মানসিক সুস্থতা হল স্বাস্থ্যকর উপায়ে আপনার আবেগগুলি বোঝা এবং পরিচালনা করার ক্ষমতা।
আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার মতোই প্রয়োজনীয়। আপনি যদি আপনার জীবনের এই দিকটিকে অবহেলা করেন, তাহলে আপনার আবেগ অপ্রতিরোধ্য, বিরোধপূর্ণ বা নিয়ন্ত্রণ করা আরও কঠিন হয়ে উঠতে পারে।
আপনার স্মার্টফোনের সাহায্যে আপনার মানসিক সুস্থতা উন্নত করার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে৷
খারাপ মানসিক সুস্থতা আপনার সাথে কি করে
আপনার যদি মানসিক সুস্থতার অভাব হয়, তাহলে আপনি বিভিন্ন সমস্যার সম্মুখীন হতে পারেন, যেমন কম শক্তির মাত্রা, কাজগুলি সম্পূর্ণ করার জন্য কম অনুপ্রেরণা, অফিসে বা আপনার ব্যক্তিগত জীবনে লোকেদের সাথে তাল মিলিয়ে চলতে অসুবিধা এবং ফোকাস করতে বা উত্পাদনশীল হতে অসুবিধা৷
মানসিক স্বাস্থ্য একটি গুরুতর উদ্বেগের বিষয় এবং আপনার মানসিক সুস্থতার যত্ন নেওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় ব্যবস্থা গ্রহণ করা মূল্যবান৷
নিজের জন্য সময় নিন এবং আপনার মানসিক বুদ্ধিমত্তা উন্নত করতে এই পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করে দেখুন৷
1. দৈনিক মননশীলতা অনুশীলন করুন
মননশীলতা হল যখন আপনি বর্তমান মুহুর্তে আপনার চারপাশ, অনুভূতি এবং আবেগ সম্পর্কে সচেতনভাবে সচেতন হন। এটি এমন এক ধরণের ধ্যান যা আপনাকে আপনার আবেগ এবং আপনার এবং আপনার চারপাশের বিশ্বের মধ্যে সম্পর্ককে আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি যদি প্রতিদিন মননশীলতার অনুশীলন করেন, তাহলে আপনি দৈনন্দিন জীবনে যে পরিস্থিতির মুখোমুখি হন তাতে অভিভূত হওয়ার অনুভূতি কমাতে সক্ষম হতে পারেন। আপনার সংবেদনশীল অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করে, প্রতিটি পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া করার পরিবর্তে, আপনি চাপ এবং দায়িত্বগুলি মোকাবেলা করার জন্য একটি সক্রিয় পদ্ধতি অবলম্বন করতে পারেন৷
মাই লাইফ মেডিটেশন অ্যাপ আপনাকে মননশীলতার রুটিন তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে।
আমার জীবন ধ্যান
400 টিরও বেশি ক্রিয়াকলাপের সাথে, মাই লাইফ মেডিটেশন আপনাকে প্রতিদিন সম্পাদন করার জন্য বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপের পরামর্শ দিয়ে মননশীলতা অনুশীলন করতে সহায়তা করে৷
আপনি যদি সবেমাত্র মননশীলতা শিখতে শুরু করেন, আপনি একবারে একটি আবেগের উপর কাজ করতে এই অ্যাপটি ব্যবহার করতে পারেন। আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনি এই মুহূর্তে যে আবেগ অনুভব করছেন—উদাহরণস্বরূপ রাগ, উদ্বেগ বা নিদ্রাহীনতা—এবং অ্যাপটি অনুশীলন করার জন্য একটি ব্যক্তিগতকৃত ধ্যানের পরামর্শ দেবে৷
এইভাবে, আপনি ধীরে ধীরে আপনার আবেগগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে দেওয়ার পরিবর্তে তাদের নিয়ন্ত্রণ করতে শুরু করতে পারেন। অবশেষে, আপনি আপনার মন-শরীর সংযোগকে শক্তিশালী করতে পারেন।
2. আপনার স্ট্রেস আয়ত্ত করুন
মানসিক সুস্থতার উপর চাপ সবচেয়ে সাধারণ নেতিবাচক প্রভাবগুলির মধ্যে একটি, এবং চাপের সবচেয়ে পরিচিত কারণ হল পরিবর্তন। যখনই আপনাকে চ্যালেঞ্জিং কিছু করার জন্য আপনার কমফোর্ট জোন থেকে বেরিয়ে আসতে হয় তখনই তা আপনার উপর চাপ সৃষ্টি করে।
