আপনি কি আপনার বাড়ির আরামে ওয়ার্কআউট করার আরও উপায় খুঁজছেন? যদিও বাইরে আপনার বাইক চালানো আরও মজার মনে হয়, তবে আবহাওয়া সবসময় এটির অনুমতি দেয় না। ভিতরে রাইডিং একই দৃশ্য অফার করবে না, তবে এটি আপনাকে আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলি পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে৷
আপনি একটি কার্যকরী ইনডোর প্রশিক্ষক প্রয়োজন হবে. এটিকে একটি স্মার্ট প্রশিক্ষক হতে হবে না কারণ নীচে তালিকাভুক্ত এই অ্যাপগুলি আপনার স্মার্টফোন, ট্যাবলেট বা কম্পিউটারে চলতে পারে৷ এই ইনডোর সাইকেল চালানোর প্রশিক্ষণ অ্যাপগুলির সাহায্যে, আপনি বাড়িতে ফিট রাখার জন্য একটি তীব্র ব্যায়াম পান৷
1. ZWIFT
সাইকেল চালকদের জন্য যারা নিমগ্ন এবং ইন্টারেক্টিভ সাইকেল চালানোর অভিজ্ঞতা খুঁজছেন, Zwift হল আপনার জন্য সেরা বিকল্প। আপনার স্মার্টফোনে উপলব্ধ Zwift সহচর অ্যাপের সাহায্যে, আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে প্রশিক্ষণের সময় যোগাযোগ করতে পারেন, আপনার অবস্থান ভাগ করে নিতে পারেন এবং আপনার ফিটনেসকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যেতে আপনার ডেটা বিশ্লেষণ করতে পারেন৷
1000 টিরও বেশি ওয়ার্কআউট আপনার সাইকেল চালানোর ক্ষমতা অনুসারে কাস্টমাইজযোগ্য এবং বিশ্বের সেরা কোচদের দ্বারা তৈরি করা হয়েছে। হোম জিমের অভিজ্ঞতার জন্য, এই অ্যাপ ওয়ার্কআউটগুলিকে হোম কার্ডিও ওয়ার্কআউট এবং হার্ট-স্বাস্থ্য ব্যায়ামের সাথে মিশ্রিত করুন। এই অ্যাপের অতিরিক্ত বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে রয়েছে আপনার সাম্প্রতিক ক্রিয়াকলাপ, আসন্ন ইভেন্ট এবং আপনার প্রশিক্ষণের অগ্রগতির মানচিত্র দ্বারা ভর্তি সহজ-পঠনযোগ্য হোম স্ক্রীন৷
অ্যাক্টিভিটি ফিল্ড আপনাকে অন্য রাইডারদের সাথে আরও ভালোভাবে সংযোগ করতে এবং প্ল্যাটফর্মে তারা কী করছে তা দেখতে দেয়। এই অ্যাপে সাপ্তাহিক এবং মাসিক লক্ষ্যগুলির সাথে সহজেই আপনার অগ্রগতির ট্র্যাক রাখুন। আপনি কমিউনিটি গ্রুপের মাধ্যমে বন্ধুদের সাথে চ্যাট করতে পারেন এবং অন্যান্য প্রশিক্ষকদের রিয়েল-টাইম উৎসাহ পাঠাতে পারেন।
অ্যাপের মাধ্যমে স্ক্রোল করা আপনাকে দেখায় যে সেই সময়ে সাইকেল চালাচ্ছেন এবং তারা আপনার সামনে বা পিছনে আছেন কিনা। আপনার স্মার্টফোন থেকে, আপনি আপনার রাইড শেষ করতে পারেন এবং অন্যান্য সাইক্লিং সাইটের সাথে শেয়ার করতে পারেন৷ Zwift Companion অ্যাপটি Android, iOS, Mac এবং Windows-এ উপলব্ধ৷
৷ডাউনলোড করুন: Android এর জন্য Zwift | iOS (প্রতি মাসে $14.99)
2. ROUVY ওয়ার্কআউট
Rouvy Workouts অ্যাপের সাহায্যে ঘরের ভিতরে সাইকেল চালানো আর আগের মত হবে না। আপনি বাস্তব রুটে রাইড করতে পারেন এবং বিশ্বব্যাপী আপনার বন্ধুদের সাথে কার্যত প্রশিক্ষণ নিতে পারেন। অগমেন্টেড রিয়েলিটি প্রতিযোগিতামূলক এবং মজাদার রেসের জন্য 2D বাস্তব ভিডিওতে 3D অ্যানিমেটেড অবজেক্টের মাধ্যমে রাস্তায় সমস্ত রাইডারকে একত্রিত করে৷
