"আপনার যা অবশেষে প্রয়োজন হবে সেটা ওজন কমানোর প্রোগ্রাম" দাবি করে Noom হেলথ ও ওজন কমানোর জগতে একটি ফিটনেস বাজওয়ার্ড बनেছে, এবং সঠিক কারণেই।
এই আর্টিকেলে Noom-এ আপনি কী আশা করতে পারেন, এর ইউনিক অ্যাপ্রোচ, অফার কिये যাওয়া ফিচারগুলো, এবং আরও আলোচনা করা হবে।
Noom কী অফার করে?
অন্য ওজন কমানোর অ্যাপের মত যা আপনাকে ক্যালরি জ্বালানোর ওয়ার্কআউট করার জন্য ধাক্কা দেয়, Noom একটি ডায়রেক্ট কিন্তু সুশীল অ্যাপ্রোচ নেয়, আসল原因-গুলো অ্যাড্রেস করে যা মানুষের ওজন কমানোর প্রচেষ্টাকে বাধা দেয় - তাদের মন।
Noom-এ আপনি যা পাবেন সেগুলো নিচে।
একটি ইউনিক অ্যাপ্রোচ
Noom একটি মনস্তাত্ত্বিক-ভিত্তিক এবং সাইন্স-ব্যাকড ওজন কমানোর প্রোগ্রাম। এটি কগনিটিভ বিহেভিয়রাল থেরাপি (CBT) ব্যবহার করে আপনার খাবারের সাথে সম্পর্ক উন্নত করতে, ধীরে ধীরে আপনার মایندসেট পরিবর্তন করতে, এবং আরও সুস্থ অভ্যাস গড়তে আপনার পেরসোনালাইজড প্রোগ্রামের মাধ্যমে।
একটি Noom ইউজার হিসেবে, আপনি ১০টি মিনি শর্ট কোর্স থেকে হয়ে যাবেন, যা শর্ট কিন্তু এন্টারটেইনিং আর্টিকেলসহ আসে যেন জোকস, ট্রিভিয়া, এবং মাল্টিপল-চয়েস কুইজ মাঝপথে। Noom ধীরে ধীরে নতুন অভ্যাস পরিচয় করায় এবং পুরনো মাইনডসেট ভাঙে যেন আপনি প্রতিটি আর্টিকেলের মাধ্যমে যান।
আর্টিকেলগুলো আপনাকে আরও সেলফ-অওয়্যার করতে সাহায্য করে পাশাপাশি আপনাকে অ্যাকশনেবল অ্যাডভাইস এবং টুলস দেয় যা আপনি অ্যাপ থেকে এক্সিট করার সাথে সাথে ব্যবহার করতে পারেন।
একটি পেরসোনালাইজড অ্যাপ্রোচ
আপনি আপনার নিজের পেস সেট করতে পারেন নির্ধারণ করে আপনি অ্যাপে কত সময় দিতে পারবেন। অ্যাপটি আপনার দেওয়া টাইম লিমিটের ভিত্তিতে প্রতিদিন কতগুলো আর্টিকেল দেবে সেটা অ্যাডজাস্ট করবে। তবে, আপনি যদি টাইম লিমিট এক্সিড করেন, অ্যাপটি আপনাকে আরও আর্টিকেল ট্যাকল করতে দেবে যদি আপনি ইচ্ছা করেন।
আপনার যাত্রা প্রশংসা করার জন্য, অ্যাপটি একটি Course Progress ভিজুয়াল দিয়ে আপনার প্রগ্রেস দেখায়। এটি আপনাকে আপনার গোল ফলো থ্রু করতে সাহায্য করতে পারে অ্যাপকে নোটিফাই করতে দিয়ে যেন আপনার মীল লগ করা, পানি পেয়ে নেওয়া, ইত্যাদি।
অ্যাকাউন্টাবিলিটি
