প্রকাশিত সেপ্টেম্বর 15, 2023, 4:00PM EDT
শার্লট একজন ফ্রিল্যান্স বৈশিষ্ট্য লেখক, সুস্থতা, ভ্রমণ এবং জীবনযাত্রায় বিশেষজ্ঞ। সাংবাদিকতা, পিআর, প্রুফরিডিং, সম্পাদনা, বিষয়বস্তু লেখা এবং কপিরাইটিং-এর অভিজ্ঞতা সহ তিনি 2014 সাল থেকে পেশাদারভাবে লিখছেন।
অনেকেই ডিজিটাল স্ক্রিনে ব্যাপক সময় ব্যয় করেন, সেটা 9-থেকে-5 কম্পিউটার-ভিত্তিক কাজ, সোশ্যাল মিডিয়া স্ক্রোলিং বা গেমিং। নিয়মিত বর্ধিত স্ক্রিন ব্যবহারের জন্য ধন্যবাদ, ডিজিটাল চোখের স্ট্রেন—ওরফে কম্পিউটার ভিশন সিন্ড্রোম (CVS)- এমন কিছু যা অনেকেরই ঝুঁকিতে রয়েছে।
সাহায্য করার জন্য, আমেরিকান অপটোমেট্রিক অ্যাসোসিয়েশন (AOA) ব্লিঙ্ক ল্যান্ড তৈরি করেছে—একটি মোবাইল গেম যা আপনাকে শিখতে, প্রতিরোধ করতে এবং কীভাবে চোখের স্ট্রেনের উপশম করতে হয় তা জানতে সাহায্য করবে। এখানে, আমরা ডিজিটাল চোখের স্ট্রেন কী তা দেখি, এর কারণ ও চিকিৎসা নিয়ে আলোচনা করি এবং কীভাবে আপনার চোখ রক্ষা করতে ব্লিঙ্ক ল্যান্ড খেলতে হয় তা ব্যাখ্যা করি।
ডিজিটাল আই স্ট্রেনের সাধারণ কারণ
ডিজিটাল চোখের স্ট্রেন—কখনও কখনও কম্পিউটার ভিশন সিন্ড্রোম (CVS) নামে পরিচিত—একটি সাধারণ অবস্থা যা দীর্ঘক্ষণ স্ক্রিন ব্যবহারের কারণে হয়। ডিজিটাল চোখের স্ট্রেন একটি অস্বস্তিকর লক্ষণগুলির দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যা প্রাথমিকভাবে আপনার চোখ এবং দৃষ্টিকে প্রভাবিত করে৷
আপনি যদি ভাবছেন যে চোখের স্ট্রেন কেমন হয়, তাহলে লক্ষণগুলির মধ্যে ক্লান্ত, চুলকানি, ঘা, বা জ্বলন্ত চোখ, ঝাপসা দৃষ্টি, মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা, শুষ্ক চোখ এবং ঘাড়, পিঠ বা কাঁধে ব্যথা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
চোখের চাপের কারণগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:
- দীর্ঘক্ষণ স্ক্রীন ব্যবহার . বর্ধিত ডিজিটাল স্ক্রিন ব্যবহারের জন্য আমাদের চোখ ফোকাস করার জন্য একটি ধারাবাহিক প্রচেষ্টার প্রয়োজন এবং চোখের নির্দিষ্ট পেশী ব্যবহার করে। দীর্ঘক্ষণ স্ক্রিন ব্যবহারের ফলে, এই পেশীগুলি ক্লান্ত হয়ে যেতে পারে, যে কারণে কম্পিউটারে দীর্ঘ সময় কাজ করার ফলে চোখের চাপ পাওয়া সাধারণ ব্যাপার।
- দরিদ্র আলো . ম্লান আলোতে দেখার জন্য চাপ দেওয়া (বা একদৃষ্টির সংস্পর্শে আসা) দৃশ্যমান অস্বস্তি তৈরি করতে পারে এবং আপনার চোখকে প্রয়োজনের চেয়ে বেশি পরিশ্রম করতে পারে।
- স্ট্রেস এবং ক্লান্তি . আমরা সকলেই জানি যে মানসিক চাপ অনুভব করা শরীরে কতটা দুর্বল হতে পারে-এবং স্ক্রীনের অতিরিক্ত ব্যবহার থেকে আপনার চোখের চারপাশের টানটান পেশী চোখের চাপে অবদান রাখতে পারে।
