স্মার্টফোনের ছোট স্ক্রিনে দীর্ঘ সময় তাকিয়ে থাকতে চোখের ক্লান্তি ভালো হলে হয়, খারাপ হলে অপরিবর্তনীয় চোক্ষু ক্ষতি হতে পারে। আপনি আপনার স্মার্টফোন ছাড়া জীবন কল্পনা করতেও পারেন না, তবুও আপনাকে চোখ রক্ষার উপায় খুঁজে বের করতে হবে। যেহেতু স্মার্টফোন থেকে চোখের রিস্ক কমানোর কিছু কার্যকর উপায় আছে, তাই সেগুলো ট্রাই না করার কোনো কারণ নেই।
1. অ্যান্টি-গ্লেয়ার স্ক্রিন প্রোটেক্টর লাগান
বেশিরভাগ মিড-রেঞ্জ এবং হাই-এন্ড স্মার্টফোন ডিফল্টভাবে অ্যান্টি-গ্লেয়ার স্ক্রিন দিয়ে আসে, কিন্তু আপনারো যদি না থাকে, তবে তত্ক্ষণাৎ একটা কিনুন। অ্যান্টি-গ্লেয়ার স্ক্রিন খুব ব্যয়বহুল নয়, কিন্তু এটা আকর্ষণীয় পার্থক্য আনতে পারে কারণ এটি আপনার চোখে পৌঁছানোর ব্লু লাইটের পরিমাণ কমিয়ে দেয়।
2. ঘন ঘন চোখ ঝিপুন/চোখে পানি ছিটান
ডেস্কটপ ব্যবহার করার সময় ঘন ঘন চোখ ঝিপতে পরামর্শ দেওয়া হয়, কিন্তু স্মার্টফোনের জন্য এটি আরও গুরুত্বপূর্ণ। স্ক্রিনে তাকিয়ে থাকতে চোখ শুকনো হয় এবং স্বাভাবিকভাবে সেগুলো আর্দ্র রাখার উপায় হলো চোখ ঝিপানো। এটি স্ক্রিন রেডিয়েশনের নেতিবাচক প্রভাব কমায়।
অতিরিক্তভাবে, আপনি যদি চোখে পানি ছিটান (শুধু সাধারণ পানি, কিছু ফ্যান্সি নয়), তবে এটিও চোখ আর্দ্র রাখতে সাহায্য করে।
3. ২০/২০/২০ নিয়ম মেনে চলুন
মানুষের চোখ দীর্ঘ সময় ছোট দূরত্বে তাকিয়ে থাকার জন্য তৈরি নয়। বরং, মানব চোখ অভিযোজিত হয় লং ডিস্ট্যান্স এবং শর্ট ডিস্ট্যান্সের মধ্যে কয়েক সেকেন্ড বা মিনিট অল্টারনেট করে। এইीलिये কোনো কিছু ঘন্টা ঘন্টা নিকট দূরত্ব থেকে দেখতে থাকা, সেটি কেবল বই পড়া হলেও, চোখকে অস্বাভাবিকভাবে বাধ্য করে।
স্মার্টফোনের সাথে 소위 ২০/২০/২০ রুল আছে। এর অর্থ হলো প্রতি ২০ মিনিট পর কমপক্ষে ২০ ফুট দূরত্বে কমপক্ষে ২০ সেকেন্ড তাকাতে হবে।
এVEN ভালো, প্রতি ৪০ বা ৫০ মিনিট ডিভাইস ব্যবহার করার পর ১০-১৫ মিনিট ব্রেক নিন যেকোনো স্ক্রিন থেকে দূরে। আপনি কুইক এক্সারসাইজ বা মেডিটেশন ব্রেকও নিতে পারেন – এটি শুধু আপনার চোখের নয়, আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যও ভালো করবে।
4. ব্রাইটনেস, কন্ট্রাস্ট, এবং টেক্সট সাইজ অ্যাডজাস্ট করুন
ব্রাইটনেস, কন্ট্রাস্ট, এবং টেক্সট সাইজ – এই তিনটি দিক স্মার্টফোনের যা চোখের দৃষ্টিশক্তিকে সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত করে। খুব বেশি বা খুব কম ব্রাইটনেস এবং কন্ট্রাস্ট উভয়ই চোখের জন্য ক্ষতিকর। আপনি আপনার ডিভাইসের সেটিংসে এগুলো অ্যাডজাস্ট করতে পারেন। সঠিক ধাপগুলো আপনার ডিভাইস এবং ম্যানুফ্যাকচারারের উপর ভিত্তি করে ভিন্ন হয়। এজন্য Android, iPhone, এবং সম্ভবত অন্যান্য কম জনপ্রিয় প্ল্যাটফর্মের জন্য অ্যাপ আছে।
