আপনি কি কখনো আপনার স্ক্রিন টাইম চেক করার পর লজ্জিত হয়েছেন দেখে যে আপনি প্ল্যান করা চেয়ে অনেক বেশি সময় স্ক্রিনে তাকিয়ে থাকেছেন? আইফোন ব্যবহারে গেমে যাওয়া খুব সহজ, কিন্তু এটাকে আপনার জীবন নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়া উচিত নয়।
আমাদের কাছে আপনার আইফোনে করতে পারবেন এমন খুব সহজ পরিবর্তনগুলোর একটি লিস্ট আছে যা আপনাকে স্ক্রিন অ্যাডিকশন থেকে লড়াই করতে সাহায্য করবে। সবচেয়ে ভালো পার্ট হলো, এই সব স্টেপ আপনি কোনো 써드-পার্টি অ্যাপ ডাউনলোড ছাড়া নিতে পারেন।
১. আপনার বর্তমান ব্যবহার প্যাটার্ন দেখুন
আরো কিছু করার আগে, আপনার বর্তমান ব্যবহার প্যাটার্ন দেখুন যাতে আপনি বুঝতে পারেন কোন অ্যাপগুলো আপনার অধিকাংশ সময় নেয়, কোন এরিয়াগুলোতে আপনাকে উন্নতি লাগবে, এবং আরও অনেক কিছু।
আইফোনে একটি বিল্ট-ইন Screen Time ট্র্যাকার আছে, যেটি আপনি Settings > Screen Time-এ যেতে অ্যাক্সেস করতে পারেন। Screen Time মেনুতে আপনি আপনার সাপ্তাহিক এবং দৈনিক ব্যবহার দেখতে পারেন। See All Activity-এ ট্যাপ করলে আরও তথ্য দেখাবে, যার মধ্যে কোন অ্যাপগুলোতে আপনি সবচেয়ে বেশি সময় দেন, আপনি কতবার আপনার আইফোন পিক আপ করেছেন, এবং গড়ে কতগুলো নোটিফিকেশন পান।
আপনি যদি ট্র্যাকিংয়ে একধাপ آگে যেতে চান, তবে আপনার হোম স্ক্রিনে একটি উইজেট যোগ করতে পারেন যাতে দিনভর আপনার স্ক্রিন ইউজেজে দ্রুত একটি নজর দিতে পারেন।
২. হোম স্ক্রিন পরিষ্কার করুন
উক্তি আছে, "নজरों থেকে দূরে, মনের থেকে দূরে।" আপনার হোম স্ক্রিন পরিবর্তন করুন যাতে এটি আপনার সুবিধায় কাজ করে, সেই অ্যাপগুলো সরিয়ে ফেলুন যেগুলো আপনি বারবার খুলেন।
এটি করতে, একটি অ্যাপে টিপে ধরে রাখুন এবং Remove App-এ ট্যাপ করুন। তারপর Remove from Home Screen নির্বাচন করুন। অ্যাপটি আপনার ফোনে থাকবে, কিন্তু এটি App Library-এ চলে যাবে এবং আপনার সহজ পৌঁছানোয় থেকে বাদ পড়বে।
আপনার যদি একাধিক হোম স্ক্রিনে অনেক অ্যাপ থাকে, তবে আপনি কিছু হোম স্ক্রিন পুরোপুরি হাইড করে প্রসেসটি দ্রুত করতে পারেন। স্ক্রিনে টিপে ধরে রাখুন, নিচের ডটগুলোতে ট্যাপ করুন, এবং যেসব পেজ আপনার দরকার নেই সেগুলো আনচেক করুন সেগুলো অদৃশ্য করার জন্য।
৩. অত্যধিক ডিস্ট্র্যাক্ট করার অ্যাপগুলো ডিলিট করুন
কখনো কখনো, শুধু হোম স্ক্রিন থেকে অ্যাপ হাইড করা পর্যাপ্ত নয়। আপনার ফোনে কোনো অ্যাপ থাকে যা আপনার অনেক বেশি সময় নেয়, তবে সেটি সম্পূর্ণ ডিলিট করার কথা ভাবুন। ডিস্ট্র্যাক্টিং অ্যাপগুলো সরিয়ে ফেললে আপনি কম ফোনে যাবেন, এবং এটি অন্য অ্যাপগুলোর জন্য স্টোরেজ স্পেসও ফাঁকাবে যা আপনাকে স্মার্টফোন অ্যাডিকশন থেকে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে।
৪. অ্যাপসের জন্য নোটিফিকেশন বন্ধ করুন
আপনার ফোনের প্রতিটি অ্যাপের জন্য নোটিফিকেশন দরকার নয়, বিশেষ করে যদি সেগুলো আপনার কোনো কাজে না আসে। আপনি চাইবেন না যে আপনার ফোন থেকে একটি পিং শুনবেন, সেটি তোলবেন এবং বুঝবেন যে এটা একটি অ্যাপ থেকে নোটিফিকেশন যেটি আপনি সপ্তাহের পর সপ্তাহ খুলেননি। এই বিরক্তিকর নোটিফিকেশনগুলো নিয়ন্ত্রণ করার সময়।
