আপনি যদি সোশ্যাল মিডিয়ায় সক্রিয় থাকেন, তবে ব্লুম অ্যাপের বিজ্ঞাপন দেখে থাকতে পারেন। এর বিজ্ঞাপন দাবি করে যে এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করার একটি টুল, বা এমনকি থেরাপিস্টের বিকল্প। আপনি যদি ব্লুম নিয়ে কৌতূহলী হন, তবে নিশ্চিতভাবে এই রিভিউ পড়ুন কারণ আমরা একটি সপ্তাহ এই অ্যাপের সাথে বিতান করেছি যাতে বুঝতে পারি এটি আসলে কতট ভালো।
ব্লুম কী?
ব্লুম একটি অ্যাপ যা থেরাপিস্টের প্রয়োজনীয়তাকে প্রতিস্থাপন করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটি কগনিটিভ বিহেভিয়র থেরাপি (সিবিটি) বা সংজ্ঞানামূলক আচরণ থেরাপির ওপর ভিত্তি করে তৈরি। ব্লুম আপনাকে ডিপ্রেশন, অ্যানক্সাইটি, এবং পিটিএসডি এর মতো মানসিক রোগের ম্যানেজমেন্ট শেখায়। এটি ফ্রি নয়, সাবস্ক্রিপশন দরকার, কিন্তু আপনি ফ্রি ট্রায়াল দিয়ে এটি ট্রাই করতে পারেন।
ব্লুম কীভাবে সাহায্য করতে পারে?
ব্লুম অ্যাপের মধ্যে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করার বেশ কিছু ফিচার রয়েছে। এটি মূলত একটি অ্যাপ যা আপনাকে মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করার ওপর শিক্ষা দেয় এবং আরও সুস্থ অভ্যাস তৈরি করতে সাহায্য করে। এটি আপনাকে দৈনন্দিন জীবনে সমন্বিত করা যাওয়া দক্ষতাগুলোও শেখায়।
প্রথম ফিচার হলো দৈনিক চেক-ইন। আপনি এক থেকে পাঁচের স্কেলে আপনার মেজাজ রেটিং দিয়ে শুরু করেন। এটি শুধু আপনার প্রগ্রেস এবং রিগ্রেশন দেখানোর জন্য ডেটা সংগ্রহের জন্য নয়, বরং এটি আপনাকে আপনার আবেগ সংজ্ঞায়িত করতে এবং আপনি বর্তমানে কী অনুভব করছেন সেটি বোঝাতে সাহায্য করে। আপনার অনুভূতিগুলো লেবেল করা সিবিটির প্রথম ধাপ।
ব্লুম একটি দৈনিক অভ্যাস সেকশনও অফার করে, যা আপনার মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারে এমন সুস্থ অভ্যাসগুলোর সাথে। এই অভ্যাসগুলোর মধ্যে রয়েছে দৈনিক অনুপ্রেরণামূলক উদ্ধৃতি, দৈনিক কৃতজ্ঞতা অভ্যাস, এবং কাস্টম অভ্যাস যোগ করার একটি সেকশন।
আপনি দৈনিক মন্ত্র, দৈনিক শ্বাসক্রিয়া ব্যায়াম, বা দৈনিক ফিল-গुड চ্যালেঞ্জের মতো অভ্যাস যোগ করতে পারেন। আপনি মোট ১০টি অভ্যাস যোগ করতে পারেন। প্রতিদিন লগইন করে এই অভ্যাসগুলো পুরনো করার মাধ্যমে আপনি ধাপে ধাপে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারেন।
ব্লুমের সাথে কগনিটিভ বিহেভিয়র থেরাপি
অভ্যাস ট্র্যাকার এবং অনুভূতির চার্ট সাহায্যকারী হলেও, ব্লুমের প্রধান ফিচার হলো এর কোর্সগুলো। এই কোর্সগুলো সিবিটি এবং মানসিক রোগের ওপর শিক্ষা প্রদান করে। আপনাকে শুধু ভিডিও দেখতে হবে এবং ফলো করতে হবে। আপনাকে রিয়েল-টাইমে অনুশীলনের জন্য দক্ষতা দেওয়া হবে।
