অনুভূতিতে সুস্থতা হলো আপনার অনুভূতি একটি স্বাস্থ্যকরভাবে বুঝতে এবং ম্যানেজ করার ক্ষমতা।
আপনার অনুভূতিমূলক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার মতোই জরুরি। আপনি যদি আপনার জীবনের এই দিকটি উপেক্ষা করেন, তবে আপনার অনুভূতিগুলো overwhelme, দ্বন্দ্বাত্মক, বা নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হতে পারে।
এখানে আপনার স্মার্টফোনের সাহায্যে আপনার অনুভূতিমূলক সুস্থতা উন্নত করার কিছু টিপস দেওয়া হলো।
কম অনুভূতিমূলক সুস্থতা আপনাকে কী করে
আপনার যদি অনুভূতিমূলক সুস্থতা কম থাকে, তবে আপনি বিভিন্ন সমস্যা অনুভব করতে পারেন, যেমন কম এনার্জি লেভেল, টাস্ক কমপ্লিট করার কম মোটিভেশন, অফিসে বা পারসোনাল লাইফে লোকদের সাথে ধাপ মিলাতে অসুবিধা, এবং ফোকাস বা প্রোডাক্টিভ থাকতে সমস্যা।
মানসিক স্বাস্থ্য একটি গুরুত্বপূর্ণ চিন্তা এবং আপনার অনুভূতিমূলক সুস্থতার যত্ন নেওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ নেওয়া মূল্যবান।
নিজের জন্য সময় নিন এবং আপনার অনুভূতিমূলক বুদ্ধিমত্তা উন্নত করতে এই পদ্ধতিগুলো চেষ্টা করুন।
১. দৈনন্দিন মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করুন
মাইন্ডফুলনেস হলো আপনি বর্তমান মুহূর্তে আপনার সারাউন্ডিংস, অনুভূতি, এবং ইমোশনস প্রতি সচেতন থাকা। এটি একটি ধরণের মেডিটেশন যা আপনাকে আপনার অনুভূতি এবং আপনার সাথে আপনার চারপাশের বিশ্বের সম্পর্ক ভালোভাবে বুঝতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি যদি দৈনন্দিন মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করেন, তবে আপনি দৈনন্দিন জীবনে মুখোমুখি পরিস্থিতিগুলোর কারণে অভিভূত হওয়ার অনুভূতি কমাতে পারেন। আপনার অনুভূতিমূলক অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করে, প্রতিটি পরিস্থিতিতে রিয়্যাক্ট করার পরিবর্তে, আপনি স্ট্রেস এবং দায়িত্বের সাথে মোকাবিলা করার জন্য একটি প্রোएक্টিভ পদ্ধতি अपना পারেন।
My Life Meditation অ্যাপ আপনাকে একটি মাইন্ডফুলনেস রুটিন ডেভেলপ করতে সাহায্য করতে পারে।
My Life Meditation
৪০০টিরও বেশি এক্টিভিটির সাথে, My Life Meditation আপনাকে মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করতে সাহায্য করে প্রতিদিন ভিন্ন ভিন্ন এক্টিভিটি সাজেস্ট করে।
আপনি যদি মাইন্ডফুলনেস শেখা শুরু করছেন, তবে আপনি এই অ্যাপ ব্যবহার করে একবারে একটি ইমোশনের ওপর কাজ করতে পারেন। আপনাকে শুধু এইমোশনটি সিলেক্ট করতে হবে যা আপনি এখন অনুভব করছেন—ক্রোধ, উদ্বেগ, বা স্লিপলেসনেস, উদাহরণস্বরূপ—এবং অ্যাপটি একটি পারসোনালাইজড মেডিটেশন অনুশীলনের জন্য সাজেস্ট করবে।
এভাবে, আপনি ধীরে ধীরে আপনার ইমোশনগুলোর ওপর নিয়ন্ত্রণ নিতে পারবেন তাদের আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করার দেয়া বদলে। অবশেষে, আপনি আপনার মাইন্ড-বডি কানেকশন শক্তিশালী করতে পারেন।
