আজকাল মানুষ ঘণ্টা পর ঘণ্টা স্মার্টফোন হাতে ধরে রাখে এবং গলা অস্বাভাবিক কোণে বাঁকিয়ে রাখে। এর ফলস্বরূপ হাত, কালাই ও গলা ব্যথায় ভোগা মানুষের সংখ্যা রেকর্ড nivel-এ পৌঁছেছে। এখানে এই ধরনের জয়েন্ট ব্যথা এড়াতে ৮টি টিপস দেওয়া হলো।
১. স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ
স্মার্টফোন ধরে রাখতে বিরতি নিয়ে নিয়মিত अन्तরালে গলা, কালাই ও আঙুলের স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ করুন। কিছু বেসিক এক্সারসাইজঃ
- হাতের তলুয়েটেবিলের ওপর ফ্ল্যাট রেখে অন্য হাত দিয়ে এক-এক করে আঙুলগুলো আহिस्तা আহিষ্টা উপরে টানুন, আঙুলটিকে যতটা সম্ভব পেছনে বাঁকিয়ে দিন। প্রতিটি আঙুলের জন্য এই প্রক্রিয়া दुहरান।
- দুটি হাতের তলুয়ে নামাজের মুদ্রায় একসাথে রেখে নিচে দিকে চাপ দিন, তলুয় দুটো একসাথে রেখে যতক্ষণ না স্ট্রেচ অনুভব হয়। কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং তিন বার दुहरান।
- গলা আহिस्तা আহिस्तা বামে, ডানে, উপরে, নিচে ঘুরান। ঘড়ির কাঁটার দিকে ও বিপরীত দিকে গলা ঘুরান। কমপক্ষে পাঁচ মিনিট এই প্রক্রিয়া চালিয়ে যান, প্রতিটি ঘুরার পর বিরতি নিন।
- একটি স্ট্রেস বল নিয়ে সেটি মৃদുവായി বারো বার চাপুন।
- আঙুলগুলো যতটা সম্ভব ছড়িয়ে ফেলুন যাতে সেগুলো একে অপর থেকে দূরে থাকে। এই মুভমেন্ট দশ বার दुहरান।
২. টাইপিংয়ের জন্য দুটি আঙুল ব্যবহার করুন
আমাদের অধিকাংশই স্মার্টফোনে টাইপিংয়ের সময় প্রাধান্য দিয়ে হাতের থাম্ব (Thumb) ব্যবহার করার অভ্যাসে পড়ি। এটি সেই হাতের থাম্বের জন্য কোনো ভালো করলো না, কারণ টাইপিংয়ের অধিকাংশ বোঝা থাম্বই করে। ফলস্বরূপ থাম্ব ব্যথা যা "টেক্সটিং থাম্ব" নামে পরিচিত।
এই সমস্যা এড়াতে দুটি হাত দিয়ে টাইপিং করুন। তাহলে দুটি থাম্বই টাইপিংয়ের দায়িত্ব ভাগ করবে। আপনি স্টাইলাসও ব্যবহার করতে পারেন যাতে থাম্বগুলোর आरাম দিতে পারেন।
৩. स्वাইপ-টাইপিং ফিচার ব্যবহার করুন
অনেক ডিজিটাল কিবোর্ডের "সোয়াইপিং" ফিচার ব্যবহার করে টাইপ করা যায়। এই পদ্ধতিতে অভ্যস্ত হতে কিছু সময় লাগে কিন্তু এটি অনেক দ্রুত এবং সাধারণ টাইপিংয়ের তুলনায় আঙুলের ওপর কম চাপ দেয়। জিবোর্ড (Gboard) এবং সুইফ্টকি (SwiftKey) কিছু চমৎকার সোয়াইপিং-কিবোর্ড অ্যাপ।
৪. স্পিচ-টু-টেক্সট ব্যবহার করুন
