এই গাইড আপনাকে ফ্যানটাস্টিক "Workrave" অ্যাপের একটি ওভারভিউ দেবে যা RSI (রিপিটিটিভ স্ট্রেইন ইনজুরি) প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে যা আপনি কম্পিউটার ব্যবহার করার সময় হতে পারে।
RSI (রিপিটিটিভ স্ট্রেইন ইনজুরি) হচ্ছে বাহু বা হাতের একটি আঘাত যা একই সিম্পল মুভমেন্ট বারবার করার কারণে হয়। এটি টাইপিং বেশি করে যাদের একটি সাধারণ সমস্যা, এবং কম্পিউটার প্রোগ্রামারদের মধ্যে এটি অনেক পাওয়া যায়। অধিকাংশ কেসে এই আঘাতের অভিব্যক্তি হচ্ছে বাহু বা হাতে ক্র্যাম্পিং, কিন্তু এটি আরও সিরিয়াস হতে পারে এবং এক্সট্রিম কেসে আপনাকে অক্ষম করে দিতে পারে।
ফিজিওথেরাপিস্টরা এই ধরনের আঘাত প্রতিরোধ এবং রিকভারি সাহায্য করার জন্য কিছু এক্সারসাইজ নিয়ে কাজ করেছেন। আমি এই সমস্যার জন্য একটি সফ্টওয়্যার সমাধান খুঁজে পেলাম। Workrave হলো একটি সফ্টওয়্যার যা লিনাক্স এবং উইন্ডোজ দুটোইতে চলে এবং RSI প্রতিরোধে সাহায্য করে। একটি নির্দিষ্ট টাইম ইন্টারভালের পর আপনার কম্পিউটার স্ক্রিন লক করে Workrave আপনাকে বাধ্য করে একটি ব্রেক নেওয়া, একটু হাঁটা, এবং এমনকি কিছু বেসিক এক্সারসাইজ করার জন্য RSI প্রতিরোধে সাহায্য করতে।
শুরু করতে Workrave ডাউনলোড সেকশনে যান এবং আপনার কম্পিউটারের জন্য অ্যাপ্লিকেশনটির লেটেস্ট রিলিজ ডাউনলোড করুন। Workrave ফ্রি ডাউনলোড। উইন্ডোজ ইনস্টলার বাইনারি প্রজেক্টের ওয়েবসাইটে উপলব্ধ, লিনাক্স ইউজাররা চেক করুন তাদের প্যাকেজ ম্যানেজারে আছে কিনা। না থাকলে আপনি সবসময় সোর্স কোড ডাউনলোড করে কম্পাইল করতে পারেন।
Workrave ইনস্টল হলে আপনি প্রেফারেন্স পেন খুলুন আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী সেট করতে। Workrave-র কিছুই আছে যাকে মাইক্রো-ব্রেক বলা হয়। এটি আপনাকে একদম একদম এই ছোট ব্রেকগুলো অফার করে। প্রেফারেন্স পেন ব্যবহার করে আপনি মাইক্রো-ব্রেকের ডুরেশন সেট করতে পারেন। এখানে আরও অনেক টুইকিং করা যায়।
আমি সাজেস্ট করব FAQ পড়ুন যাতে অনেক ইনফরমেশন এবং ভ্যালুয়েবল সাজেশন আছে কীভাবে Workrave কনফিগার করতে হয়। আমি যা করলাম সেটি হচ্ছে ডিফল্ট সেটিংসের সাথে অ্যাপ্লিকেশনটি ব্যবহার শুরু করলাম। যতক্ষণ আমি একটি পরিবর্তন অনুভব করলাম, প্রেফারেন্স পেন খুললাম এবং পরিবর্তন করলাম। নিচের ছবিতে আপনি দেখতে পাচ্ছেন Workrave শুধু আপনার খেয়াল রাখে না স্ক্রিন পিরিয়ডিক্যালি লক করে। এটিতে এক্সারসাইজের ফাইন ডেমোও আছে যা আপনাকে RSI প্রতিরোধে সাহায্য করবে।