- শুষ্ক পরিবেশ . আপনি যদি শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত অফিসে কাজ করেন, তাহলে আপনার স্ক্রীনে ফোকাস করার সময় শুষ্ক পরিবেশ থাকার দ্বিগুণ প্রভাব এবং কদাচিৎ চোখের পলক ফেলার ফলে চোখ জ্বালাপোড়া এবং টানাপোড়েন হতে পারে।
- ভুল ভঙ্গি . দুর্বল ভঙ্গি এবং অনুপযুক্ত স্ক্রিন অবস্থান উভয়ই আপনার ঘাড় এবং চোখকে অস্বস্তিকর, চাপযুক্ত অবস্থানে বাধ্য করতে পারে।
আপনি যদি নিয়মিত স্ক্রিন ব্যবহার করেন—কাজের জন্য হোক বা খেলার জন্য—ডিজিটাল চোখের স্ট্রেন প্রতিরোধে সক্রিয় হওয়া ভালো ধারণা। আপনি যদি চোখের স্ট্রেনের লক্ষণগুলি অনুভব করেন বা কেবল আরও জানতে চান, তাহলে ব্লিঙ্ক ল্যান্ড খেলে সাহায্য করতে পারে৷
ব্লিঙ্ক ল্যান্ড গেমের মাধ্যমে স্বাস্থ্যকর পর্দার অভ্যাস শেখা
ব্লিঙ্ক ল্যান্ড হল আমেরিকান অপটোমেট্রিক অ্যাসোসিয়েশন (AOA)-এর দ্বারা তৈরি করা একটি মোবাইল গেম—অপ্টোমেট্রির ডাক্তার (O.D.), অপ্টোমেট্রিক পেশাদার এবং অপ্টোমেট্রি স্টুডেন্টদের (মূলত, সমস্ত শীর্ষ পেশাদার যারা চক্ষু ও দৃষ্টি স্বাস্থ্যের দেখাশোনা করেন)।
ব্লিঙ্ক ল্যান্ড তৈরি করা হয়েছে খেলোয়াড়দের কীভাবে চোখের-বন্ধুত্বপূর্ণ স্ক্রীনের অভ্যাসকে ডিজিটাল চোখের স্ট্রেন প্রতিরোধ ও উপশম করতে অন্তর্ভুক্ত করতে হয় তা শিখতে। চোখের স্বাস্থ্য এবং আপনার প্রিয় পর্দার অভ্যাসের মধ্যে সংযোগ বুঝতে সাহায্য করার জন্য ব্লিঙ্ক ল্যান্ড বিদ্যমান—যা আপনি এটির মিনি-গেম খেলে এবং ট্রিভিয়া এবং চোখের স্বাস্থ্যের তথ্য তুলে ধরে অর্জন করতে পারেন।
ডাউনলোড করুন: অ্যান্ড্রয়েডের জন্য ব্লিঙ্ক ল্যান্ড | iOS (ফ্রি)
চোখের স্ট্রেন উপসর্গ প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য কীভাবে ব্লিঙ্ক ল্যান্ড খেলবেন
ব্লিঙ্ক ল্যান্ড একটি খুব সাধারণ ভিত্তি অনুসরণ করে:বোর্ডের চারপাশে আপনার চরিত্রটি সরানোর জন্য কেবল পাশা রোল করুন। আপনি একটি অ্যাকশন, ট্রিভিয়া বা মজার তথ্যের জায়গাতে অবতরণ করতে পারেন—যার সবকটির জন্যই আপনার ইনপুট প্রয়োজন। ব্লিঙ্ক ল্যান্ডের লক্ষ্য হল সঠিকভাবে প্রশ্নের উত্তর দিয়ে এবং মিনি-গেমগুলি সম্পূর্ণ করার মাধ্যমে (চোখ-বান্ধব স্ক্রীনের অভ্যাস গড়ে তোলার সময়) যতটা সম্ভব পয়েন্ট সংগ্রহ করা।
চোখের স্ট্রেনের উপশমে সহায়তা করার জন্য কীভাবে ব্লিঙ্ক ল্যান্ড খেলবেন তা এখানে রয়েছে:
- গেম শুরু করুন . একবার আপনি আপনার ডিভাইসে Blink Land ডাউনলোড করলে, গেমটি খুলুন এবং Play এ আলতো চাপুন শুরু করতে আপনার চরিত্র কাস্টমাইজ করতে অনস্ক্রিন নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন এবং প্লে এ আলতো চাপুন৷ খেলা শুরু করার জন্য বোতাম।