আজকাল অধিকাংশ স্মার্টফোনে খুবই কার্যকর কিন্তু প্রায়শই অযোগ্য স্পিচ-টু-টেক্সট অপশন থাকে। এই সুবিধা ফোনের AI ব্যবহার করে, যা আপনার কমান্ড শুনে সেটিকে টেক্সটে রূপান্তর করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি মেসেজ ডিক্টেট করতে পারেন, এবং AI সেটিকে টেক্সট মেসেজে পরিণত করবে। অথবা আপনি ফোনকে ভয়েস কমান্ড দিয়ে স্ক্রিনের অপশন সিলেক্ট করতে, অ্যাপ খুলতে, অনলাইনে কিছু সার্চ করতে বলতে পারেন।
৫. আরও দক্ষতার সাথে টাইপ করুন
পুরনো প্রজন্ম ইন্টারনেটকে খারাপ লেখার অভ্যাস শেখানোর দোষ দিতে পারে, কিন্তু ইমোজি, সংক্ষেপাবলী এবং ছোট বাক্য ব্যবহার করা ফোনে টাইপিংয়ের সময় কমাতে এবং হাতের ব্যথা বা আঘাত এড়াতে ভালো উপায়।
৬. আইস প্যাক ব্যবহার করুন
অতিরিক্ত মোবাইল ব্যবহার থেকে হাতের আঘাত ধীরে ধীরে विकশিত হয়। প্রথম লক্ষণ হচ্ছে হাত ফুলে যাওয়া এবং স্পন্দন করা। সেটা হলে তुरন্ত ফুলা এলাকায় আইস প্যাক রাখুন। আইস প্যাক ততক্ষণ রাখুন যতক্ষণ না ফুলনো ও লালপন কমে যায়, তারপর কয়েকদিন হাতটিকে বিশ্রাম দিন আবার টাইপিং শুরু করার আগে।
৭. স্পীকারফোন বা ইয়ারফোন ব্যবহার করুন
ঘণ্টা পর ঘণ্টা ফোনে কথা বলা গলা ব্যথায় কর্তৃত্ব দিতে পারে। এর বদলে স্পীকারফোন অপশন ব্যবহার করুন যাতে ফোন কানটার চেপে রাখতে এবং গলা অস্বাভাবিক কোণে বাঁকিয়ে দীর্ঘ সময় রাখতে হয় না।
আপনি যদি চিন্তিত হন কেউ শুনে নিতে পারে, তবে ইয়ারফোন ব্যবহার করুন। আপনি কলারকে আরও স্পষ্ট শুনতে পারবেন, সাথে গলাকেও আরাম দিতে পারবেন।
৮. সঠিক ভিডিও-দেখার পজিশন রাখুন
ইন্টারনেট ভিডিও বিং-ওয়াচিং (binge-watching) নতুন ঝুঁকি, এবং এটি শরীরের ওপর খারাপ প্রভাব ফেলছে। মানুষ প্রায়শই কনেচকে হাত টেকেই বা গলা উঠিয়ে লেটে সেকেন্ড পর সেকেন্ড ভিডিও দেখে এবং এতটাই মগ্ন হয়ে যায় যে অস্বস্তিকর পজিশনে থাকাτανো ব্যথা অনুভব করার আগে বুঝতে পারেন না।
আপনি যদি বিং-ওয়াচ করেন, তবে নিশ্চিত করুন সঠিক পজিশনে বসে করছেন। এছাড়া, যদি অনেকক্ষণ একই পজিশনে থাকেন, তবে বিরতি নিয়ে একটু হাঁটাফিরা করুন যাতে রক্তচাপ.Normal হয়।
উপসংহার
চরম ফলাফল তখন পাবেন যখন স্মার্টফোনে ব্যয় কৰা সময় একদম কমিয়ে দিবেন। আপনার স্মার্টফোনে নির্ভরতা যত বেশি, আপনার মাথা, গলা ও হাতের জয়েন্টের ওপর ততটাই বেশি চাপ পড়বে।
Image Credit: bluetooth earphone, 5
