আমাদের স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজ, তাই আইওএস ১৩-এ Health নামে একটি অ্যাপ দেওয়া হয়েছে যা একটিভিটি ট্র্যাক করে, খাদ্য মনিটর করে, এবং অ্যাপল ওয়াচের সাথে জোড়া দিয়ে ঘুমের প্যাটার্ন রেকর্ড করে। আমরা Health-এর সাধারণ ফিচারগুলো দেখাব যাতে আপনি এটি ব্যবহার করে ফিট থাকতে পারেন।
Health অ্যাপ সেট আপ করুন
প্রথমে আপনার ডিটেইলস এবং পছন্দ দিন যাতে Health আপনার অগ্রগতি মনিটর করতে পারে। অ্যাপটি চালু করুন এবং উপরের ডানদিকে প্রোফাইল আইকনে ট্যাপ করুন, তারপর Health Profile সিলেক্ট করে নাম, তারিখ, লিঙ্গ এবং অন্যান্য তথ্য দিন।
এটি xog হলে Done ট্যাপ করুন এবং নিচে Summary ট্যাব সিলেক্ট করা আছে কিনা নিশ্চিত করুন। উপরের ডানদিকে Edit বাটনে ট্যাপ করুন এবং আপনি যে এক্টিভিটিগুলো Summary পেজে দেখতে চান সেগুলো বেছে নিন। এতে Exercise Minutes, Stand Hours, Steps, Heart Rate এবং আরও অনেক অপশন থাকে। পছন্দমত সিলেক্ট করলে Done ট্যাপ করুন।
এক্সারসাইজ ডেটা ম্যানুয়ালি ইনপুট করুন
আপনার যদি অ্যাপল ওয়াচ বা অন্যান্য ফিটনেস ট্র্যাকার না থাকে, তবুও Apple Health-এ দৌড়, হাঁটা ও অন্যান্য খেলাধুলা ম্যানুয়ালি রেকর্ড করতে পারেন।
এজন্য অ্যাপ খুলুন এবং নিচে Browse অপশনে ট্যাপ করুন। তারপর যা রেকর্ড করতে চান সেটি ম্যাচ করা ক্যাটাগরি বেছে নিন (যেমন Activity), তারপর আরও স্পেসিফিক ক্যাটাগরি (যেমন Walking + Running Distance) সিলেক্ট করুন।
আপনার ইতিমধ্যের প্রগ্রেস রিপোর্ট দেখবেন, কিন্তু নতুন সেশন যোগ করতে উপরের ডানদিকে Add Data বাটনে ট্যাপ করুন। এখন আপনি কখন এক্সারসাইজ করেছেন, কতক্ষণ বা কত দূর তা বলতে পারবেন। xog হলে Add ট্যাপ করুন।
অন্য অ্যাপ লিংক করুন
Apple Health ডেটা স্টোর করার জন্য ভালো, কিন্তু ব্যবহার করা সবচেয়ে সহজ নয়। خوشবুঝ, আপনি যদি ইতিমধ্যে অন্য ফিটনেস অ্যাপ ব্যবহার করেন, তবে সেটিকে Health-এর সাথে লিংক করতে পারেন যাতে সেটিতে ইনপুট করা ডেটা Health-এও দেখা যায়।
এজন্য Apple Health-এ Summary ট্যাব সিলেক্ট করুন। উপরের ডানদিকে একাউন্ট আইকনে ট্যাপ করুন, তারপর Privacy সেকশন থেকে Apps বেছে নিন। এখন আপনার ডিভাইসে ইনস্টল করা Health-সঙ্গত অ্যাপগুলোর তালিকা দেখবেন। যেকোনো একটি ট্যাপ করলে সেটি কোন মেট্রিক্স শেয়ার করে সেটি দেখাবে, যেগুলো ডানদিকের টগল 스위চ দিয়ে অন/অফ করা যায়।
অ্যাপল ওয়াচ বা ফিটনেস ট্র্যাকারের সাথে ডেটা রেকর্ড করুন
ওয়ার্কআউট, Стеপস এবং অন্যান্য এক্টিভিটি রেকর্ড করার সবচেয়ে সহজ উপায় হলো ফিটনেস ট্র্যাকার বা অ্যাপল ওয়াচ ব্যবহার করা। এগুলো সাধারণত এক্সারসাইজ শুরু হলে স্বয়ংক্রিয়ভাবে ডিটেক্ট করে, তাই অ্যাপে সেশন ইনপুট করা ভুলে যাওয়ার কারণে আপনি হেলথ গোল মিস করবেন না।
অ্যাপল ওয়াচ সবচেয়ে পারফেক্ট মেল, কারণ একবার আইফোনের সাথে পেয়ার হলে এটি আপনার শরীরিক পরিশ্রম সরাসরি Apple Health-এ রেকর্ড করে। ডিভাইসটিতে হেলথ-বেসড কিছু গোল থাকে যা আপনার ফিটনেস লক্ষ্যমাত্রা পূরণে সাহায্য করে। বিস্তারিত জানতে আমাদের How to get fit with iPhone and Apple Watch গাইড পড়ুন।
বাজারে অনেক ফিটনেস ট্র্যাকার আছে, সেগুলোর মধ্যে কোনটি বেছে নেয়া কঠিন। প্রতিটি Health-এর সাথে আলাদা ভাবে কানেক্ট হয়, সাধারণত তাদের নিজস্ব ডেডিকেটেড অ্যাপের মাধ্যমে। iOS-সঙ্গত সেরা ফিটনেস ট্র্যাকার জানতে আমাদের Best fitness trackers that work with Apple's Health app গাইড পড়ুন।
আপনার প্রগ্রেস পরিমাপ করুন
এখন সবকিছু চালু আছে (আপনিও)—তো আপনি চাইবেন আপনার পরিশ্রমের ফলাফল কেমন। এখানেই Apple Health চমক দিয়ে। অ্যাপ খুললে Summary পেজে সেট আপ সময়ে ফেভারিট হিসেবে মার্ক করা আইটেমগুলো রিপোর্ট হিসেবে দেখাবে। Highlight সেকশনগুলো আপনার প্রগ্রেসের ওভারভিউ এবং পिछले সপ্তাহের সাথে তুলনা দেবে।
যেকোনো রিপোর্টে ট্যাপ করলে ডেটা পেজ খুলবে, যেখানে উপরের অপশনগুলো দিয়ে Day, Week, Month বা Year বাইজ ভিউ করা যায়। নিচে স্ক্রোল করলে পिछले বছরের সাথে বর্তমান পারফরম্যান্সের তুলনা দেখাবে (যদি ডিভাইসগুলো ততদিন ধরে থাকেন), সেইসাথে সেসব এরিয়ায় উন্নতির জন্য কিছু অতিরিক্ত অ্যাপ সাজেস্ট করবে।
এবার আপনি ফিটনেস উন্নত করার জন্য প্রস্তুত। যদি সমগ্র দৃষ্টিভঙ্গি চান, তবে আমাদের Best meditation and mindfulness apps গাইডও দেখতে পারেন।
