যদিও প্রযুক্তি ব্যবহার করে আপনার স্বাস্থ্য ও ফিটনেস ট্র্যাক করা কখনোই এত সহজ ছিল না, beherony, ইলেকট্রনিক্স অতিরিক্ত ব্যবহার করা একটি সুস্থ জীবনশৈলীর জন্য ভয়াবহ ক্ষতিকর হতে পারে। স্মার্টফোন স্ক্রিনে دائما ঝুকে থাকা খারাপ দৃষ্টিশক্তি, খারাপ পোষচার, এবং চিন্তা বাড়াতে পারে।
এদিকে, আমাদের ফোনগুলো বড় ডিসট্র্যাকশন— সাম্প্রতিক সার্ভে নির্দেশ করে আমেরিকানরা দিনে ৯৬ বার ফোন চেক করে, বা প্রায় প্রতি ১০ মিনিটে একবার! কিন্তু এটা মানে নয় যে আপনাকে ফোনটা পুরো ফেলে দিতে হবে আপনার প্রযুক্তির সাথে সুস্থ সম্পর্ক গঠনের জন্য।
আমরা ডুম-স্ক্রোলিং বন্ধ করে অনলাইন বিতाये সময়ের প্রতি সচেতন হওয়ার কিছু সহজ উপায় সংকলন করেছি। আপনি যদি ঘনিষ্ঠই আনপ্লাগ করতে চান এবং স্ক্রিন অ্যাডিকশন ভাঙতে চান, তবে এই আইডিয়াগুলো আপনাকে সাহায্য করবে।
১. আপনার স্ক্রিন টাইম ট্র্যাক করা শুরু করুন।
আজকাল অধিকাংশ ফোন আপনাকে সহজে দেখতে দেয় আপনি একদিনে কত স্ক্রিন টাইম লগ করছেন। শুধু সংখ্যাগুলো দেখলেই আপনার সময় আবার আপনার হাতে ফেরত আনতে এবং অভ্যাসগতভাবে বেমতলব ফোন ব্যবহার বন্ধ করতে একটি চমৎকার উদ্বোধন হিসেবে কাজ করতে পারে।
২. প্রতিদিন কিছু ফোন-ফ্রি টাইম নির্ধারণ করুন।
একটি নির্দিষ্ট "ফোন-ফ্রি" সময় নির্ধারণ করুন, যেখানে আপনি ফোন ব্যবহার করার পরিকল্পনা করেন না, এবং সেই সময়ে ফোনটি আপনার হাতের আওতা বাইরে রাখার চেষ্টা করুন। অনেক ফোনে স্ক্রিন টাইম সীমাবদ্ধ করার অপশনও থাকে, যা আপনার শিডিউল নিয়ন্ত্রণ এবং ব্যবহার রেগুলেট করা সহজ করে দেয়।
৩. ২৪/৭ উপলব্ধ থাকবেন না।
এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি ফোন-ফ্রি টাইম চান কিন্তু প্রতিটি সেকেন্ড চিন্তা করতে চান না যে আপনি কী মিস করছেন। একটি সুস্থ পরিবার/কাজ/জীবন ভারসাম্য মানে কেউ আপনাকে ২৪/৭ উপলব্ধ থাকার আশা করবেন না। আপনার কাছে যারা আছে তাদের জানান আপনি কিছুটা আনপ্লাগ করার চেষ্টা করছেন সেটি ভালো ম্যানেজ করার জন্য। আপনি দ্রুত পাবেন প্রতিটি মেসেজে তৎক্ষণাৎ রিপ্লাই না দিলেও চলে।
৪. সবকিছু প্রথমে গুগল করবেন না।
আপনি শেষ কবে কোনো নতুন রেস্টুরেন্ট রিভিউ না দেখে ট্রাই করেছিলেন, অথবা অনলাইন কালেকশন পড়া না করে যাদুঘর ঘুরতে गये olid? সবকিছুই তৎক্ষণাৎ গুগল করার আবেগ এড়িয়ে চলুন, এবং আপনি ফোন কম ব্যবহার করবেন (এবং হয়তো আপনার দিনে কিছু স্ব발-inline আনন্দও যোগ হবে!)।
৫. প্রোডাক্টিভিটি বাড়াতে একটি অ্যাপ ট্রাই করুন।
প্রযুক্তি ব্যবহার করে ফোন কম ব্যবহার করার কথা শুনতে কাউন্টার-ইন্টুইটিভ লাগতে পারে, কিন্তু প্রচুর প্রোডাক্টিভিটি অ্যাপ রয়েছে যা আপনাকে ডিসট্র্যাকশন কমানো এবং টেক আরও সচেতনভাবে ব্যবহার করতে সাহায্য করতে পারে—চाहে সেটি স্মার্ট টু-ডু লিস্ট বানানো হোক বা একটিভিটিতে ফোকাস করার জন্য সময় বরাদ্দ করা হোক।