ভিডিওটি আপনাকে শিখাবে কেন আপনি সেরকম অনুভব করছেন, এবং আপনার মানসিক রোগের অন্তর্দৃষ্টি দেবে। তারপর ভিডিও পজ হবে এবং আপনাকে সাহায্য করে প্রমাণিত দক্ষতা অনুশীলনের সুযোগ मिलবে। অধিকাংশ কোর্স ২০ মিনিটের কম সময় নেয়।
ভিডিওর পর, আপনি उन्हीं দক্ষতাগুলো বাস্তব জীবনের পরিস্থিতিতে অনুশীলন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, পैनিক রিলিফ সেকশনে, আপনি শিখবেন কীভাবে গভীর শ্বাসক্রিয়ার মাধ্যমে প্যানিক অ্যাটাক কাউন্টারঅ্যাক্ট করতে হয়। তারপর, আপনি যদি বাস্তব জীবনে একটি অনুভব করেন, তবে আপনি একই দক্ষতা অনুশীলন করতে পারেন।
সময়ের সাথে সাথে, আপনি নেগেটিভ আবেগ আসলে স্বয়ংক্রিয়ভাবে এই দক্ষতাগুলো অনুশীলন করবেন। এটা একটি নতুন অভ্যাস শিখার মতো।
এই সব কিছু যদি কিছু জটিল লাগে, তবে চিন্তার কোনো কারণ নেই। ব্লুম নতুনদের জন্য একটি কোর্স অফার করে, যা শুরু করার একটি চমৎকার উপায়। এই কোর্স সিবিটির পেছনের বিজ্ঞান এবং কেন ব্লুম কাজ করে সেটি ব্যাখ্যা করে।
কি ব্লুম মূল্যবান?
ব্লুম বর্তমানে একটি সাবস্ক্রিপশন-ভিত্তিক অ্যাপ যা প্রথম বছরের জন্য ৫৯.৯৫ ডলার বা মাসিক ১৪.৫০ ডলার খরচ করে। এই দামে অনেকের প্রশ্ন থাকে এটি কি মূল্যবান। ব্লুম ব্যয়বহুল মনে হলেও, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে পেশাদার থেরাপি সপ্তাহে ১০০ ডলারের বেশি খরচ করতে পারে।
ব্লুমের মাধ্যমে এই খরচ ব্যাপকভাবে কমে যায় এবং আপনি বাড়ি থেকে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারেন। যেহেতু এটি আশযানিকভাবে একজন থেরাপিস্টকে প্রতিস্থাপন করতে পারে না, যেমন এটি বিজ্ঞাপন দেয়, তবে এটি দামের সাপেক্ষে অবিশ্বাস্যভাবে সাহায্যকারী এবং অনেক সুবিধা দেয়।
আপনি যদি এখনও ব্লুম এবং এটি আপনার জন্য উপযুক্ত কিনা তা নিয়ে কৌতূহলী হন, তবে সপ্তাহের ফ্রি ট্রায়াল ব্যবহার করার কথা ভাবুন। এটি প্রতিদিন অ্যাপ ব্যবহার করে এবং দেখতে যে আপনি এর থেকে সুবিধা পাচ্ছেন কিনা তার জন্য যথেষ্ট সময়।
আপনি যদি সাবস্ক্রাইব করতে চান, তবে প্রথম বছরের জন্য ৫৯.৯৫ ডলারে সাইন আপ করা সাধারণ মাসিক ১৪.৫০ ডলারের দামের তুলনায় একটি চমৎকার ডিল।
ব্লুমের সাথে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করুন
ব্লুম আপনার মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করার একটি সাশ্রয়ী উপায়। বিজ্ঞান-সমর্থিত এক্সারসাইজ ব্যবহার করে, ব্লুম থেরাপির একটি চমৎকার পরিপূরক হতে পারে বা এমনকি থেরাপি প্রতিস্থাপন করার একটি উপায় যদি আপনি বর্তমানে সেটি গ্রহণ করতে পার না হন।
इতন সংলাপ কোর্স উপলব্ধ থাকায়, আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে আপনার নির্দিষ্ট পরিস্থিতি ঠিক করে এমন কিছু পাবেন। আপনার মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করা জটিল শোনালেও, ব্লুম এই দক্ষতাগুলো আপনার দৈনন্দিন জীবনে যোগ করা সহজ করে দেয়।