২. আপনার স্ট্রেস মास্টার করুন
স্ট্রেস অনুভূতিমূলক সুস্থতার ওপর সবচেয়ে সাধারণ নেতিবাচক প্রভাব, এবং স্ট্রেসের সবচেয়ে পরিচিত কারণ হলো পরিবর্তন। আপনি যখনই আপনার কমফোর্ট জোনের বাইরে যেতে হয় কিছু চ্যালেঞ্জিং করার জন্য, এটি আপনার ওপর স্ট্রেস তৈরি করে।
কখনও কখনও, স্ট্রেস ম্যানেজযোগ্য, কিন্তু অন্য সময় এটি আমরা যেন হ্যান্ডল করতে পারি তার চেয়ে বেশি। উদাহরণস্বরূপ, একটি প্রজেক্টে লাস্ট-মিনিট পরিবর্তন হ্যান্ডলযোগ্য, কিন্তু আপনি যদি আপনার চাকরি সম্পূর্ণরূপে পরিবর্তন করতে হয় বা অন্য সিটি-এ যেতে হয়, তবে এতে অনেক বেশি কাজ থাকে এবং উল্লেখযোগ্য স্ট্রেস যোগ করতে পারে।
তবে, এটি বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ যে কেউরো জীবন সম্পূর্ণ স্ট্রেস-ফ্রি নয়। সেরা পদ্ধতি হলো জীবন আপনার ওপর অবশ্যই ফেলবে সেই স্ট্রেস কার্যকরভাবে ম্যানেজ করা শেখা।
Aura অ্যাপ আপনাকে আপনার স্ট্রেস ম্যানেজ করতে সাহায্য করতে পারে।
Aura
Aura একটি চমৎকার অ্যাপ যা মেডিটেশন এবং রিল্যাকসেশন কৌশল ব্যবহার করে স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট প্রোমোট করে। এই এক্টিভিটিগুলো অনুশীলন করে, আপনি আপনার মূড স্ট্যাবিলাইজ করতে, আপনার ক্রোধ এবং উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করতে, এবং আরও অনেক কিছু করতে পারেন।
আপনি যদি নিজেকে এমন একটি পরিস্থিতিতে পান যা একটি স্ট্রেসফুল রিয়্যাকশন ট্রিগার করছে, তবে শুধু অ্যাপটিকে দিকে ফেরুন। এটি আপনাকে বিভিন্ন এক্টিভিটির মাধ্যমে আপনার মন শান্ত করতে সাহায্য করবে যেমন শান্ত সংগীত শোনা, লাইফ কোচ থেকে সংক্ষিপ্ত গল্প শোনা, জীবনে আপনি কী কী জিনিসের জন্য কৃতজ্ঞ তা লিস্ট করা, এবং গাইডেড মেডিটেশন অনুশীলন করা।
৩. শারীরিক সুস্থতা উন্নত করুন
আপনি কি জানেন যে আপনার শারীরিক সুস্থতায় কাজ করা আপনার অনুভূতিমূলক সুস্থতাও উন্নত করতে পারে?
যখন আপনি এক্সারসাইজ, হাসা, বা এমন কিছু করেন যেটি আপনাকে এনার্জি খরচ করতে বাধ্য করে, তবে আপনার শরীরে এন্ডরফিনের পরিমাণ বাড়ে। এন্ডরফিন হলো ফীল-গुड হরমোন, যা আপনার অনুভূতিমূলক সুস্থতাকে সরাসরি প্রভাবিত করতে পারে।
তাই, আপনার পছন্দের স্বাস্থ্যকর এক্টিভিটিগুলোতে সপ্তাহে কমপক্ষে কয়েকবার লিপ্ত হতে চেষ্টা করুন। আপনি ড্যান্স ক্লাসে যোগ দিতে পারেন, কমেডি ক্লাবে অংশ নিতে পারেন, হরস রাইডিং ক্লাস নিতে পারেন, হাইকিং করতে পারেন, বা সিম্পল এক্সারসাইজ করতে পারেন।
একটি কুইক অ্যাট-হোম ওয়ার্কআউটের জন্য, 7 Minute Workout অ্যাপ চেষ্টা করুন।
7 Minute Workout
অ্যাপটি আপনাকে ফিট রাখতে সাহায্য করে ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে যেগুলো বিভিন্ন গোলের ওপর ফোকাস করে, যেমন কার্ডিওভ্যাসকুলার ফাংশন উন্নত করা এবং ওজন কমানো।
