আপনি যদি বিশ্বের ১.১ বিলিয়ন স্মোকারের একজন হন, তবে আপনি জানেন সিগারেট ছাড়া কত কঠিন। خوشখবর, আপনার আইফোন আপনার সিগারেট ছেড়ে দিতে সাহায্য করার সবচেয়ে বড় টুলগুলোর একটি হতে পারে।
আপনি হয়তো আপনার বাবার প্যাকেট থেকে চুরি করে সিগারেট শুরুর করলেন, হয়তো একটি পার্টিতে অফার পেয়ে, অথবা শুধু কৌতূহলবশ। এটি সহজে একটি দৈনন্দিন অভ্যাসে পরিণত হতে পারে। আপনি যদি বর্তমান স্মোকার হন, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সেরা সিদ্ধান্তগুলোর একটি হলো তামাক ছাড়া। যেখানে স্মোকাররা অতীতে বই বা শুধু ইচ্ছাশক্তির সহায়তে করা পড়ত, আজকাল সঠিক আইফোন অ্যাপ আপনার কুইটিং যাত্রাকে অনেক সহজ করতে পারে।
এখানে আপনার সিগারেট চিরকাল ছেড়ে দিতে সাহায্য করার পাঁচটি সেরা আইফোন অ্যাপের আমাদের পিক।
১. Smoke Free
Smoke Free-এর সবচেয়ে বড় সেলিং পয়েন্ট হলো এটি কতটুকু ভিজুয়াল। শুরুতেই, আপনাকে আপনার প্রগ্রেসের একটি বড় ইন্ডিকেটর मिलবে, যা ট্র্যাক করে আপনি কতক্ষণ ধূমপান-মুক্ত থাকেছেন, এবং আপনার স্বাস্থ্য কতটুকু উন্নত হয়েছে।
Smoke Free-এর মিশনগুলো দৈনন্দিন টাস্ক যা আপনার কুইটিং যাত্রায় সাহায্য করে। সিগারেট ছেড়ার এক সপ্তাহ আগে থেকে শুরু হয়, সেগুলো আপনাকে উৎসাহিত এবং সিগারেট ছাড়ার কারণগুলো সম্পর্কে শিক্ষা দিতে ডিজাইন করা। এগুলো জার্নালিং, ইনফরমেশন রিসার্চ, এবং সাফল্যের টিপস হতে পারে।
একটি ইন্টিগ্রেটেড ডায়েরিও আছে যেখানে আপনি আপনার কুইটিং যাত্রা নিয়ে লিখতে পারেন। লেখা এবং জার্নালিং আপনার ক্রেভিং ম্যানেজ করতে সাহায্য করতে পারে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করে, চিন্তা সংগঠিত করে, এবং প্রগ্রেসের একটি রেকর্ড দিয়ে। Smoke Free সোশ্যাল মিডিয়া ইন্টিগ্রেশনও ফিচার করে। আপনি আপনার অچیভমেন্ট ফেসবুক, ইনস্টাগ্রাম, বা টুইটারে পোস্ট করতে পারেন, শুধু সোশ্যাল মিডিয়ায় ওভারশেয়ার না করুন।
প্রিমিয়াম ফিচারগুলো شامل আরও দৈনন্দিন মিশন, একটি চ্যাটবট এক্সেস, এবং আরও বেজ ও অچیভমেন্ট।
