সিরি শর্টকাটস অ্যাপ আপনাকে কমান্ডের একটি তালিকা স্ট্রিং করে আপনার নিজস্ব মিনি-অ্যাপ তৈরি করতে সক্ষম করে। আপনি এই শর্টকাটগুলো ব্যবহার করে আপনার আইফোন বা আইপ্যাডে সব ধরনের কাজ করতে পারেন, जिनमें আপনার স্বাস্থ্য ও সুস্থতা উন্নত করাও অন্তর্ভুক্ত।
যদিও অ্যাপ স্টোরে ফিটনেস-সম্পর্কিত অ্যাপের কোনো অভাব নেই, उनमें से অনেক বিজ্ঞাপন, পেয়ওয়াল, এবং অতিরিক্ত ফিচার দিয়ে ফুলে উঠেছে। কখনও কখনো বিষয়গুলো সরল করুন এবং আপনার স্বাস্থ্য আপনার হাতে ফিরিয়ে আনুন।
আপনি নিচের প্রতিটি সুস্থতা সিরি শর্টকাট দিয়ে এটি করতে পারেন।
সিরি শর্টকাটস কীভাবে ব্যবহার করবেন
আপনি যদি কখনো এই অ্যাপ ব্যবহার করেননি, তবে সিরি শর্টকাটসের আমাদের গাইড দেখুন। আমরা সিরি শর্টকাটস দিয়ে শুরু করার বিষয়ে আপনাকে যা যা জানতে হবে সেটা ব্যাখ্যা করেছি, আপনার নিজস্ব শর্টকাট তৈরি করা সহিত।
যহযদি, নিচের সুস্থতা শর্টকাটগুলো বাস্তবায়ন করতে আপনাকে নিজে কিছু তৈরি করতে হবে না। যেহেতু অ্যাপটি থার্ড-পার্টি শর্টকাট ইনস্টল করার অনুমতি দেয়, আপনাকে শুধু প্রতিটি সেকশনের নিচে লিংকে ট্যাপ করতে হবে সেটি ডাউনলোড ও ইনস্টল করতে আপনার ডিভাইসে।
এই শর্টকাটগুলোর কিছু সরাসরি অ্যাপল থেকে, কিছু আমরা নিজেরা তৈরি করেছি, এবং কিছু অন্যান্য সিরি শর্টকাটস ইউজার থেকে। এগুলো সবই ব্যবহার করার জন্য নিরাপদ হওয়া উচিত। যহযদি, আপনি একটি শর্টকাটের ভিতরে অ্যাকশনগুলো চেক করে নিশ্চিত হতে পারেন আপনি সেটির সাথে কমফরটেবল কিনা।
১. ধ্যান করুন (Meditate)
ধ্যানের জনপ্রিয়তা ধীরে ধীরে বেড়েছে কারণ অধিক মানুষ এই অভ্যাসের সম্ভাব্য সুবিধা বুঝতে পারছে। শুধু স্থির বসে আপনার শ্বাসে ফোকাস করলে আপনার হৃদস্পন্দন কমাতে পারে, চাপ কমাতে পারে, এবং আপনার সুখ বাড়াতে পারে।
ইতিমধ্যে অনেক দুর্দান্ত মেডিটেশন অ্যাপ রয়েছে। যহযদি, আপনি যদি একটি সহজ বিকল্প চান जिसमे আপনার সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ থাকে, তবে নিচের সিরি শর্টকাটটি ব্যবহার করুন।
মেডিটেট শর্টকাট সক্রিয় করার পর, বেছে নিন আপনি কতক্ষণ ধ্যান করতে চান এবং শান্ত হওয়া শুরু করুন।
এই শর্টকাট সাময়িকভাবে ডু নট ডিস্টার্ব মোড অন করে এবং নির্ধারিত সময়ের জন্য একটি টাইমার শুরু করে। এটি হেলথ অ্যাপে উপযুক্ত সংখ্যক মাইন্ডফুলনেস মিনিটও যোগ করে, যেন আপনার ধ্যান অভ্যাস ট্র্যাক করা সহজ হয়।
২. দিবাস্বপ্ন (Nap)
