আজকাল কেউ পর্যাপ্ত ঘুমায় না। একটি কারণ: স্ক্রিন ব্যবহার। ব্লু লাইট নির্গতকারী স্ক্রিন ঘুমের আগে ব্যবহার করলে সারকেডিয়ান রिदম ভাঙে এবং মস্তিষ্ক মনে করে দিনই আছে।
অ্যাপল মনে করে এর সমাধান পেয়েছে: Night Shift। এই আর্টিকেলে আইফোনে (বা আইপ্যাডে) Night Shift অন করার পদ্ধতি এবং কীভাবে এটি আপনার সন্ধ্যাকালীন অভ্যাস উন্নত করবে সেটি ব্যাখ্যা করা হলো।
Night Shift macOS-এ Sierra আপডেট থেকে উপলব্ধ। How to turn on Night Shift on Mac পড়ুন। সম্পর্কিত স্ক্রিন টেকনোলজির পার্থক্য জানতে True Tone vs Night Shift দেখুন।
Night Shift কী?
Night Shift, যা আইপ্যাড ও আইফোন থেকে নির্গত ব্লু লাইটের পরিমাণ কমিয়ে দেয়, iOS 9.3 আপডেটের সাথে এসেছিল। এটি একটি কালার-শিফটিং টেকনোলজি যা ব্লু লাইট কমিয়ে দেয় (যেটি জাগিয়ে রাখে এবং চোখের কষ্ট/মাথাব্যাথা করে) এবং স্ক্রিনের রঙ উষ্ণ ও হলুদী করে তোলে।
নিশ্চিত বলা কঠিন Night Shift ঘুমে সাহায্য করবে কিনা আপনার ঘুম আসতে সমস্যা হলে। চোখের কষ্ট কমাতে পারবে কিনা সেটাও অনিশ্চিত—আইফোনে ছোট টেক্সট পড়াটায় সমস্যা হয়। ঘুম উন্নতির নিশ্চিত উপায়: ডিভাইস অন্য ঘরে রেখে দিন। কিন্তু Night Shift চেষ্টা করার লায়ক।
Night Shift এবং Dark Mode এক নাকি?
না। Dark Mode হলে সাদা/হালকা ইন্টারফেস কালো/গাঢ় হয় যাতে রাতে চোখে সান্না লাগে। Night Shift শুধু কালার ব্যালেন্স সামান্য পরিবর্তন করে—ব্লু লাইট কমায়, হলুদ/উষ্ণ টোন বাড়ায়।
Night Shift পুরো কালার অ্যাডজাস্ট করে, Dark Mode শুধু কিছু ইন্টারফেস এলিমেন্ট পরিবর্তন করে। বিস্তারিত: How to use Dark Mode on iPhone এবং How to use Dark Mode on Mac।
Night Shift অন করুন
ধাপ ১: আইফোন বা আইপ্যাড আপডেট করুন (প্রয়োজন হলে)
iOS 9.3-এর পুরনো ভার্সন থাকলে আপডেট করতে হবে Night Shift পাওয়ার জন্য। Settings > General > Software Update-এ যান iOS ভার্সন চেক করতে এবং আপডেট করতে। how to update your iPhone software পড়ুন।
ধাপ ২: Night Shift শিডিউল করুন
Settings > Display & Brightness > Night Shift-এ যান। এখান থেকে শিডিউল সেট আপ করুন: কাস্টম টাইম ফ্রেম বা আইওএস ডিভাইসকে লোকেশন নির্ণয় করে সানসেটে Night Shift অন এবং সানরাইজে অফ করার জন্য ছেড়ে দিন।
কিছু ইউজার রিপোর্ট করেছেন এই অপশন দেখা যাচ্ছে না কারণ লোকেশন সার্ভিস টাইম জোনে পিক আপ হচ্ছে না। সমাধান: Settings > Privacy > Location Services > System Services-এ যান, নিচে 'Setting Time Zone' খুঁজে বের করে টগল অন করুন।
ধাপ ৩: Night Shift অন করুন
বিকল্পভাবে, ম্যানুয়ালি "until sunrise" পর্যন্ত Night Shift অন করুন এবং Colour Temperature স্লাইডার অ্যাডজাস্ট করুন—More Warm চোখের জন্য সহজ, Less Warm খুব সূর্যালোকের দিনে ভালো।
দ্রুত অন করতে, Control Centre-এ যান (যেকোনো অ্যাপ, হোম স্ক্রিন বা লক স্ক্রিন থেকে নিচে থেকে সোয়াইপ আপ)। ব্রাইটনেস স্লাইডারে হার্ড প্রেস করলে বামে Night Shift অন করার অপশন, ডানে True Tone (যদি উপলব্ধ হয়) দেখতে পাবেন।
সুপারিশ: সেটিংসে গিয়ে ম্যানুয়ালি উষ্ণতার লেভেল সেট করুন যাতে কুইক টগল অন করলে ডিভাইস সেটিং মনে রাখে।