২. QuitNow!
লোকেরা স্মার্টফোন অ্যাপ এবং আমাদের দৈনন্দিন জীবন গেমিফিকেশনের জন্য আলোচনা করলেও, সেগুলো ভালোর জন্য একটি শক্তি হতে পারে। QuitNow! সিগারেট ছাড়াকে একটি গেমে রূপান্তর করার চেষ্টা করে যা আপনি জিতে পারেন। আপনি ধূমপান-মুক্ত হওয়ার যাত্রায় অগ্রসর হলে, আপনি গুরুত্বপূর্ণ মাইলстоন পৌঁছাতে অ্যাৱার্ড অর্জন করবেন যেমন বাঁচানো টাকা এবং সিগারেট ছাড়া बीते দিন। আপনি যদি ভিডিও গেম খেলতে অچیভমেন্ট কালেক্ট করতে পছন্দ করেন, আপনি QuitNow! পছন্দ করবেন।
QuitNow! সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাডিকশন ব্যবহার করে আপনাকে ছাড়াতে সাহায্য করে। একটি টুইটার-স্টাইল মেসেজ বোর্ডে, আপনি একটি ফটো আপলোড করতে পারেন, কাউকে মেনশন করতে পারেন, এবং বিশ্বব্যাপী ছাড়া যাচ্ছে লোকেদের সাথে চ্যাট করতে পারেন। একটি ইন-অ্যাপ পারচেস QuitNow!-এর অ্যাডস সরিয়ে দেয়, অতিরিক্ত অچیভমেন্ট আনলক করে, এবং অতিরিক্ত সোশ্যাল ফিচার এক্সেস দেয়।
৩. Kwit
সিগারেট ছাড়াতে সাহায্য করার অধিকাংশ অ্যাপ ধরে নেয় আপনি ইতিমধ্যে শেষ সিগারেট বুঝিয়ে দিয়েছেন, কিন্তু Kwit একটি ভিন্ন পদ্ধতি নেয়। আপনি যখন প্রথমবার অ্যাপ খুলবেন, Kwit আপনাকে জিজ্ঞেস করবে আপনি কি ইতিমধ্যে সিগারেট ছাড়েছেন নাকি ছাড়ার প্রস্তুতি নিচ্ছেন। আপনি যদি সিগারেট ছাড়ার জন্য প্রস্তুত হন কিন্তু এখনো nhảy ন maréchal না নেওয়া, Kwit আপনাকে একটি নয়-স্টেপ প্রোগ্রাম দিয়ে শুরু করবে যা আপনাকে শিক্ষা দেবে এবং আপনার ধূমপান-মুক্ত যাত্রা কিক-স্টার্ট করবে।
স্টেপগুলো شامل এক্সারসাইজ যা হাইলাইট করে আপনি কেন স্মোক করেন, স্মোকিং সম্পর্কে ভুল ধারণা, এবং সিগারেট স্মোক করার পরিবর্তে আপনি কী альтерна্টিভ বিহেভিয়র চেষ্টা করতে পারেন।
আপনি যদি ইতিমধ্যে শেষ সিগারেট স্মোক করে থাকেন এবং চালিয়ে যেতে সাহায্য দরকার, Kwit আপনাকে চালিয়ে যেতে মোটিভেট করবে। অন্যান্য স্মোকিং-সেসেশন অ্যাপের মত, Kwit হেলথ স্ট্যাটস ট্র্যাক করে যেমন আপনার হৃদরোগের রিস্ক কমছে এবং আপনার ফুসফুস কার্বন মনোক্সাইড থেকে বাঁচা।
Kwit এমন কিছু গোলও ট্র্যাক করবে যা আপনি কখনো বিবেচনা করেননি। আপনি যদি পরিবেশ সচেতন হন, Kwit মনিটর করতে পারে আপনি তামাক উৎপাদনে কত পানি বাঁচিয়েছেন বা আপনার স্মোকিং ছাড়ার সিদ্ধান্ত কত CO2 বাতাসে মুক্ত হওয়া থেকে বাঁচিয়েছে। Kwit অ্যাড-ফ্রি এবং সাত দিনের ফ্রি ট্রায়াল অফার করে, কিন্তু সকল স্টেপ ও ফিচার এক্সেস করতে সাবস্ক্রিপশন কেনা লাগবে।
৪. MyQuit Coach
আপনি যদি সিগারেট ছাড়ার জন্য একটি স্ট্রিমলাইনড পদ্ধতি খুঁজেন, LIVESTRONG-এর MyQuit Coach চেক আউট করুন। আপনি যখন প্রথমবার অ্যাপ খুলবেন, আপনি আপনার স্মোকিং অভ্যাস এবং প্রতি প্যাক খরচ ইনপুট করুন। MyQuit Coach তারপর আপনার বাঁচানো সিগারেটের সংখ্যা এবং বাঁচানো টাকা ট্র্যাক করা শুরু করবে।