স্লিপ গবেষকরা পরামর্শ দেন আপনি প্রতিরাত সাত থেকে নয় ঘণ্টা ঘুমান। কিন্তু যদি এটা সম্ভব না হয়, তবে একটি ভালো দিবাস্বপ্ন দিয়ে কমीं পূরণ করতে পারেন।
দিবাস্বপ্ন সবার জন্য নয়; কিছু মানুষ আগের চেয়ে খারাপ মনে করেন এর পর। যহযদি, এটি একদিনের মাঝপথে নিজেকে तरোতাজা করার সেরা উপায়। এবং সঠিক সময় এবং সময়কাল বেছে নিয়ে আপনি ঘুমাঘুমি অনুভূতি এড়াতে পারেন।
দুপুর ১টা থেকে ৩টা পর্যন্ত দিবাস্বপ্ন নেওয়া সেরা, কারণ এখন আমরা লান্চ খাওয়ার পর স্বাভাবিকভাবে স্লাম্প করি। এবং ৩০ মিনিট বা ৯০ মিনিট ঘুমালে গভীর ঘুমের মাঝপথে জেগে উঠতে হবে না।
নিচের Nep শর্টকাট আপনার সুস্থতা উন্নত করতে পারে একটি ভালো ন্যাপ ডুরেশন সুজেস্ট করে। শর্টকাটটি ডু নট ডিস্টার্ব অন করে, একটি টাইমার শুরু করে, এবং সেই স্লিপ টাইম হেলথ অ্যাপে যোগ করে।
৩. পানি লগ করুন (Log Water)
দিনভর হাইড্রেটেড থাকা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার পানি খাওয়ার পরিমাণ আপনার রক্তচাপ, ক্ষুধা, এবং এনার্জি লেভেলকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্য ও সুস্থতা যত্ন নেন, তবে পানি পান করার অভ্যাস গড়ে তোলার জন্য Log Water শর্টকাট ব্যবহার করুন।
এই সিম্পল শর্টকাট আপনাকে পূচ্ছে আপনি কত আউন্স পানি পিয়েছেন, তারপর সেটি হেলথ অ্যাপে যোগ করে। আপনি যেকোনো সময় হেলথ অ্যাপ চেক করে আপনার মোট পানি ইন্টেক ট্র্যাক করতে পারেন এবং নিশ্চিত করতে পারেন আপনি পর্যাপ্ত পানি পিয়ে থাকছেন।
একটি ছোট গ্লাস পানি সাধারণত প্রায় আট আউন্স। এবং যদিও কোনো কঠোর নিয়ম নেই, সাধারণ নির্দেশনা পরামর্শ দেয় আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে ৬৪ আউন্স পানি প্রয়োজন।
প্রতিবার একটি গ্লাস পানি শেষ করলে Log Water শর্টকাট খুলুন যেন আপনি কী পিয়েছেন তা ট্র্যাক করতে পারেন।
৪. পিল রিমাইন্ডার (Pill Reminder)
যখন আপনি গম্ভীরভাবে অসুস্থ থাকেন, তবে আপনার একটি স্টেক পিল থাকতে পারে যা আপনাকে দিনের বিভিন্ন সময়ে খেতে হয়। আপনি কোন পিল খেয়েছেন এবং কখন খেয়েছেন সেটি মনে রাখা কঠিন, তাই পিল রিমাইন্ডার শর্টকাট আপনার জন্য প্রাণরক্ষক হতে পারে।
এই সুস্থতা শর্টকাট সক্রিয় করার পর, আপনি যা পিল খেয়েছেন সেটি নির্বাচন করুন এরপর কখন খাবেন সেটির জন্য একটি রিমাইন্ডার তৈরি করতে। সেটি হতে পারে ছয় ঘণ্টা পর, চার ঘণ্টা পর, বা আগামি কাল একই সময়।