কখনও কখনও, স্ট্রেস পরিচালনা করা যায়, তবে অন্য সময় এটি আমরা পরিচালনা করতে পারি তার চেয়ে বেশি। উদাহরণস্বরূপ, একটি প্রকল্পে শেষ মুহূর্তের পরিবর্তন করা সম্ভব, কিন্তু আপনার যদি সম্পূর্ণভাবে আপনার চাকরি পরিবর্তন করতে হয় বা অন্য কোনো শহরে যেতে হয়, তাহলে এটি অনেক বেশি কাজ নিয়ে আসে এবং উল্লেখযোগ্য চাপ যোগ করতে পারে।
যাইহোক, এটা উপলব্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ যে কারো জীবনই পুরোপুরি চাপমুক্ত নয়। সর্বোত্তম পন্থা হল স্ট্রেসের জীবন অনিবার্যভাবে আপনাকে কার্যকরভাবে নিক্ষেপ করে তা পরিচালনা করতে শেখা।
Aura অ্যাপ আপনাকে আপনার স্ট্রেস পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে।
Aura
৷
Aura একটি চমৎকার অ্যাপ যা ধ্যান এবং শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করে স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টকে প্রচার করে। এই ক্রিয়াকলাপগুলি অনুশীলন করে, আপনি আপনার মেজাজকে আরও ভালভাবে স্থিতিশীল করতে, আপনার রাগ এবং উদ্বেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আরও অনেক কিছু করতে সক্ষম হতে পারেন৷
আপনি যদি নিজেকে এমন পরিস্থিতিতে খুঁজে পান যা একটি চাপের প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে, তবে কেবল অ্যাপটিতে যান। এটি আপনাকে বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে আপনার মনকে শান্ত করতে সাহায্য করবে যেমন নির্মল সঙ্গীত শোনা, জীবন প্রশিক্ষকের কাছ থেকে ছোট গল্প শোনা, জীবনে আপনি যে জিনিসের জন্য কৃতজ্ঞ তার একটি তালিকা তৈরি করা এবং নির্দেশিত ধ্যান অনুশীলন করা।
3. শারীরিক সুস্থতা উন্নত করুন
আপনি কি জানেন যে আপনার শারীরিক সুস্থতার উপর কাজ করা আপনাকে আপনার মানসিক সত্তাকেও উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে?
আপনি যখন ব্যায়াম, হাসতে বা এমন কিছু করার মতো কিছু কাজ করেন যার জন্য আপনাকে শক্তি প্রয়োগ করতে হয়, তখন আপনার শরীরে এন্ডোরফিনের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়। এন্ডোরফিন হল ভালো হরমোন, যা আপনার মানসিক সুস্থতাকে সরাসরি প্রভাবিত করতে পারে।
সুতরাং, সপ্তাহে অন্তত কয়েকবার আপনার সবচেয়ে প্রিয় স্বাস্থ্যকর ক্রিয়াকলাপগুলিতে লিপ্ত হওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি নাচের ক্লাসে যোগ দিতে পারেন, একটি কমেডি ক্লাবে যোগ দিতে পারেন, ঘোড়ায় চড়ার ক্লাস নিতে পারেন, হাইকিং করতে পারেন বা সাধারণ ব্যায়াম করতে পারেন৷
বাড়িতে দ্রুত ওয়ার্কআউটের জন্য, 7 মিনিটের ওয়ার্কআউট অ্যাপটি ব্যবহার করে দেখুন।
7 মিনিট ওয়ার্কআউট
আপনার কার্ডিওভাসকুলার ফাংশন উন্নত করা এবং ওজন কমানোর মতো বিভিন্ন লক্ষ্যে ফোকাস করে এমন ওয়ার্কআউটের সাথে ফিট থাকতে অ্যাপটি আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
আপনি দ্রুত ফিট ওয়ার্কআউটের জন্যও বেছে নিতে পারেন। এমনকি একটি দ্রুত ওয়ার্কআউটও ন্যূনতম সময়ের বিনিয়োগের সাথে আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত হতে পারে।