আপনি একটি Noom কোচের সাথে वन-টু-ওয়ান কোচিং এক্সপেরিয়েন্স পেতে পারেন বা অন্যান্য ইউজারের সাথে গ্রুপ কোচিং-এ অংশ নিতে পারেন। Noom কোচরা একটি চার সপ্তাহের Noomversity প্রোগ্রাম থেকে गुजরেন যা The National Board for Health and Wellness Coaching (NBHWC) দ্বারা অনুমোদিত। তবে, তাদের ডায়েটিশিয়ানের মত একই সার্টিফিকেশন নেই।
Noom কীভাবে কাজ করে
Noom আপনাকে একটি ফ্রি ১৪-দিনের ট্রায়াল অফার করে শুরুতে, যা অটোমেটিক্যালি চালু থাকবে যদি ট্রায়াল পিরিয়ড শেষ হওয়ার কমপক্ষে এক দিন আগে ক্যানسেল না করা হয়।
অ্যাপটি আপনার ডেমোগ্রাফিক প্রোফাইল, অভ্যাস এবং আচরণ, এবং নিউট্রিশন সম্পর্কে প্রশ্ন করবে। এটি আপনি কত ওজন কমাতে চান, আপনার আইডিয়াল পেস, এবং প্রোগ্রামের জন্য কত সময় বাদ দিতে পারেন সেটাও জিজ্ঞেস করবে। এইসবের ভিত্তিতে, Noom একটি পেরসোনালাইজড প্রোগ্রাম তৈরি করবে যেন একটি ডেইলি ক্যালরি বাজেট যা আপনার গোলসের সাথে মেলে।
প্রতিদিন, Noom আপনাকে একটি সেট মিনি আর্টিকেল পড়তে দেবে এবং প্রোগ্রামের একটি নতুন দিক থেকে পরিচয় করাবে। এতে আপনাকে আপনার মীল লগ করতে, আপনার স্টেপস এবং পানি ইনটেক ট্র্যাক করতে, এবং প্রতিদিন ওজন করা অন্তর্ভুক্ত থাকে, অন্যান্য ফিচারের পাশাপাশি।
Noom-এর ফিচারগুলো
আপনার জন্য তৈরি করা পেরসোনালাইজড প্রোগ্রামকে সাপোর্ট করার জন্য, Noom আরও অনেক ফিচার দিয়ে সজ্জিত যা আপনি ব্যবহার করতে পারেন আপনার হেলথ ও ফিটনেস গোল ট্র্যাক রাখতে।
ডিটেইলড Noom সিলেবাস
প্রতিটি মিনি কোর্স একটি স্পেসিফিক টপিক অ্যাড্রেস করে যেন বিহেভিয়র চেইন, ক্যালরি ডেনসিটি, এবং মাইন্ডফুল ইটিং। এগুলো ছোট ছোট ইনফরমেশন দিয়ে শর্ট আর্টিকেল হিসেবে আলোচনা হয়।
মিনি আর্টিকেলে স্টাডিজ, মাল্টিপল-চয়েস কুইজ, এবং এক্সপ্লানেশন থাকে গুরুত্বপূর্ণ ইনফরমেশন মনে রাখতে সাহায্য করতে। আপনি সবসময় আপনার ফেভারিট আর্টিকেলে ফিরে যেতে পারেন বুকমার্ক করে এবং আর্টিকেল লাইব্রেরিতে খুঁজে বের করে।
অ্যাপটি আপনাকে মাঝপথে মাঝপথে কুইজও দেবে যেন আপনি এক দিনে উপলব্ধ মিনি-আর্টিকেলের সেট পড়ছেন।
প্রতিটি মিনি কোর্সের শেষে আপনাকে একটি ফাইনাল কুইজও দিতে হবে। কুইজগুলো আপনাকে আর্টিকেল থেকে নেওয়া ইনফরমেশন কনসোলিডেট করতে সাহায্য করে।
ক্যালরি ট্র্যাকার
অ্যাপে, ফুডগুলো "ভালো" বা "খারাপ" হিসেবে ব্র্যান্ড করা হয় না। বরং, সেগুলো একটি ইউনিক কালার সিস্টেম ব্যবহার করে ক্যাটাগরাইজ করা হয় তাদের ক্যালরি ডেনসিটির ভিত্তিতে। নিচে একটি কুইক ব্রেকডাউন:
- গ্রিন: সবচেয়ে কম ক্যালরি-ডেনস; বড় পরিমাণে খাওয়া উচিত
- ইয়েলো: বেশি ক্যালরি এবং গ্রিন ফুড চেয়ে কম সুস্থ; মডারেশন में খাওয়া উচিত
- রেড ফুড: সবচেয়ে বেশি ক্যালরি এবং কম পোষক উপাদান
অ্যাপটি আপনাকে দেয় প্রতিটি কালারের কত শতাংশ খাওয়া উচিত এক দিনে, যা হলো ৩০% গ্রিন, ৪৫% ইয়েলো, এবং ২৫% রেড ফুড।
আপনি আপনার ডেইলি ফুড ইনটেক লগ করার সাথে সাথে, অ্যাপটি আপনাকে প্রতিটি কালারের রিমেইনিং পেরসেন্টেজ দেয় যেটি আপনি খেতে পারেন আপনার ক্যালরি বাজেট মেইনটেইন করতে।
অন্যান্য বিল্ট-ইন টুলস
অ্যাপটিতে এমন টুলস আছে যা আপনার হেলথ ও ফিটনেস গোল আরও ভালো ট্র্যাক করতে সাহায্য করে। আপনি Noom-কে আপনার ফোনের হেলথ ডেটার সাথে সিঙ্ক ও করতে পারেন আরও কাঞ্চান ডেটা ট্র্যাকিংয়ের জন্য। Noom-এ যেসব টুলস আছে সেগুলো নিচে:
- ওজন করুন: Noom আপনার ডেইলি ওজন অনুযায়ী একটি Weight Graph জেনারেট করবে আপনার প্রগ্রেস ভিজুয়ালাইজ করতে।
- আপনার মীল লগ করুন: আপনি আপনার মীল লগ করতে পারেন (ব্রেকফাস্ট থেকে ডিনার, স্ন্যাকসহ) Noom-এর ১ মিলিয়ন+` ফুড ডেটাবেস এবং এর বারকোড স্ক্যানার ব্যবহার করে। লগটি আপনাকে ক্যালরি কাউন্ট এবং আপনি যেটি খেয়েছেন সেটির কালার দেখাবে।
- পানি দিয়ে জিতুন: আপনি আপনার পানি গোল নির্ধারণ করতে পারেন এবং দিনে কত গ্লাস (প্রায় আট আউন্স প্রতি গ্লাস) পিয়েছেন সেটা লগ করতে পারেন।
- আপনার স্টেপ গোল পূরণ করুন: অ্যাপ আপনার ফোনের হেলথ অ্যাপের সাথে সিঙ্ক করে আপনার ডেইলি স্টেপস ট্র্যাক রাখতে।
রেসিপি
অ্যাপটি আপনাকে сотো 소 রেসিপি অ্যাক্সেস দেয়। রেসিপি মিল টাইপ অনুযায়ী ক্যাটাগরাইজড থাকে এবং বলে কত সার্ভিং বানাবে, কত সময় লাগবে রান্নায়, এবং প্রতি সার্ভিং-এ কত ক্যালরি।
প্রতিটি রেসিপিতে প্রিপারেশন এবং ইঙ্গ্রিডিয়েন্ট কভার করে ডিটেইলড ইনস্ট্রাকশন থাকে। এছাড়া ফুডের কন্টেন্টের কালার অনুযায়ী পেরসেন্টেজও দেয়। আপনি রেসিপি ফেভারিটও করতে পারেন।
আপনার ফিটনেস যাত্রা শুরু করার জন্য প্রস্তুত?
ফিট থাকা এবং সুস্থ ওজনের রক্ষা করা সেটা সিম্পল নয় কয়েকটি ফুডের ইনটেক কামাতে। এটি বিশেষভাবে চ্যালেঞ্জিং হয় যদি পুরনো মাইনডসেট এবং অভ্যাস ভাঙতে হয়।
Noom ফিটনেস এবং হেলথের প্রতি একটি ভিন্ন এবং আকর্ষণীয় অ্যাপ্রোচ নেয়। রিসার্চ এবং মনোবিজ্ঞান দ্বারা ব্যাকড, এটি পজিটিভ ফলাফল দেয় তবে আশ্চর্য হবে না।