আপনাকে শর্টকাট সেটিংস কিছুটা এডিট করতে হবে আপনার নির্দিষ্ট প্রেসক্রিপশনের সাথে মিলাতে, কিন্তু এটি সহজে করা যায়। শর্টকাট ইনস্টল করার পর, শর্টকাটস অ্যাপ খুলুন এবং পিল রিমাইন্ডার শর্টকাটের জন্য মোর (...) বাটনে ট্যাপ করুন।
এখন পিলের নাম এবং সময়কাল আপনার ওষুধের সাথে মিলাতে এডিট করুন। আপনি একই ক্রিয়া সিরিজ রিপিট করে শর্টকাটে আরও পিল অপশন যোগ করতে পারেন।
৫. এক্টিভিটি রিপোর্ট (Activity Report)
আপনার এক্টিভিটি ট্র্যাক করার জন্য অ্যাপল ওয়াচ প্রয়োজন নেই। আপনার আইফোনের হেলথ অ্যাপই প্রতিদিন আপনি কত পদক্ষেপ নিচ্ছেন তা ট্র্যাক করে, এবং আপনি অ্যাপলের এক্টিভিটি রিপোর্ট শর্টকাট ব্যবহার করে জানতে পারেন এই সপ্তাহে গত সপ্তাহের চেয়ে আপনি বেশি বা কম হাঁটছেন কিনা।
অবশ্য, আইফোনে ফ্রি ফিটনেস অ্যাপের কোনো অভাব নেই। যহযদি, এই সুস্থতা শর্টকাট হালকা, ব্যবহার করা সহজ, এবং সম্পূর্ণ কাস্টমাইজেবল।
যখন আপনি এক্টিভিটি রিপোর্ট শর্টকাট সক্রিয় করবেন, আপনার আইফোন গত সপ্তাহের আপনার গড় পদক্ষেপ দেখাবে এবং সেটি আজ আপনার পদক্ষেপের সাথে তুলনা করবে। আপনি যদি গড়ের উপরে থাকেন, তাহলে আপনার জন্য ভালো। আপনি যদি গড়ের নিচে থাকেন, তবে সোফায় পড়ার আগে ব্লকের চারপাশে একটু হাঁটাফিরি করার কথা ভাবুন।
দিনভর এক্টিভিটি রিপোর্ট চেক করে দেখুন আপনি টার্গেটে আছেন কিনা।
আপনি সিরি শর্টকাটসের অটোমেশন ফাংশন ব্যবহার করে এক্টিভিটি রিপোর্টকে প্রতিদিন একই সময়ে চালু হওয়ার জন্য সেট করতে পারেন। যহযদি, এতে আপনাকে অটোমেশন ট্যাব থেকে নিজে শর্টকাটটি পুনরায় তৈরি করতে হবে।
এই অ্যাপস দিয়ে আপনার সুস্থতা যত্ন নিন
আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য যত্ন নেওয়া দীর্ঘ ও সুখী জীবনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যদিও আপনার আইফোন কখনও কখনও এই লক্ষ্যে বাধার মতো লাগতে পারে, এই সুস্থতা শর্টকাটগুলোর সাথে, এটি সত্যিকারের মানে আপনার হাতে সবচেয়ে ভালো টুলস থেকে একটি।
সিরি শর্টকাটস আপনাকে যত চাই তত শর্টকাট তৈরি ও এডিট করতে দেয়, সেগুলো আপনার নির্দিষ্ট প্রয়োজন অনুযায়ী পেরফেক্টলি ডিজাইন করতে। যহযদি, वो সকল শর্টকাট অ্যাকশন টুইক করতে অনেক मेহনত লাগে সঠিক করার জন্য। কখনও কখনো সবচেয়ে সহজ পথ হলো একটি থার্ড-পার্টি অ্যাপ খুঁজে বের করা।
আপনি যদি সিরি শর্টকাটস বুঝতে পারেন না, কিন্তু এখনও আপনার স্বাস্থ্য ও সুস্থতা উন্নত করতে চান, তবে আইফোনের সেরা মেন্টাল হেলথ অ্যাপগুলো চেক করুন।