4. আপনার ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি উন্নত করুন
ঘুমের পরিচ্ছন্নতা—স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস অনুশীলন করা, যেমন সময়মতো বিছানায় যাওয়া এবং সারা রাত ঘুমানো—তাত্ত্বিক দিক থেকে বেশ সহজ কিন্তু ঠিক করা আশ্চর্যজনকভাবে কঠিন।
রাতে মানসম্পন্ন ঘুমের সাথে, আপনি পরের দিন সকালে ফ্রেশ হয়ে উঠবেন। অন্যথায়, আপনি এখনও আগের দিনের ক্লান্তি অনুভব করতে পারেন।
স্লিপ সাইকেল অ্যাপ হল আরও ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি বিকাশের একটি দুর্দান্ত উপায়৷
স্লিপ সাইকেল:স্লিপ রেকর্ডার
স্লিপ সাইকেল হল একটি স্মার্ট অ্যালার্ম ক্লক অ্যাপ যা আপনার ঘুমের বিশদ বিবরণ ট্র্যাক করে আপনি বিছানায় শুয়ে থেকে আপনি জেগে থাকা পর্যন্ত। এটির লক্ষ্য হল আপনি যখন ঘুমের সবচেয়ে হালকা পর্যায়ে থাকবেন তখন আপনাকে জাগিয়ে তোলা।
পরে, আপনি এটি ব্যবহার করে আপনার ঘুমের ধরণ বিশ্লেষণ করতে পারেন এবং বুঝতে পারেন যে ঘুমের দুর্বল স্বাস্থ্যবিধি আপনার মানসিক সুস্থতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলছে কিনা। এইভাবে, আপনি আপনার ঘুম এবং আপনার সামগ্রিক সুস্থতা উন্নত করতে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ নিতে পারেন।
5. নিজেকে প্রকাশ করুন
আপনার ব্যক্তিত্ব কতটা শান্ত হওয়া সত্ত্বেও, আপনাকে অবশ্যই নিজেকে প্রকাশ করতে হবে। আপনি যদি এটি সব রাখেন তবে এটি দীর্ঘমেয়াদে আরও চাপ বা উদ্বেগের কারণ হতে পারে।
বিভিন্ন মানুষের মন পরিষ্কার করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। কেউ কেউ তাদের কলম তুলে নেয় এবং অন্য জগতে পালানোর জন্য লেখে, আবার কেউ কেউ তাদের অনুভূতিগুলিকে পেইন্ট বা সঙ্গীতের আকারে প্রকাশ করে।
আপনার লুকানো প্রতিভা উপরের কোনটি না হলে, আপনি এখনও আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে ভেন্ট অ্যাপ ব্যবহার করতে পারেন।
ভেন্ট - অবাধে নিজেকে প্রকাশ করুন
ভেন্ট আপনাকে আপনার পরিচয় প্রকাশ না করেই অনলাইনে নিজেকে প্রকাশ করতে দেয়। আপনি এটিকে আপনার সামাজিক ডায়েরি হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন বা আপনার বুক থেকে কিছু পেতে একটি জায়গা হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন। অন্যরা বিশেষ বোতাম ব্যবহার করে আপনার চিন্তাভাবনার প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে এবং আপনি তাদের প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন।
এছাড়াও, আপনি যদি এমন কাউকে খুঁজে পান যে একটি সাধারণ আগ্রহ ভাগ করছে, আপনি আপনার ব্যক্তিগত তথ্য ভাগ না করেই তাদের সাথে ব্যক্তিগতভাবে চ্যাট করতে পারেন৷
মানসিক সুস্থতাকে আপনার শীর্ষ অগ্রাধিকার করুন
আপনি জীবনে যা অর্জন করেছেন এবং কতজন সমর্থক আপনার পিছনে রয়েছে তা সত্ত্বেও, আপনি যদি মানসিকভাবে অসন্তুষ্ট হন তবে আপনি নিজের সেরা হতে পারবেন না।
তাই আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের প্রাপ্য মনোযোগ দিন এবং আপনার মানসিক সুস্থতা উন্নত করতে এই অ্যাপগুলি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন৷
