আজ মানুষ তাদের স্মার্টফোন ধরে রেখে এবং অস্বস্তিকর কোণে ঘাড় বাঁকিয়ে ঘণ্টার পর ঘণ্টা ব্যয় করে। এর ফলে লোকেরা রেকর্ড সংখ্যায় তাদের হাত, কব্জি এবং ঘাড়ে ব্যথার অভিযোগ করেছে। এই ধরনের জয়েন্টে ব্যথা এড়াতে এখানে আটটি টিপস দেওয়া হল।
1. স্ট্রেচিং ব্যায়াম
আপনার স্মার্টফোন ধরে রাখা থেকে বিরতি নিন এবং নিয়মিত বিরতিতে আপনার ঘাড়, কব্জি এবং আঙ্গুল দিয়ে স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন। কিছু মৌলিক ব্যায়াম আপনি সম্পাদন করতে পারেন:
- আপনার হাতের তালু একটি টেবিলের উপর সমতল রাখুন এবং ধীরে ধীরে আপনার অন্য হাত ব্যবহার করে একটি আঙুল উপরে টানুন, আঙুলটিকে যতটা সম্ভব পিছনে বাঁকুন। প্রতিটি আঙুলের জন্য প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন৷
- প্রার্থনা করার ভঙ্গিতে আপনার হাতের তালু একে অপরের বিরুদ্ধে রাখুন। আপনার হাত দিয়ে নিম্নগামী চাপ প্রয়োগ করুন, হাতের তালু একসাথে চাপ দিন যতক্ষণ না আপনি প্রসারিত অনুভব করেন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গি ধরে রাখুন এবং তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।
- ধীরে ধীরে আপনার মাথা বাম এবং ডান এবং উপরে এবং নীচে ঘুরান। আপনার মাথা ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে ঘোরান। অন্তত পাঁচ মিনিটের জন্য প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন, প্রতি বাঁকের পরে বিরতি নিন।
- একটি স্ট্রেস বল নিন এবং এটিকে এক ডজন বার আলতো করে চেপে ধরুন।
- আপনার আঙ্গুলগুলিকে ফ্যান করুন যতক্ষণ না সেগুলি প্রসারিত হয় এবং একে অপরের থেকে যতটা সম্ভব দূরে থাকে। আন্দোলনটি দশবার পুনরাবৃত্তি করুন৷
2. টাইপ করার জন্য উভয় আঙ্গুল ব্যবহার করুন
আমাদের বেশিরভাগই আমাদের স্মার্টফোনে আমাদের প্রভাবশালী হাত দিয়ে একচেটিয়াভাবে টাইপ করার অভ্যাসের মধ্যে পড়ে যায়। এটি সেই হাতের বুড়ো আঙুলের কোন উপকার করে না, যা প্রায়শই বেশিরভাগ টাইপিং করে। ফলে বুড়ো আঙুলের ব্যথা "টেক্সটিং থাম্ব" নামে পরিচিত।
টাইপ করার সময় উভয় হাত ব্যবহার করলে এই অবস্থা এড়ানো যায়। এইভাবে আপনার উভয় থাম্ব টাইপ করার কাজে ভাগ করে নিতে সক্ষম হবে। এছাড়াও আপনি একটি স্টাইলাস ব্যবহার করে স্যুইচ করতে পারেন এবং আপনার থাম্বসকে বিশ্রাম দিতে পারেন।
3. সোয়াইপ-টাইপিং বৈশিষ্ট্য ব্যবহার করুন
আপনি অনেক ডিজিটাল কীবোর্ডের "সোয়াইপিং" বৈশিষ্ট্য ব্যবহার করে টাইপ করতে পারেন। টাইপ করার এই পদ্ধতিটি অভ্যস্ত হতে কিছুটা সময় নেয় তবে এটি অনেক দ্রুত এবং নিয়মিত টাইপিংয়ের মতো আপনার আঙ্গুলের উপর তেমন চাপ দেয় না। Gboard এবং Swiftkey হল কয়েকটি চমৎকার সোয়াইপিং-কীবোর্ড অ্যাপ।
4. স্পিচ-টু-টেক্সট