৬. কিছু নোটিফিকেশন বন্ধ করুন।
ফোন স্ক্রিনে বারবার মেসেজ দেখা প্রলোভন, এবং আমাদের পুনরাবৃত্তি চক্রে বাঁধিয়ে রাখে অচেতনভাবে নতুন নোটিফিকেশনগুলো স্ক্রোল করে— এবং সম্ভবত টাস্ক থেকে অফ হয়ে যাওয়া। যেসব অ্যাপ নোটিফিকেশন আপনার দরকার নেই সেগুলো বন্ধ করলে আপনাকে বেমনেই ফোন তুলতে থেকে বাঁচাতে পারে।
৭. 'ডু নট ডিস্টার্ব' অন করুন।
আপনার সেটিংস চেক করুন, এবং আপনার একটি 'ডু নট ডিস্টার্ব' অপশন পাবেন। এই সেটিং নোটিফিকেশন এবং কল ডেলিভার করে শব্দ বা অ্যালার্ট ছাড়া, যা সেই সময়ের জন্য আদর্শ যখন আপনি ফোন থেকে ডিসট্র্যাক্ট হওয়া চান না। আপনি ম্যানুয়ালি 'ডু নট ডিস্টার্ব' অন করতে পারেন, বা যেকোনো সময়ের জন্য শিডিউল করতে পারেন। সোয়ার 자는 ৩০ মিনিট আগে থেকে অ্যালার্ম বাজার ১৫ মিনিট আগে পর্যন্ত সেট করার চেষ্টা করুন।
৮. বিছানার কাছে ফোন চার্জ করবেন না।
রাতে ঘুমের মাঝপথে ফোন স্ক্রিনে তাকিয়ে থাকতে থাকেন যখন ঘুমাতে হয়? চার্জার সরিয়ে দিন। সোয়ার সময় ফোনটি কম্রার অন্য দিকেই রাখলে মেম দেখতে থাকতে থেকে বাঁচাবে। আপনি যদি ফোনকে অ্যালার্ম ঘড়ি হিসেবে ব্যবহার করেন, তবে আরও ভালো— সকালে নাইটস্ট্যান্ড থেকে স্নুজ চাপে ঘুমানোর বদলে বিছানা থেকে উঠতে বাধ্য হবেন।
৯. নাশতা করার পর পর্যন্ত অফলাইন থাকুন।
এই ধাপটি অনেক সহজ যদি আপনি বিছানাতে উঠার আগে সোশ্যাল মিডিয়া স্ক্রোল না করেন। দাঁত ব্রাশ করার আগে ব্রাউজিং বন্ধ করে দিন আপনার দিনটি উৎপাদনশীলভাবে শুরু করার জন্য। একটু এক্সট্রা মোটিভেটেড হন? ফোন তোলার আগে কয়েক মিনিট মাইন্ডফুলনেসের জন্য বরাদ্দ করুন।
১০. এটিতে একটি রাবার ব্যান্ড বাঁধুন।
আপনি কি বুঝতেও পারেন না ইনস্টাগ্রাম ব্রাউজ করতে থাকেন ফোন তুলার সাথে সাথে? এটিকে একটি রাবার ব্যান্ড দিয়ে বাঁধুন। তখন, ফোন ব্যবহার করার আগে আপনাকে একটি ফিজিক্যাল ব্যারিয়ার সরাতে হবে। এটি আপনার টেক ব্যবহারকে আরও সচেতন করার একটি চমৎকার উপায়!
১১. এটিকে একটি গেম বানান।
আপনার যদি বন্ধু থাকেন যারা স্ক্রিন-টাইম কমানোতে আগ্রহী, তবে আপনার পরবর্তী লাঞ্চ ডেটকে একটি প্রতিযোগিতায় রূপ দিন টেবিলের মাঝখানে ফোনগুলো স্ট্যাক করে যতক্ষণ না আপনি বসে। প্রথমে যে তার ফোন তুলবে সেটি বিল বাবদ দেবে।
যদি খাবার শেষ হওয়ার আগে কেউ প্রলোভনে না পড়ে, তবে সবাই নিজের খাবারের টাকা দেবে। ইটি একটি উইন-উইন; আপনি বন্ধুদের সাথে সময় কাটাতে পারবেন, এবং ফ্রি খাবারের সুযোগও পাবেন!
২০২২ সালের শুরু করুন সুস্থ অনলাইন অভ্যাসের সাথে কমিটমেন্ট করে, এবং IRL বেশি সময় কাটান যা আপনি পছন্দ করেন। ইন্টারনেট অ্যাডিকশন ভাঙুন যাতে আপনি আপনার প্রযুক্তি ব্যবহার করেন, এটি আপনাকে ব্যবহার করতে দেয় না।
