আপনি যদি বিশ্বব্যাপী 1.1 বিলিয়ন ধূমপায়ীদের একজন হন তবে আপনি জানেন যে এটি ছেড়ে দেওয়া কতটা কঠিন। সৌভাগ্যক্রমে, সিগারেট নামিয়ে রাখতে সাহায্য করার জন্য আপনার iPhone হতে পারে সবচেয়ে বড় হাতিয়ার।
আপনি আপনার বাবার প্যাকটি লুকিয়ে লুকিয়ে ধূমপান শুরু করেছেন, একটি পার্টিতে একটি প্রস্তাব পেয়েছেন, বা খাঁটি কৌতূহল থেকে, এটি সহজেই একটি দৈনন্দিন অভ্যাসে পরিণত হতে পারে। আপনি যদি একজন বর্তমান ধূমপায়ী হন তবে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনি যে সেরা সিদ্ধান্ত নিতে পারেন তা হল তামাক ত্যাগ করা। যদিও অতীতে ধূমপায়ীদের একটি বই বা শুধুমাত্র নিছক ইচ্ছাশক্তির সাথে কাজ করতে হতো, আজকাল সঠিক iPhone অ্যাপ আপনার ত্যাগের পথটিকে আরও সহজ করে তুলতে সাহায্য করতে পারে।
এখানে পাঁচটি সেরা আইফোন অ্যাপের জন্য আমাদের বাছাই করা হল যা আপনাকে সিগারেট বন্ধ করতে সাহায্য করবে৷
1. Smoke Free
স্মোক ফ্রি-এর সবচেয়ে বড় সেলিং পয়েন্টগুলির মধ্যে একটি হল এটি কতটা ভিজ্যুয়াল। ব্যাট থেকে সরাসরি, আপনি আপনার অগ্রগতির একটি বড় সূচক পাবেন, আপনি কতক্ষণ ধূমপান মুক্ত সময় কাটিয়েছেন এবং আপনার স্বাস্থ্য এখন পর্যন্ত কীভাবে উন্নত হয়েছে তা ট্র্যাক করবে।
স্মোক ফ্রি-এর মিশনগুলি হল দৈনন্দিন কাজ যা আপনাকে আপনার ছেড়ে যাওয়ার যাত্রায় সাহায্য করে৷ আপনি ধূমপান বন্ধ করার এক সপ্তাহ আগে থেকে শুরু করে, তারা আপনাকে উত্সাহিত করার জন্য এবং ধূমপান বন্ধ করার কারণ সম্পর্কে শিক্ষিত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এগুলি জার্নালিং, তথ্য গবেষণা এবং আপনাকে সফল হতে সাহায্য করার জন্য টিপস দেওয়া থেকে শুরু করে।
এছাড়াও একটি সমন্বিত ডায়েরি রয়েছে যেখানে আপনি আপনার ছেড়ে যাওয়ার যাত্রা সম্পর্কে লিখতে পারেন। লেখা এবং জার্নালিং আপনাকে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে, আপনার চিন্তাগুলিকে সংগঠিত করতে এবং আপনাকে অগ্রগতির একটি রেকর্ড দেওয়ার মাধ্যমে আকাঙ্ক্ষাগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে। স্মোক ফ্রি এছাড়াও সামাজিক মিডিয়া ইন্টিগ্রেশন বৈশিষ্ট্য. আপনি Facebook, Instagram, বা Twitter-এ আপনার কৃতিত্বগুলি পোস্ট করতে পারেন, শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনি সোশ্যাল মিডিয়াতে ওভারশেয়ার করবেন না৷
প্রিমিয়াম বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে রয়েছে আরও প্রতিদিনের মিশন, একটি চ্যাটবটে অ্যাক্সেস এবং উপার্জনের জন্য আরও ব্যাজ এবং অর্জন৷
2. এখন ছাড়ুন!
৷
যদিও লোকেরা স্মার্টফোন অ্যাপস এবং আমাদের দৈনন্দিন জীবনের তাদের ক্রমাগত গ্যামিফিকেশনের সমালোচনা করেছে, তারা ভালোর জন্য একটি শক্তি হতে পারে। এখন প্রস্থান করুন! আপনি জিততে পারেন এমন একটি খেলায় ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করে৷ আপনি ধূমপানমুক্ত হওয়ার পথে আপনার যাত্রায় অগ্রসর হওয়ার সাথে সাথে আপনি সংরক্ষণ করা ডলার এবং আপনি ধূমপান ছাড়া যে দিনগুলি কাটিয়েছেন তার মতো গুরুত্বপূর্ণ মাইলফলকগুলিতে পৌঁছানোর জন্য আপনি পুরস্কার অর্জন করবেন। আপনি যদি এমন ব্যক্তি হন যিনি ভিডিও গেম খেলার সময় কৃতিত্ব সংগ্রহ করতে পছন্দ করেন, তাহলে আপনি QuitNow পছন্দ করতে চলেছেন!.