এটি সাহায্য করবে যদি আপনি মډ এনভায়রনমেন্টে দীর্ঘ সময় স্মার্টফোন ব্যবহার এড়িয়াতে পারেন। কখনোই অন্ধকারে স্ক্রিনে তাকাবেন না।
টেক্সট সাইজ যত্নে, এটিকে খুব ছোট রাখবেন না কারণ এটা চোখে চাপ দেয় এবং ভিউইং ডিস্ট্যান্স কমায়। সাধারণত বড় টেক্সট ভালো, যদিও পেজের সব কিছু দেখতে স্ক্রোল টাইম বেড়ে যায়, এবং এটি নিঃসন্দেহে বিরক্তিকর।
5. আপনার স্ক্রিন সাফ রাখুন
আপনার আঙুলিনiblement স্ক্রিনে থাকায়, আশচর্য না, এতে অনেক ডায়াগ দাগ থাকে। এই গুঁড়ো শুধু অস্বাস্থ্যকর নয়, বরং আপনার চোখে অতিরিক্ত চাপও দেয়। শুধু একটি মुलायম কাপড় দিয়ে আপনার স্ক্রিন নিয়মিত পরিষ্কার করুন। আপনাকে যেকোনো পানির প্রয়োজন নেই। একটি সিম্পল মাইক্রো-ফাইবার ক্লথ যথেষ্ট।
6. সঠিক দূরত্ব রক্ষা করুন
আপনার চোখ আপনার স্মার্টফোনকে ঘৃণা করার আরেকটি সাধারণ কারণ হলো আপনি সেটি খুব নিকটে রাখেন। যদিও আমি ঘন ঘন স্মার্টফোন ব্যবহারকারী নই (কারণ আমি এই ডিভাইসকে শুধু আইডিয়ার জন্য বহন করার জন্য খুব বড় এবং ব্রাউজিং বা পড়ার জন্য খুব ছোট মনে করি), আমি যখন ব্যবহার করি, আমি এটি আপনার চোখের খুব নিকটে রাখি।
আমি জানি এটি ভুল, কিন্তু যখন আমি সুপারিশ করা দূরত্ব ১৬ থেকে ১৮ ইঞ্চি থেকে ঠিকমতো দেখি না, আমি নিজেকে ফুসলাব দিই যে শুধু এক বা দু মিনিট বেশি ক্ষতি করবে না। যেভাবে সম্ভব হোক, আপনার ডিভাইস ১৬ থেকে ১৮ ইঞ্চি দূরত্বে রাখার চেষ্টা করুন, কারণ এটি অপ্টিমাম দূরত্ব বিবেচিত।
7. ব্লু লাইট ফিল্টার বা নাইট মোড ব্যবহার করুন
ব্লু লাইট ফিল্টার আপনার স্ক্রিন থেকে আসা লাইট কীভাবে শুধু আপনার চোখে না, আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করে সেটি কমানোতে সাহায্য করে। এগুলো স্মার্টফোন ব্যবহার করার সময় আপনার চোখ রক্ষা করতে পারে এবং আপনার ঘুম উন্নত করতে পারে আপনি যদি ঘুমানোর আগে ফোন ব্যবহার করেন।
যদিও এই ফিল্টার অ্যান্টি-গ্লেয়ার স্ক্রিন만큼 কার্যকর নয়, তবে এগুলো একটি ভালো অপশন এবং অ্যান্টি-গ্লেয়ার স্ক্রিনের সাথে একটি চমৎকার যোগ। iOS 9.3 এবং উচ্চতর চলমান আইফোন এবং আইপ্যাডের জন্য, Night Shift ব্যবহার করা ভালো, যা বিল্ট-ইন। যাইহোক, আপনি App Store-এ অন্যান্য অপশন ব্রাউজ করতে পারেন।
অ্যান্ড্রয়েডে, আপনি নাইট মোড ইনেবল করতে পারেন, যদিও এটি Night Shift만큼 ফিচার-রিচ নয়। Blue Light Filter, Twilight, এবং Blue Light Filter & Night Mode চমৎকার অপশন।
আপনার চোখ আপনার শরীরে একটি পরিচিত দুর্বলতা হলে, এই টিপসগুলো সেগুলো সম্পূর্ণ রক্ষা করতে পর্যাপ্ত নাও হতে পারে, তবে এগুলো ছাড়া আপনার অবস্থা খারাপ হবে। যেকোনো ক্ষেত্রে, আপনি এগুলো ফলো করলে কোনো ক্ষতি হবে না – এগুলো সিরিয়াস টাইম এবং এফার্ট চায় না, কিন্তু ফলাফল পুরস্কারদায়ক।
