি প্রতিদিন সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাপ্লিকেশনের জন্য ২ ঘণ্টা লিমিট সেট করতে পারেন। আপনার ৫ মিনিট সময় বাকি থাকলে, Screen Time আপনাকে নোটিফাই করবে। আপনার সময় শেষ হলে, Screen Time অ্যাপ্লিকেশন বন্ধ কর দেবে। আপনি এক ট্যাপে এই আচরণ ওভাররাইড (override) করতে পারেন, কিন্তু এটা ছোট ছোট নাড (nudge) প্রায়শই মানুষ তাদের অভ্যাস পরিবর্তন করতে সাহায্য করে।

Screen Time আপনার ফোন কীভাবে ব্যবহার করেন সেটি সম্পর্কে টন টন ডেটা ক্যাপচার করে। বিশেষ আগ্রহের বিষয় হলো "pick ups" ক্যাটাগরি। এটি ট্র্যাক করে আপনি প্রতিদিন কতবার আপনার ফোন পিক আপ করেন। এই নম্বর আপনার আশার চেয়ে অনেক বেশি হতে পারে: আমার নম্বর ছিল। Screen Time সেইসাথে সব ধরনের অ্যাপে কত সময় কাটানো হয় সেটি ট্র্যাক করে, এমনকি যেগুলো স্পেসিফিক টাইম লিমিট নেই। শুধু প্রতিদিন আপনি আপনার ডিভাইসে কত সময় কাটাচ্ছেন সেটি দেখলেই কখনো কখনো আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করতে যথেষ্ট।

Forest (iOS এবং Android)

Forest-এর মতো অনেক অ্যাপ রয়েছে, কিন্তু Forest সেরা। এটি ব্যবহারকারীদের ফোন নিচে নামাতে উৎসাহিত করে ছোট ছোট গাছ বড় করে।

যখন আপনি Forest খুলবেন, আপনি একটি টাইমার সেট করবেন এবং একটি গাছ বড়ানো শুরু করবেন। সেই টাইমার শেষ হওয়া পর্যন্ত, আপনি Forest অ্যাপ্লিকেশন থেকে এক্সিট করতে পারবেন না বা অন্য অ্যাপ্লিকেশনে সওইচ করতে পারবেন না। আপনি যদি অ্যাপ্লিকেশন থেকে এক্সিট করেন বা অন্য অ্যাপ্লিকেশনে সওইচ করেন, তবে আপনি যে গাছ বড়াচ্ছেন সেটি মরে যাবে। আপনি মৃত গাছটি দেখবেন, নগ্ন শাখা বেদনাপূর্ণভাবে ঝুলে থাকবে, এবং Forest আপনাকে বলবে "you can do better"। একটি ডিজিটাল গাছের জন্য ছোট্ট ম פרסন (empathy) এবং নিজের জন্য ছোট্ট লজ্জা (shame)। তুমি কিwirklich ৩০ মিনিটের জন্য ফোন নিচে নামাতে পারো না একটি বোকা ডিজিটাল প্ল্যান্ট বড়াতে? এবং এভাবে আপনি কিছুক্ষণের জন্য আপনার ফোন থেকে দূরে যেতে পারেন।

Forest Android এবং iOS উভয়ে উপলব্ধ।

Space (Android এবং iOS)

Space একটি অসম অ্যাপ যা Android-এর জন্য Screen Time ফিচার প্রদান করে। Space iOS-এও রয়েছে, কিন্তু একটি অনেক লিমিটেড ফর্মে যা খুব সাহায্যকারী নয়। Space-এর Android ভার্সনটিই এখানে শক্তি বসে।

যখন আপনি Space শুরু করবেন, আপনাকে একটি সংক্ষিপ্ত কুইজ দিতে হবে আপনি কী ধরনের স্মার্টফোন ব্যবহারকারী সেটি চিহ্নিত করতে। আপনি কি আপনার ফোন 사용 করে প্রধানত বোরডম (boredom) দূর করতে, অথবা আপনি আক্রমণাত্মকভাবে (obsessively) সোশ্যাল মিডিয়ার সাথে কানেক্টেড থাকতে চান? কুইজের উত্তর দিয়ে, Space তার ফাংশনালিটি লাইটলি পেরসোনালাইজ করবে আপনাকে আপনার ডিভাইস কম ব্যবহার করতে সাহায্য করার জন্য।

Space-এর ভেতরে আপনি আপনার ফোন কীভাবে ব্যবহার করেন সেটি সম্পর্কে টন টন ডেটা পাবেন। এই ইনসাইটগুলো সাহায্যকারী সেইসাথে বিচ্ছিন্নকরও হতে পারে। আপনি সপ্তাহে ত্রিশ ঘন্টা ফোনে কাটাচ্ছেন সেটি জানা একটু চোখ উন্মীলনী করতে পারে। আপনি স্পেসিফিক অ্যাপ লিমিট এবং অ্যাপ ক্যাটাগরি লিমিট সেট করতে পারেন, ঠিক iOS-এর Screen Time-এর মতো। অনন্যভাবে, আপনি নির্দিষ্ট সময় ফোন ব্যবহার করার পর প্রম্পট (prompt) পেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, দশ মিনিট ফোন ব্যবহার করার পর, Space আপনাকে একটি নোটিফিকেশন দেবে ফোন নিচে নামাতে সাজেস্ট করে।

আপনি অچیভমেন্ট (achievement) কালেক্ট করতে পারেন এবং মটিভেশনাল মেসেজ পেতে পারেন। আপনি যদি একসাথে কাজ করতে চান, তবে বন্ধুদের আমন্ত্রণ জানাতে পারেন অ্যাপে অংশ নেওয়ার জন্য। এই ছোট ছোট নাড (nudges) এবং টাইনি রিওয়ার্ডস (tiny rewards) আমাদের সঠিক দিকে পুশ করে, এবং Space সেগুলো প্রচুর প্রদান করে।

উপসংহার

স্মার্টফোন অবিশ্বাস্যভাবে ইফেক্টিভ ডিভাইস। সমস্যাটি হলো সেগুলো খুব বেশি ইফেক্টিভ। প্রতিদিন স্মার্টফোন ব্যবহার করে প্রবলেম্যাটিক ইউজ প্যাটার্ন (problematic use patterns) ডেভেলপ না করা কঠিন, এবং অনেক মানুষ অজান্তে সে পজিশনে পড়ে যায়। উপরের অ্যাপগুলো আপনাকে যে নাড (nudge) দরকার সেটি দিয়ে "tech/life balance"-এ ফিরে যেতে সাহায্য করতে পারে।