প্রতিটি মানুষ সুন্দর, প্রতিটি আকারই অনন্য! তবুও বजन কমানো আজকাল খুব জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে—না শুধু ফিট এবং সংযমিত দেখার জন্য, বরং হৃদরোগ, উচ্চ কোলেস্টেরল, রক্তচাপ ইত্যাদি রোগ থেকে বাঁচতে হলেও।
ক্যালори গণনা থেকে ডায়েট ও পুষ্টি পর্যন্ত—প্রযুক্তি সدا আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়ক रहीেছে। এখানে কিছু বजन কমাতে সাহায্যকারী অ্যাপের তালিকা দেওয়া হলো, যাতে আপনি আত্মবিশ্বাস ও আনন্দের সাথে বাইরে বেড়াতে পারেন।
আমি কেন বजन কমাব?
অন্য কিছু করার আগে, আপনার বजन এবং বডি মাস ইন্ডেক্স (বিএমআই) যাচাই করুন যাতে বুঝতে পারেন কত বजन কমাতে বা বাড়াতে হবে। অপ্রয়োজনীয় বেশি বजन কমালেও স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। লক্ষ্য শুধু ফিট ও সুস্থ থাকা।
বিএমআই বের করার সূত্র: বजन (কিলোগ্রাম) ÷ {উচ্চতা (মিটার)}²
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতে, "অতিরিক্ত বजन হৃদরোগ, টাইপ-২ ডায়াবিটিস, অস্টিওআর্থ্রাইটিস, স্তন বা বড় আন্ত্রের ক্যান্সারের কারণ হতে পারে। বजन যত বাড়বে, সমস্যাও ততই বাড়বে এবং পরিবার ও স্বাস্থ্য ব্যবস্থার খরচও বেশি থাকবে।"
ছবির উৎস: researchgate.net
উপরের চিত্রে দেখুন, সময়ের সাথে সাথে মোটাপার হার কতটাই বেড়েছে। ব্যস্ত সময়ের মাঝপথে কিছু মিনিট বের করে একটি বजन কমাতে সাহায্যকারী অ্যাপ ডাউনলোড করা এবং সচেতন হয়ে উঠা কি বুদ্ধিমানের কাজ নয়? যদি এখনো না হয়, তবে মোটাপার ঝুঁকি সম্পর্কে আরেকটি ইনফোগ্রাফিক দেখুন।
ছবির উৎস: rethinkobesity.com
এখন আপনি আপনার বিএমআই এবং মোটাপার ঝুঁকি জানেন। তো চলুন, বजन কমাতে সেরা কিছু ওয়ার্কআউট অ্যাপের তালিকা দেখে নেওয়া যাক। নিচে স্ক্রোল করুন এবং নিজের স্বাস্থ্যের চালক আপনিই হন।
সেরা বजन কমাতে সাহায্যকারী অ্যাপগুলো
১. MyFitnessPal
আপনি নিশ্চয়ই এই অ্যাপের নাম বহুবার শুনেছেন। এটা সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং কার্যকর ফ্রি বজন কমাতে সাহায্যকারী অ্যাপের একটা। কেন? কারণ এতে বিশ্বের সবচেয়ে বড় খাদ্য ডেটাবেস রয়েছে—বিশ্বব্যাপী যেকোনো রান্নার ক্যালোরি ও পুষ্টি তথ্য এখানে পাবেন। বاركোড স্ক্যানার দিয়ে খাবার লগ করা যাবে, বजन কমাতে/বাড়াতে/রাখতে লক্ষ্য রাখতে পারবেন, এটি আপনার ব্যক্তিগত পুষ্টি কোচের মতো কাজ করে এবং আপনার প্রগতির গ্রাফ দেখায়।
অন্য কী সুবিধা?
- সঠিক লক্ষ্য নির্ধারণে সাহায্য করে এবং অতিরিক্ত খাওয়ার অভ্যাস পরিবর্তন করতে সহায়তা করে।
- কার্ডিও ও শক্তি প্রশিক্ষণের এক্সারসাইজ সহজে লগ করা যায়, পদক্ষেপ গণনা করে এবং FitBit, Jawbone ইত্যাদির সাথে সংযোগ রক্ষা যায়।
- আপনার প্রগতি ও পুষ্টি রিপোর্ট বন্ধু-বান্ধবদের সাথে শেয়ার করা যায়।
MyFitnessPal: Android | iPhone
২. Lose It!
ব্যক্তিগত গাইড চাইলে বजन কমাতে? Lose It! হলো ২০১৯ সালের সেরা বजन কমাতে সাহায্যকারী অ্যাপ। স্মার্ট ট্র্যাকার দিয়ে ক্যালোরি ইনটেক ট্র্যাক করা যায়, বاركোড স্ক্যানার দিয়ে খাবার লগ করা যায়, পুষ্টি তথ্য উপরে দেখায় এবং সম্পূর্ণ ফ্রি।
অন্য কী সুবিধা?