এখন প্রস্থান করুন! আপনাকে ছেড়ে দিতে সাহায্য করার জন্য সোশ্যাল মিডিয়া আসক্তি ব্যবহার করে। একটি Twitter-esque বার্তা বোর্ডে, আপনি একটি ফটো আপলোড করতে পারেন, কাউকে উল্লেখ করতে পারেন এবং বিশ্বব্যাপী অন্যান্য লোকেদের সাথে চ্যাট করতে পারেন যারা প্রস্থান করার প্রক্রিয়ায় রয়েছে৷ একটি অ্যাপ-মধ্যস্থ কেনাকাটা আপনাকে QuitNow!-এর বিজ্ঞাপনগুলি সরাতে দেয়, অতিরিক্ত কৃতিত্বগুলি আনলক করে এবং আপনাকে অতিরিক্ত সামাজিক বৈশিষ্ট্যগুলিতে অ্যাক্সেস দেয়৷
3. Kwit
ধূমপান ত্যাগ করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা বেশিরভাগ অ্যাপ অনুমান করে যে আপনি ইতিমধ্যে সেই শেষ সিগারেটটি স্নাফ করেছেন, কিন্তু Kwit একটি ভিন্ন পদ্ধতি গ্রহণ করে। আপনি যখন প্রথমবার অ্যাপটি খুলবেন, তখন Kwit আপনাকে জিজ্ঞাসা করবে আপনি ইতিমধ্যেই ধূমপান ছেড়ে দিয়েছেন বা ছাড়ার জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন। আপনি যদি ধূমপান বন্ধ করার জন্য প্রস্তুত হন কিন্তু এখনও নিমগ্ন না হন, তাহলে Kwit আপনাকে শিক্ষিত করার জন্য ডিজাইন করা একটি নয়-পদক্ষেপের প্রোগ্রাম দিয়ে শুরু করবে এবং ধূমপানমুক্ত হওয়ার জন্য আপনার যাত্রা শুরু করবে।
আপনি কেন ধূমপান করেন, ধূমপানকে ঘিরে ভুল ধারণা এবং সিগারেট ধূমপানের পরিবর্তে চেষ্টা করার জন্য বিকল্প আচরণগুলি হাইলাইট করার জন্য ডিজাইন করা ব্যায়ামগুলি এই পদক্ষেপগুলি অন্তর্ভুক্ত করে৷
আপনি যদি ইতিমধ্যেই আপনার শেষ সিগারেট পান করে থাকেন এবং চালিয়ে যাওয়ার জন্য সহায়তার প্রয়োজন হয়, তাহলে Kwit আপনাকে চালিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করতে সহায়তা করবে। অন্যান্য ধূমপান-ত্যাগ অ্যাপের মতো, Kwit আপনার হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি হ্রাস এবং আপনার ফুসফুস থেকে আপনি যে পরিমাণ কার্বন মনোক্সাইড রক্ষা করেছেন তার মতো স্বাস্থ্য পরিসংখ্যানগুলি ট্র্যাক করে৷
Kwit লক্ষ্যগুলিও ট্র্যাক করবে যা আপনি বিবেচনা করেননি। আপনি যদি পরিবেশগতভাবে সচেতন হন, তাহলে Kwit নিরীক্ষণ করতে পারে যে আপনি তামাক উৎপাদনে ব্যবহার হওয়া থেকে কতটা জল সংরক্ষণ করেছেন বা আপনার ধূমপান বন্ধ করার সিদ্ধান্ত কতটা CO2 বায়ুমণ্ডলে ছেড়ে দেওয়া থেকে বাঁচিয়েছে। Kwit বিজ্ঞাপন মুক্ত এবং সাত দিনের বিনামূল্যের ট্রায়াল অফার করে, তবে সমস্ত পদক্ষেপ এবং বৈশিষ্ট্যগুলি অ্যাক্সেস করতে আপনাকে একটি সদস্যতা কিনতে হবে৷
4. MyQuit কোচ
আপনি যদি ধূমপান ছাড়ার জন্য একটি সুবিন্যস্ত পদ্ধতির সন্ধান করেন, তাহলে LIVESTRONG থেকে MyQuit Coach দেখুন। আপনি যখন প্রথম অ্যাপটি খুলবেন, আপনি আপনার ধূমপানের অভ্যাস এবং প্রতি প্যাক প্রতি আপনার খরচ ইনপুট করে শুরু করবেন। MyQuit Coach তারপর আপনি কতগুলি সিগারেট বাদ দিয়েছেন এবং আপনি কত টাকা সঞ্চয় করেছেন তা ট্র্যাক করা শুরু করবে৷
আপনি যদি ধূমপানের তাগিদ অনুভব করেন, তাহলে I am Craving চাপুন বোতাম আপনাকে একটি দ্রুত প্রেরণামূলক বার্তা গুলি করবে যা আপনাকে ট্র্যাকে রাখতে ডিজাইন করা হয়েছে। বার্তাগুলি আপনাকে নিশ্চিত করে যে আপনি এই যাত্রায় একা নন, প্রস্থান করার অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা সম্পর্কে তথ্য, বা ছেড়ে দেওয়া ছেড়ে না দেওয়ার অন্যান্য কারণগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে৷