আপনি কুইক-ফিট ওয়ার্কআউটও বেছে নিতে পারেন। এমনকি একটি দ্রুত ওয়ার্কআউট আপনার শারীরিক এবং অনুভূতিমূলক স্বাস্থ্যের জন্য চমৎকার হতে পারে ন্যূনতম সময়ের বিনিয়োগে।
৪. আপনার স্লিপ হাইজিন উন্নত করুন
স্লিপ হাইজিন—স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস অনুশীলন, যেমন সময়মতো বিছানায় যাওয়া এবং পুরো রাত ঘুমিয়ে থাকা—তত্ত্বে খুব সিম্পল কিন্তু আশচর্যজনকভাবে ঠিক করতে কঠিন।
রাতে কোয়ালিটি স্লিপ থাকলে, আপনি পরের সকাল তাজা হয়ে উঠবেন। অন্যথায়, আপনি গত দিনের ক্লান্তি এখনো অনুভব করতে পারেন।
Sleep Cycle অ্যাপ আরও ভালো স্লিপ হাইজিন ডেভেলপ করার একটি চমৎকার উপায়।
Sleep Cycle: Sleep Recorder
Sleep Cycle একটি স্মার্ট অ্যালার্ম ক্লক অ্যাপ যা আপনার ঘুমের ডিটেইলস ট্র্যাক করে বিছানায় যাওয়ার সময় থেকে জেগে উঠার সময় পর্যন্ত। এটি আপনাকে আপনার লাইটেস্ট ফেজ অফ স্লিপ-এ জেগে তোলার লক্ষ্যে।
পরে, আপনি আপনার স্লিপ প্যাটার্ন অ্যানালাইজ করতে এবং বুঝতে পারেন খারাপ স্লিপ হাইজিন আপনার অনুভূতিমূলক সুস্থতার ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলছে কিনা। সেইভাবে, আপনি আপনার ঘুম এবং সামগ্রিক সুস্থতা উন্নত করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ নিতে পারেন।
৫. নিজেকে এক্সপ্রেস করুন
আপনার পারসোনালিটি কতটুকু শান্ত কেন না হোক, আপনাকে নিজেকে এক্সপ্রেস করতে হবে। আপনি যদি সবকিছু ভিতরে রাখেন, তবে দীর্ঘমেয়াদে এতে আরও স্ট্রেস বা উদ্বেগ লাগতে পারে।
বিভিন্ন মানুষের মাইন্ড ক্লিয়ার করার ভিন্ন ভিন্ন উপায় আছে। কিছু লোক কলম হাতে নিয়ে লিখে অন্য বিশ্বে পালিয়ে যান, অন্যদের পেইন্ট বা মিউজিকের মাধ্যমে তাদের অনুভূতি প্রকাশ করে।
আপনার লুকানো ট্যালেন্ট যদি উপরের কোনোটিই নয়, তবে আপনি আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে Vent অ্যাপ ব্যবহার করতে পারেন।
Vent - আপনার অনুভূতি آزادভাবে প্রকাশ করুন
Vent আপনাকে আপনার পরিচয় উজাগর না করে অনলাইনে নিজেকে এক্সপ্রেস করতে দেয়। আপনি এটিকে আপনার সোশ্যাল ডায়েরি হিসেবে ব্যবহার করতে পারেন বা শুধু কিছু বুকা থেকে বের করার জায়গা। অন্যদের আপনার চিন্তাগুলোর ওপর স্পেশাল বাটন ব্যবহার করে রিয়্যাক্ট করতে পারে এবং আপনি তাদেরের ওপর রিয়্যাক্ট করতে পারেন।
প্লাস, আপনি যদি কেউকে কমন ইন্টারেস্ট শেয়ার করছেন খুঁজে পান, তবে আপনি তাদের সাথে প্রাইভেটলি চ্যাট করতে পারেন আপনার পারসোনাল ইনফরমেশন শেয়ার না করে।
অনুভূতিমূলক সুস্থতাকে আপনার টপ প্রায়োরিটি করুন
জীবনে আপনি যা অর্জন করেছেন এবং কতজন সমর্থক আপনার পেছনে আছে সেটি নির্বিশেষে, আপনি যদি অনুভূতিমূলকভাবে असন্তুষ্ট হন, তবে আপনি আপনার সেরা সেলফ হতে পারবেন না।
তাই আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে সেটি যোগ্য মনোযোগ দিন এবং আপনার অনুভূতিমূলক সুস্থতা উন্নত করতে এই অ্যাপগুলো ব্যবহার করে চেষ্টা করুন।