- আপনার পাশা রোল করুন . রোল ডাইস আলতো চাপুন পাশা নাড়াতে, তারপর একটি নম্বর রোল করতে আবার পর্দায় আলতো চাপুন। আপনার অক্ষরটি আপনার রোল করা সংখ্যা অনুসারে উপযুক্ত সংখ্যক স্থান স্থানান্তর করবে।
- মিনি-গেম খেলুন . তথ্যগুলি পড়তে, ট্রিভিয়ার উত্তর দিতে, বা ডিজিটাল চোখের স্ট্রেন সম্পর্কে আরও জানতে সাহায্য করার জন্য মিনি-গেমগুলি খেলতে অনস্ক্রিন প্রম্পটগুলি অনুসরণ করুন৷
আপনি সেটিংস সামঞ্জস্য করতে হলে, কগ আলতো চাপুন স্ক্রিনের উপরের ডানদিকে আইকন। আপনি এখানে বিভিন্ন রঙের অ্যাক্সেসিবিলিটি মোড সক্ষম করতে পারেন, সেইসাথে সাউন্ড এবং মিউজিক লেভেল সামঞ্জস্য করতে পারেন।
ডিজিটাল আই স্ট্রেনকে সাহায্য করার জন্য ব্লিঙ্ক ল্যান্ড খেলা কতটা কার্যকর?
ব্লিঙ্ক ল্যান্ডের মূল উদ্দেশ্য হল আপনার মতো ব্যক্তিদের ডিজিটাল চোখের স্ট্রেনের কারণ, লক্ষণ এবং চিকিত্সার বিকল্পগুলি সম্পর্কে জানতে সাহায্য করা। আপনি গেমটি খেলার সাথে সাথে ডিজিটাল চোখের স্ট্রেন মোকাবেলা এবং চোখের স্ট্রেনের লক্ষণগুলি উপশম করার কৌশলগুলিও শিখতে পারেন। স্ক্রিনে সময় কাটানোর জন্য আপনাকে অধ্যয়ন করতে হবে (বা তিরস্কার করা হচ্ছে) এমন মনে না করেই তথ্য সংগ্রহ করার এটি একটি মজার উপায়।
আপনি যদি গেমিং ফিক্সের পরে থাকেন এবং কীভাবে আপনার (স্ক্রিন) জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রে ডিজিটাল চোখের স্ট্রেন প্রতিরোধ করবেন তা শিখতে চান, তাহলে ব্লিঙ্ক ল্যান্ড ব্যবহার করার জন্য একটি ভাল হাতিয়ার। কিছু লোকের জন্য, এই ভাল-উন্নত শিক্ষামূলক গেমটি ডিজিটাল চোখের চাপ কমাতে সাহায্য করবে। অন্যদের জন্য, দীর্ঘক্ষণ স্ক্রিনের এক্সপোজার থেকে আপনার চোখকে রক্ষা করতে আপনি অতিরিক্ত পদক্ষেপ নিতে চাইতে পারেন।
ডিজিটাল আই স্ট্রেন প্রতিরোধ এবং আপনার চোখ রক্ষা কিভাবে
চোখের স্ট্রেনের লক্ষণগুলি অনুভব করা বেদনাদায়ক এবং দুর্বল হতে পারে এবং এমনকি আপনার দৈনন্দিন কাজগুলি সম্পূর্ণ করতে বাধা দিতে পারে। স্ক্রিন দ্বারা সৃষ্ট চোখের চাপ এড়াতে ব্লিঙ্ক ল্যান্ড থেকে তথ্য, পরামর্শ এবং কৌশলগুলি বাছাই ছাড়াও, আপনি ডিজিটাল চোখের স্ট্রেন উপশমের জন্য এই টিপসগুলি ব্যবহার করে দেখতে পারেন:
- আপনার স্ক্রীন সঠিকভাবে অবস্থান করুন . কম্পিউটার ভিশন সিন্ড্রোমের জন্য AOA-এর নির্দেশিকা অনুসারে, আপনার কম্পিউটারের পর্দার অবস্থানের সর্বোত্তম দূরত্ব আপনার চোখ থেকে 20 থেকে 28 ইঞ্চি এবং চোখের স্তরের নীচে 15 থেকে 20-ডিগ্রি কোণে হওয়া উচিত। যদি আপনার স্ক্রিন টাইম সমস্যাটি আপনার স্মার্টফোনের সাথে লিঙ্ক করা থাকে, তাহলে আপনি আপনার স্ক্রীনের অবস্থান সামঞ্জস্য করতে পারেন বা চোখের চাপ কমাতে সাহায্য করার জন্য আপনার iPhone বা iPad এ স্ক্রীনের দূরত্ব সক্ষম করতে পারেন।