নিয়োগ করুনবেশিরভাগ স্মার্টফোন আজকাল অত্যন্ত দরকারী কিন্তু প্রায়শই অব্যবহৃত স্পিচ-টু-টেক্সট বিকল্পগুলির সাথে আসে। এই সুবিধাটি স্মার্টফোনের AI ব্যবহার করে, যা আপনার আদেশগুলি শোনে এবং সেগুলিকে কাজে পরিণত করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি বার্তা নির্দেশ করতে পারেন এবং AI এটিকে একটি পাঠ্য বার্তায় পরিণত করবে। অথবা আপনি স্ক্রীনে একটি বিকল্প নির্বাচন করতে, একটি অ্যাপ খুলতে, অনলাইনে একটি বিষয় অনুসন্ধান করতে ইত্যাদির জন্য আপনার ফোনে মৌখিক আদেশ জারি করতে পারেন৷
5. আরও দক্ষতার সাথে টাইপ করুন
পুরানো প্রজন্ম ইন্টারনেটে খারাপ লেখার দক্ষতা শেখানোর বিষয়ে অভিযোগ করতে পারে, কিন্তু ইমোজি, সংক্ষিপ্ত রূপ এবং ছোট বাক্য ব্যবহার করা আপনার ফোনে টাইপ করার সময় কমানোর এবং হাতের ব্যথা বা আঘাত এড়াতে একটি ভাল উপায়৷
6. আইস প্যাক ব্যবহার করুন
অতিরিক্ত মোবাইল ব্যবহারের কারণে হাতের আঘাত সময়ের সাথে সাথে বিকাশ লাভ করে। প্রথম লক্ষণগুলির মধ্যে একটি হল যখন আপনার হাত ফুলে যায় এবং কম্পন শুরু হয়। স্ফীত এলাকায় একটি বরফের প্যাক স্থাপন করে আপনাকে অবশ্যই সমস্যাটির সমাধান করতে হবে। ফোলা জায়গায় বরফের প্যাকটি রাখুন যতক্ষণ না ফোলা এবং লালভাব কমে যায়, তারপর আবার টাইপ শুরু করার আগে আপনার হাতকে কয়েকদিন বিশ্রাম দিন।
7. স্পিকারফোন বা ইয়ারফোন ব্যবহার করুন
ঘণ্টার পর ঘণ্টা আপনার স্মার্টফোনে কথা বলার ফলে ঘাড়ের ব্যথা হতে পারে। পরিবর্তে, স্পিকারফোন বিকল্পটি ব্যবহার করুন যাতে আপনার ফোনটিকে আপনার কানের উপরে চাপতে না হয় এবং আপনার ঘাড়টি একটি বিশ্রী কোণে দীর্ঘ সময়ের জন্য বাঁকিয়ে রাখতে হয়।
আপনি যদি কেউ আপনার কথা শুনে চিন্তিত হন তবে ইয়ারফোন ব্যবহার করুন। আপনার ঘাড়কে বিশ্রাম দেওয়ার পাশাপাশি আপনি কলকারীকে আরও স্পষ্টভাবে শুনতে সক্ষম হবেন।
8. সঠিক ভিডিও দেখার অবস্থান ব্যবহার করুন
ইন্টারনেট ভিডিওতে অনলাইন বিংগিং হল নতুন ফ্যাড, এবং এটি আপনার শরীরকে ধ্বংস করছে৷ ক্রমাগত ভিডিও দেখার সময় লোকেরা প্রায়শই কনুইয়ের উপর ভর দিয়ে বসে থাকে বা ঘাড় উঁচু করে শুয়ে থাকে এবং এতটাই মগ্ন হয়ে যায় যে তারা সেই অস্বস্তিকর অবস্থানে থাকে যতক্ষণ না এটি লক্ষণীয়ভাবে বেদনাদায়ক হয়।
আপনি যদি বিং করছেন তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি সঠিক অবস্থানে বসে তা করছেন। এছাড়াও, আপনার রক্ত সঞ্চালন আবার চালু করার জন্য আপনি যদি খুব বেশি সময় ধরে এক অবস্থানে থাকেন তবে বিরতি নিন এবং কিছুক্ষণ ঘুরে আসুন।
উপসংহার
শেষ পর্যন্ত, আপনি যদি আপনার স্মার্টফোনে ব্যয় করা সময়কে সম্পূর্ণভাবে হ্রাস করেন তবে সর্বোত্তম ফলাফল পাওয়া যাবে। আপনার স্মার্টফোনের উপর আপনার নির্ভরতা যত বেশি হবে, এটি আপনার মাথা, ঘাড় এবং হাতের জয়েন্টগুলিতে তত বেশি টোল নেবে৷
ইমেজ ক্রেডিট:ব্লুটুথ ইয়ারফোন, 5