ভার্চুয়াল রুটে আপনার নিজস্ব রুট তৈরি করতে একটি রুট সম্পাদক সহ 50 টিরও বেশি আইকনিক অবস্থান অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আপনি প্রশিক্ষণের সময় আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে ইন্টারেক্টিভ ভিডিও গাইড সহ স্ট্রাকচার্ড ওয়ার্কআউটগুলিকে রুভি বৈশিষ্ট্যগুলি অন্তর্ভুক্ত করে৷
আপনি দ্রুত আপনার ডেটা আপনার বন্ধুদের সাথে Strava, TrainingPeaks এবং অন্যান্য সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাপের মত তৃতীয় পক্ষের অ্যাপে শেয়ার করতে পারেন। প্রশিক্ষণের ডায়েরি প্রতিদিন আপনার অগ্রগতির ট্র্যাক রাখা সহজ করে তোলে৷
ডিজিটাল রেস অন্যান্য সাইক্লিস্টদের সাথে যোগাযোগ করার জন্য গ্রুপ রাইডের সাথে প্রশিক্ষণকে আরও আকর্ষণীয় করে তুলবে। আপনি আপনার স্তর এবং প্রয়োজন অনুসারে workouts কাস্টমাইজ করতে পারেন. এছাড়াও আপনি অনলাইন ভার্চুয়াল রেসের মাধ্যমে চ্যালেঞ্জে অংশগ্রহণ করতে পারবেন। কমিউনিটি পোর্টাল শুধুমাত্র এই প্রশিক্ষণ অ্যাপটিকে আরও উপভোগ্য করে তোলে৷
৷প্রতিযোগিতামূলক সাইক্লিস্টরা লিডারবোর্ড এবং পাবলিক র্যাঙ্কিংয়ের মাধ্যমে তাদের প্রতিদিনের অনুপ্রেরণা পাবে। এই অ্যাপটির ব্যবহারকারী-বান্ধব ইন্টারফেস আপনার প্রশিক্ষক এবং ওয়ার্কআউট করা সহজ করে তুলবে৷
ডাউনলোড করুন: Android এর জন্য ROUVY Workouts | iOS (ফ্রি ট্রায়াল, সাবস্ক্রিপশন উপলব্ধ)
3. TrainerRoad
আপনি যদি দ্রুত সাইক্লিস্ট হওয়ার সর্বোত্তম উপায় খুঁজছেন, আপনি TrainerRoad অ্যাপের মাধ্যমে এটি অর্জন করতে পারেন। আপনি কাঠামোগত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার সাথে সবচেয়ে বেশি ইনডোর ওয়ার্কআউট করতে পারেন। কম সময়ে আপনার প্রশিক্ষণের লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে 1000টিরও বেশি বিজ্ঞান-ভিত্তিক ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা থেকে বেছে নিন।
অ্যাপটি আপনাকে ডেটা তুলনা করতে এবং আপনার ফিটনেস অগ্রগতির উপর নজর রাখতে সাহায্য করার জন্য দীর্ঘ সময় ধরে আপনার ওয়ার্কআউটের বিস্তারিত রেকর্ড রাখে। এই অ্যাপে উপলব্ধ সাইক্লিং অ্যানালিটিক টুলগুলি আপনাকে আপনার রাইড ডেটা এক জায়গায় বিশ্লেষণ করতে দেয়৷
পরিকল্পনাগুলি স্বল্পতম সময়ে ক্যালোরি বার্ন করার দিকে আরও প্রস্তুত। TrainerRoad পরিকল্পনাগুলি ভালভাবে কাজ করে এবং ভিজ্যুয়ালের চেয়ে ফলাফলের উপর বেশি মনোযোগ দেয়। TrainerRoad ক্যালেন্ডারিং সিস্টেমের সাহায্যে, আপনি পরিকল্পনা যোগ করতে পারেন এবং নির্দিষ্ট দিনগুলি বেছে নিতে পারেন যা আপনার ওয়ার্কআউট লক্ষ্যগুলিকে আরও ভাল করে।
এছাড়াও আপনি আপনার আউটডোর রাইডগুলি TrainerRoad ওয়ার্কআউট প্ল্যানে যোগ করতে পারেন। প্রতিটি প্ল্যানে প্রতিটি ধরণের সাইক্লিস্টের জন্য কম, মাঝারি এবং উচ্চ ভলিউমের বিকল্পগুলি রয়েছে৷ Garmin Connect এবং Strava-এর মতো অন্যান্য অ্যাপের সাথে আপনার TrainerRoad অ্যাপটিকে লিঙ্ক করা আপনাকে আপনার ইনডোর এবং আউটডোর প্রশিক্ষণের ট্র্যাক রাখতে সাহায্য করে।
ডাউনলোড করুন: Android এর জন্য TrainerRoad | iOS (প্রতি মাসে $19.95, বা $189 প্রতি বছর)
4. RGT সাইক্লিং