- মিল প্ল্যানিং ফিচার দিয়ে খাবার ক্যালোরি ক্যালকুলেট করা যায়। ক্যামেরায় ছবি তুলে খাবার লগ করা যায়।
- Fitbit, Misfit ইত্যাদি ডিভাইস ও অ্যাপের সাথে সিঙ্ক করা যায়।
Lose It: Android | iPhone
৩. WeightFit
WeightFit একটি অসাধারণ বजन ট্র্যাকিং অ্যাপ যাতে ইতিবাচক BMI ক্যালকুলেটর রয়েছে। লক্ষ্য ও প্রয়োজনীয় BMI সেট করলে এটি দৈনিক বজন ট্র্যাক করে, পুরনো ইতিহাস বিশ্লেষণ করে এবং শরীরের ছবি সম্পর্কে ভালো ইনসাইট দেয়।
অন্য কী সুবিধা?
- বजन প্রগতির সুনির্দিষ্ট বিবরণ জানতে চাইলে এটি প্রতিযোগীদের চেয়ে ভালো।
- নতুন এন্ট্রি দ্রুত যোগ করা যায় এবং Google Fit-এর সাথে সিঙ্ক করা যায়।
WeightFit: Android | iPhone
৪. SparkPeople
ওয়েট ট্রেনিং করুন, দৌড়ান বা শক্তি বাড়াতে চান—SparkPeople আপনার সত্যিকারের সঙ্গী। ক্যালোরি ডেটাবেস, স্মার্ট মিল প্ল্যানার, বاركোড স্ক্যানার এবং কমিউনিটি ফোরাম রয়েছে।
অন্য কী সুবিধা?
- কিটো, লো-কার্ব বা ভেগান—যেকোনো ডায়েট ফলো করুন।
- লাইসেন্সপ্রাপ্ত ট্রেনারদের ডেমো দেখে আঘাত এড়াতে পারেন।
- দৈনিক বजन ট্র্যাক করে প্রগতি আপডেট পান।
নোট: এই অ্যাপ বর্তমানে বন্ধ আছে।
৫. Weight Watchers (WW)
নাম অনুযায়ী, Weight Watchers আপনার বजन নিগরানি করবে। ২ লাখের বেশি খাদ্যের ডেটাবেস থেকে বারকোড স্ক্যান করেই খাবার লগ করা যায়। একটি গাইড ফল, শাক-সবজি, প্রোটিন খাওয়ার পরামর্শ দেবে।
অন্য কী সুবিধা?
- কমিউনিটি থেকে প্রতিদিন অনুপ্রেরণা পাবেন।
- ৪০০০+ রেসিপি রয়েছে।
Weight Watchers: Android | iPhone
৬. Noom
Noom একটি সফল পেডোমিটার অ্যাপ, কাস্টম মিল ও ওয়ার্কআউট কেয়ারটেকার। লचीला কোচিং দিয়ে ছোট বা বড় লক্ষ্য পূরণে সাহায্য করে। বजन, খাবার, এক্সারসাইজ, রক্তচাপ বা রক্ত শর্করা ট্র্যাক করার জন্য সেরা জায়গা।
অন্য কী সুবিধা?
- ২৫০+ আর্টিকেল এবং অ্যাডভেঞ্চার-স্টাইল গাইড সহ ইন্টারেক্টিভ কন্টেন্ট।
- ডাক্তার, মনোবিজ্ঞানী, পুষ্টিবিদ এবং পার্সন্যাল ট্রেনাররা নতুন কোর্স ডিজাইন করেছেন।
Noom: Android | iPhone
দিনের টিপস!
দীর্ঘ সময় সোফায় বসে সোশ্যাল মিডিয়া স্ক্রোল করাও বजन বাড়াতেই এক বড় কারণ। এটা kabul করা কঠিন কিন্তু সত্য! তাই আজ থেকেই Social Fever অ্যাপ ডাউনলোড করুন। এটি অ্যাপ ব্যবহারের সময়, মোট ফোন ব্যবহারের সময় ট্র্যাক করে। ইয়ারফোন দীর্ঘ ব্যবহার বা স্ক্রিন অন থাকলে সতর্ক করে। পানি পেওয়া, শারীরিক কার্যকলাপের রিমাইন্ডারও দেয়।
শেষ কথা!
আজই উপরের যেকোনো ওয়ার্কআউট অ্যাপ ডাউনলোড করুন এবং মাঙলাঙ্কৃত আকার পান। মনে রাখবেন, শুধু অ্যাপই যথেষ্ট নয়—আপনার প্রচেষ্টা সেটির সাথে মিলে যেতে হবে। ধাপ ধাপে কার্যকরভাবে লক্ষ্যে পৌঁছান।
নিচে কমেন্টে আপনার মতামত ও পরামর্শ জানান। আরও টেক আপডেট, টিপস, সমাধানের জন্য WeTheGeek কে Facebook, Twitter, Instagram, YouTube-তে ফলো করুন।