যদিও যে কেউ ধূমপান ছাড়ার কারণগুলি তালিকাভুক্ত করতে পারে, তবে এটি আরও জানতে সাহায্য করে যে একই সংগ্রামের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন অন্যরাও। সৌভাগ্যক্রমে, অ্যাপটির সমন্বিত সামাজিক বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে একটি বার্তা বোর্ড রয়েছে যেখানে আপনি আপনার কৃতিত্ব এবং অভিজ্ঞতা পোস্ট করতে পারেন বা ধূমপান মুক্ত হওয়ার যাত্রায় সহকর্মীকে সাহায্য করতে পারেন৷
আরও ভাল, MyQuit কোচ সম্পূর্ণ বিনামূল্যে। আপনি কোনও ক্রয় বা সদস্যতা ছাড়াই অ্যাপের সমস্ত সুবিধা এবং বৈশিষ্ট্যগুলিতে অ্যাক্সেস পাবেন।
5. ধূমপান ত্যাগ করুন
ধূমপান ত্যাগ করা আপনাকে সিগারেট ছাড়া আপনার সময় কাটাতে এবং এটি করার সময় আপনি যে অর্থ সঞ্চয় করেছেন তা ট্র্যাক করতে সহায়তা করতে পারে, যখন আপনি সেই লোভ অনুভব করেন তখন সাহায্য করার জন্য উপদেশ দেওয়া হয়।
বেশিরভাগ অ্যাপের বিপরীতে, ধূমপান ত্যাগ করার জন্য প্রতিটি ব্যক্তির আলাদা অনুপ্রেরণা লক্ষ্য করে। যদিও প্রচুর অ্যাপ আপনাকে তামাক ছেড়ে দিয়ে আপনি কত টাকা সঞ্চয় করেছেন তা ট্র্যাক করতে সাহায্য করতে পারে, ধূমপান ছাড়ুন আপনাকে আপনার নিজস্ব অনন্য আর্থিক লক্ষ্যগুলি সেট করতে দেয়৷ তাই আপনি একটি নতুন পোশাক, একটি নতুন ফোন বা একটি নতুন গাড়ির জন্য সঞ্চয় করুন না কেন, ধূমপান ত্যাগ করা আপনাকে কীভাবে সিগারেট ছেড়ে দেওয়া আপনাকে আপনার লক্ষ্যের কাছাকাছি নিয়ে যাচ্ছে তা ট্র্যাক রাখতে সাহায্য করতে পারে৷
আপনি যখন ধূমপানের তাগিদ অনুভব করেন তখন অনেক অ্যাপ আপনাকে কী করতে হবে সে সম্পর্কে সাধারণ পরামর্শ দেয়, ধূমপান ছেড়ে দিন নির্দিষ্ট পরিস্থিতি এবং পরামর্শ প্রদান করে যখন ক্ষুধা হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি একটি পার্টি বা বারে থাকেন এবং আলোকিত হওয়ার তাগিদ অনুভব করেন, তাহলে ধূমপান ত্যাগের নির্দেশিকা আপনাকে লালসার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা টিপস দিতে পারে। আপনি আগে কখনও পাননি এমন একটি পানীয় ব্যবহার করার মতো পরামর্শ বা লোকেরা যেখানে ধূমপান করে সেখান থেকে দূরে সরে যাওয়া আপনাকে ধূমপানমুক্ত থাকতে সাহায্য করতে পারে৷
ধূমপান ত্যাগের সমস্ত পরিস্থিতি, টিপস এবং 100-দিনের ধূমপান বন্ধ করার প্রোগ্রামের সম্পূর্ণ পরিসরে সম্পূর্ণ অ্যাক্সেস পাওয়ার জন্য একটি অ্যাপ-মধ্যস্থ কেনাকাটার প্রয়োজন।
আপনি যদি ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করছেন, হাল ছেড়ে দেবেন না
আপনি যতদিন ধূমপায়ী হন না কেন, ছাড়তে কখনই দেরি হয় না। মনে রাখবেন, ধূমপান ত্যাগ করার দৃঢ় সিদ্ধান্ত নেওয়া হল অনেক স্বাস্থ্যকর জীবনের প্রথম ধাপ। আপনি যে অ্যাপ বা টুল বেছে নিন না কেন, ধূমপান ত্যাগ করা সহজ নয় এবং ভালোর জন্য সিগারেট বন্ধ করা একটি আজীবন প্রতিশ্রুতি।
সঠিক সম্পদ এবং সমর্থন তামাক ছাড়ার জন্য আপনার যাত্রাকে সহজ করে তুলতে পারে। আপনি যেই হোন না কেন, প্রস্থান করা সম্ভব।