- স্ক্রিন বিরতির সময়সূচী করুন . একটি Pomodoro টাইমার অ্যাপ ব্যবহার করা বা আপনার কাজের (বা গেমিং) দিন জুড়ে স্ক্রিনের বিরতির সময় নির্ধারণ করা আপনার চোখকে রক্ষা করার এবং বিশ্রাম দেওয়ার একটি কার্যকর উপায়।
- নাইট লাইট মোড সক্ষম করুন৷ . বেশিরভাগ ডিভাইসে এখন এমন বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা আপনার চোখকে সহজ সময় দিতে নীল আলো নির্গমন কমায়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি উইন্ডোজে নাইট লাইট সক্ষম করতে পারেন বা আপনার প্রিয় স্ক্রিনে নরম আলো ব্যবহার করতে আপনার আইফোনে নাইট শিফট ব্যবহার করতে পারেন।
- চোখের ব্যায়াম অনুশীলন করুন . ব্লিঙ্ক ল্যান্ড বিভিন্ন চোখের ব্যায়াম প্রবর্তন করে যা আপনি চোখের চাপ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন। আপনি প্রতি 20 মিনিটে 20 সেকেন্ডের জন্য আপনার চোখ ঘুরিয়ে বা 20 ফুট দূরে একটি বস্তুর উপর ফোকাস করার চেষ্টা করতে পারেন (ওরফে 20-20-20 নিয়ম)।
- ব্লিঙ্ক ল্যান্ড খেলুন। যেহেতু গেমটি আপনাকে চোখের বন্ধুত্বপূর্ণ অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, তাই ব্লিঙ্ক ল্যান্ড খেলা ডিজিটাল চোখের স্ট্রেন থেকে আপনার চোখকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি যখন স্ক্রিন ব্যবহার করছেন তখন প্রচুর পরিমাণে জল পান করাও একটি ভাল ধারণা কারণ ডিহাইড্রেশন চোখ শুষ্ক এবং জ্বালা করতে পারে। আপনি যদি একটি ডেস্কে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকেন, তাহলে নিয়মিত ঘুম থেকে উঠার এবং প্রসারিত করার চেষ্টা করুন, আপনার চোখ এবং শরীর উভয়কেই একটি অত্যন্ত প্রয়োজনীয় বিরতি দিন।
ব্লিঙ্ক ল্যান্ড খেলা আপনাকে ডিজিটাল আই স্ট্রেনের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে
ব্লিঙ্ক ল্যান্ড খেলা আপনাকে কীভাবে লড়াই করতে হয় এবং এমনকি চোখের স্ট্রেনের লক্ষণগুলি প্রতিরোধ করতে হয় তা শিখতে সহায়তা করতে পারে। আপনার স্ক্রীন থেকে নিয়মিত বিরতি নিতে ভুলবেন না, হাইড্রেটেড থাকুন এবং চোখের পলক ফেলতে মনে রাখবেন! আপনি যদি ক্রমাগত চোখের স্ট্রেনের লক্ষণগুলি অনুভব করেন এবং উপরের স্ব-যত্ন টিপসগুলি সমস্যাটি কমাতে সাহায্য না করে, তাহলে আরও সাহায্যের জন্য একজন চক্ষু বিশেষজ্ঞ বা ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন৷