আপনি যদি সিগারেট খাওয়ার তलब অনুভব করেন, আমি ক্রেভিং করছি বাটনে হিট করুন একটি কুইক মোটিভেশনাল মেসেজ পেতে যা আপনাকে ট্র্যাকে রাখবে। মেসেজগুলো شامل যেন আপনি একলা নন এই যাত্রায়, ছাড়ার অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা সম্পর্কে ইনফরমেশন, বা ছাড়া না দেওয়ার অন্যান্য কারণ।
যদিও কেউ সিগারেট ছাড়ার কারণ লিস্ট করতে পারে, তবে জানা ভালো লাগে যে অন্য লোকরাও একই সংগ্রামে আছে। ধন্যবাদ, অ্যাপের ইন্টিগ্রেটেড সোশ্যাল ফিচার شامل একটি মেসেজ বোর্ড যেখানে আপনি আপনার অچیভমেন্ট ও অভিজ্ঞতা পোস্ট করতে পারেন বা সহ-কুইটারদের তাদের যাত্রায় সাহায্য করতে পারেন।
এখন ভালো খবর, MyQuit Coach সম্পূর্ণরূপে ফ্রি। আপনি কোনো পারচেস বা সাবস্ক্রিপশন ছাড়া অ্যাপের সকল সুবিধা ও ফিচার পাবেন।
৫. Quit Smoking
Quit Smoking আপনাকে সিগারেট ছাড়া बीते সময় এবং বাঁচানো টাকা ট্র্যাক করতে সাহায্য করতে পারে, সব সময় ক্রেভিং হলে সাহায্য করার টিপস দিয়ে।
অনেক অ্যাপের বিপরীতে, Quit Smoking প্রতিটি ব্যক্তির ভিন্ন মোটিভেশন টার্গেট করে ছাড়ার জন্য। অনেক অ্যাপ আপনাকে টাকা কত বাঁচালো ট্র্যাক করতে সাহায্য করে, কিন্তু Quit Smoking আপনাকে আপনার নিজস্ব অনন্য ফাইন্যান্সিয়াল গোল সেট করতে দেয়। তাই আপনি হয় নতুন পোশাক, নতুন ফোন, বা নতুন গাড়ির জন্য সেভ করছেন, Quit Smoking আপনাকে ট্র্যাক করতে সাহায্য করতে পারে কীভাবে সিগারেট ছাড়া আপনাকে আপনার গোলের কাছে নিয়ে যাচ্ছে।
অনেক অ্যাপ আপনাকে সাধারণ পরামর্শ দেয় তালাব অনুভব হলে কী করবেন, কিন্তু Quit Smoking নির্দিষ্ট সিনেরিও এবং পরামর্শ দেয় ক্রেভিং হলে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি পার্টি বা বারে থাকেন এবং লাইট আপ করার তলব অনুভব করেন, Quit Smoking-এর গাইড আপনাকে টিপস দেবে যাতে আপনি ক্রেভিং লড়াই করতে পারেন। আপনি কখনো না চেষ্টা করা একটি ড্রিংক চেষ্টা করা বা স্মোক করছে লোকেদুর থেকে সরিয়ে যাওয়া আপনাকে ধূমপান-মুক্ত থাকতে সাহায্য করতে পারে।
Quit Smoking-এর সকল সিনেরিও, টিপস, এবং ১০০-দিনের স্মোকিং-সেসেশন প্রোগ্রামের ফুল অ্যাক্সেস পেতে ইন-অ্যাপ পারচেস লাগে।
আপনি যদি ছাড়ার চেষ্টা করছেন, হার মানবেন না
আপনি কতক্ষণ ধরে স্মোকার হোক, ছাড়ার জন্য কখনো তwyddে না। মনে রাখবেন, সিগারেট ছাড়ার একটি দৃঢ় সিদ্ধান্ত নেওয়া অনেক স্বাস্থ্যকর জীবনের দিকে প্রথম ধাপ। কোনো অ্যাপ বা টুল বেছে নিন, সিগারেট ছাড়া সহজ নয়, এবং চিরকাল সিগারেট ছাড়া রাখা একটি জীবনব্যাপী প্রতিশ্রুতি।
সঠিক রিসোর্স ও সাপোর্ট থাকলে আপনার তামাক ছাড়ার যাত্রা সহজ হয়ে যেতে পারে। আপনি কে হোক, ছাড়া সম্ভব।