আরজিটি সাইক্লিং হল আরেকটি ইনডোর সাইক্লিং ট্রেনিং অ্যাপ যা আপনাকে আপনার প্রশিক্ষণ গঠন করতে এবং আপনার বাড়ি ছাড়াই একটি ভাল ওয়ার্কআউট করতে সহায়তা করে। এই ভার্চুয়াল ট্রেনিং অ্যাপটি আপনাকে বিখ্যাত আরোহণে চড়তে এবং বাস্তব স্থানের সিমুলেশনের সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট করতে দেয়।
আপনি যখন আপনার প্রশিক্ষকের উপর সাইকেল চালাচ্ছেন তখন স্ক্রীনটি ডেটার বিস্তৃত পরিসরের সুবিধা পায়। RGT সাইক্লিং অ্যাপের সবচেয়ে বেশি সুবিধা পেতে আপনার একটি স্মার্টফোন এবং অন্যান্য ডিসপ্লের প্রয়োজন হবে। আপনি একটি তীব্র প্রশিক্ষণ সেশনের জন্য বাড়িতে লাইভ ওয়ার্কআউট ক্লাসের সাথে এই অ্যাপটিকে যুক্ত করতে পারেন।
প্রিমিয়াম সাবস্ক্রিপশনে বাস্তব জগতের আটটি উপলব্ধ সিমুলেশন বা বিনামূল্যে অ্যাকাউন্ট থেকে তিনটি নির্বাচন করুন৷ এই অ্যাপ্লিকেশনটি ট্রেনিং ম্যানেজমেন্ট, গ্রুপ রাইড এবং TrainingPeaks এবং Strava-তে সংযোগের মতো দুর্দান্ত বৈশিষ্ট্যগুলি অফার করে। সাইকেল চালানোর সময় আপনি একটি ড্রোন ভিউ বা মোটো ক্যামেরা ভিউ এর মধ্যেও নির্বাচন করতে পারেন৷
অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকদের দ্বারা তৈরি সুপরিকল্পিত ওয়ার্কআউটগুলি আপনাকে প্রশিক্ষণের জন্য প্রয়োজনীয় অনুপ্রেরণা দেবে। কাস্টমাইজযোগ্য বৈশিষ্ট্যগুলি এই প্রশিক্ষণ অ্যাপটিকে ব্যবহার করা মজাদার করে তোলে। যেকোনো সময় আপনার অবতার পরিবর্তন করুন এবং উপলব্ধ বিভিন্ন বাইক এবং কিট থেকে বেছে নিন যা আপনার স্টাইল এবং মেজাজের সাথে সবচেয়ে উপযুক্ত। আপনার রুট ফাইল আপলোড করার এবং আপনার নিজস্ব কোর্স তৈরি করার বিকল্পও রয়েছে৷
৷বাড়িতে আপনার বাইক প্রশিক্ষকের সাথে ব্যবহার করার জন্য RGT সাইক্লিং অ্যাপের একটি ব্যবহারকারী-বান্ধব ইন্টারফেস রয়েছে৷
ডাউনলোড করুন: অ্যান্ড্রয়েডের জন্য আরজিটি সাইক্লিং | iOS (ফ্রি, প্রিমিয়াম সংস্করণ উপলব্ধ)
এই ট্রেনিং অ্যাপগুলির মাধ্যমে ইনডোর সাইক্লিংকে মজাদার করুন
এই অ্যাপ্লিকেশানগুলির বেশিরভাগই একটি তীব্র হোম ওয়ার্কআউটের জন্য স্মার্ট প্রশিক্ষক সহ সেরা বাইক প্রশিক্ষকদের সাথে কাজ করে৷ অ্যাপগুলি আপনাকে সংযুক্ত থাকতে দেয় এবং আপনার স্মার্টফোনের মাধ্যমে চলতে চলতে আপনার অগ্রগতি নিরীক্ষণ করতে দেয়। এই সাইক্লিং প্রশিক্ষণ অ্যাপগুলি আপনাকে বাইকে আরও শক্ত, শক্তিশালী এবং দ্রুততর হতে সাহায্য করবে৷
নিমজ্জিত প্রশিক্ষণ ভিডিওগুলির মাধ্যমে আপনি ব্যক্তিগতকৃত করতে পারেন, গ্রুপ রাইড এবং মজাদার প্রশিক্ষকদের উপভোগ করতে পারেন---আপনি শীঘ্রই আপনার প্রশিক্ষক থেকে নামতে চাইবেন না। এছাড়াও আপনি আপনার প্রগতির ট্র্যাক রাখতে আপনার ওয়ার্কআউট ডেটা আপনার বন্ধুদের সাথে অন্যান্য প্রশিক্ষণ অ্যাপ বা সোশ্যাল মিডিয়াতে শেয়ার করতে পারেন৷
আপনার সাইক্লিং প্রশিক্ষণকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যাওয়ার জন্য ডিজাইন করা এই অ্যাপগুলির সাথে ঘন্টার পর ঘন্টা মজা করুন৷ এবং এর পরে যদি আপনি একটি পরিবর্তন পছন্দ করেন তবে আপনি ঘরে বসে ফিট হতে পারেন এমন আরও অনেক উপায় রয়েছে৷