আপনার নোটিফিকেশন প্রেফারেন্স সেট করতে, Settings > Notifications-এ যান। আপনি আপনার অ্যাপের লিস্ট এবং প্রতিটির নোটিফিকেশন স্টাইল দেখবেন। যে অ্যাপটি মডিফাই করতে চান সেটি সিলেক্ট করুন এবং তারপর Allow Notifications টগল অফ করুন এর নোটিফিকেশন ডিজেবল করতে। আপনি শুধু সাউন্ড এবং বেজ ডিজেবল করতে পারেন এবং নোটিফিকেশন সাইলেন্টলি ডেলিভার করতে পারেন। শুরুতে, আমরা নিচের অ্যাপগুলোর জন্য নোটিফিকেশন অফ করার সুপারিশ করি:
- শপিং অ্যাপস
- মোবাইল গেম অ্যাপস
- এন্টারটেইনমেন্ট অ্যাপস
৫. Do Not Disturb ব্যবহার করুন
কখনো কখনো আপনাকে সব অ্যাপ থেকে—এবং সব মানুষ থেকে—নীরবতার প্রয়োজন হয়। Do Not Disturb আপনার নোটিফিকেশন পজ করুন এবং নিজেরকে কিছু শান্তি দিতে একটি অত্যন্ত জরুরি ফিচার।
Settings > Do Not Disturb-এ যেতে এই ফিচার অন করুন এবং টগল অন করুন। বিকল্পভাবে, আপনি কন্ট্রোল সেন্টার থেকে এটিকে অ্যাক্সেস করতে পারেন চাঁদের আকৃতির আইকনে ট্যাপ করে, বা আরও অপশনের জন্য লং-প্রেস করে।
আপনি একটি দৈনিক সময় সিডিউল করতে পারেন যখন Do Not Disturb স্বয়ংক্রিয়ভাবে অন হবে এবং আপনার লক স্ক্রিন ডিম করে দেবে নির্দিষ্ট সময়ের জন্য। স্লিপ টাইমের জন্য এটি শিডিউল করে দিন যাতে আপনি একটা ভালো রাত ঘুমান।
৬. অ্যাপ লিমিট সেট করুন
আপনার যদি কোনো অ্যাপ থেকে বের হওয়ার জন্য পর্যাপ্ত সেলফ-কন্ট্রোল না থাকে, তবে আপনার আইফোনকে সেটি করতে দিন। সেই অ্যাপগুলো için অ্যাপ লিমিট সেট করুন যেগুলোতে আপনি অনেক বেশি সময় বিতাতেন।
এই ফিচারটি পাওয়া যায় Settings > Screen Time > App Limits-এ। Add Limit-এ ট্যাপ করুন এবং যেসব অ্যাপের জন্য লিমিট সেট করতে চান সেগুলো সিলেক্ট করুন। আপনি দেখবেন অ্যাপগুলো তাদের ক্যাটেগরি অনুযায়ী অটোমেটিক্যালি গ্রুপ করা হয়েছে। আপনি পুরো ক্যাটেগরি সিলেক্ট করতে পারেন বা কয়েকটি অ্যাপ মিক্স অ্যান্ড ম্যাচ করতে পারেন।
আপনার সিলেকশন করার পর, Next ট্যাপ করুন এবং টাইম লিমিট সেট করুন। আপনি দিন অনুযায়ী টাইম লিমিট কাস্টমাইজও করতে পারেন। আপনি যে টাইম লিমিট সেট করবেন সেটি সেই গ্রুপের সব অ্যাপের জন্য কালেক্টিভ লিমিট হবে। Set এবং Add ট্যাপ করুন। এখন, আপনি দৈনিক লিমিট পৌঁছালে একটি অ্যাপ থেকে লক হয়ে যাবেন।
৭. কিছু ডাউনটাইম শিডিউল করুন
Downtime ফিচারটি আপনাকে সব অ্যাপ থেকে লক আউট করবে বাধ্যতামূলকগুলো ছাড়া, যেমন Messages, FaceTime এবং Phone। Downtime-এ থাকা সময় উইজেটগুলোরা ব্লার্ড আউট থাকবে।
এটি সেট আপ করতে, Settings > Screen Time > Downtime-এ যান এবং ফিচারটি অন করুন। আপনি শিডিউল করতে পারেন Downtime কবে হবে এবং প্রতিটি দিনের জন্য টাইম কাস্টমাইজ করতে পারেন।
কারণ আইফোনের ডিফল্ট কমিউনিকেশন অ্যাপগুলো Downtime-এ ও চলে আসবে, আপনি সেটি কাস্টমাইজ করতে পারেন Settings > Screen Time > Communication Limits-এ যেতে এবং লিমিট করতে পারেন কন্টাক্টরা কে Downtime-এ আপনাকে পৌঁছাতে পারবে।
শেষে, Settings > Screen Time > Always Allowed আপনাকে অন্যান্য অ্যাপ বেছে নেওয়ার সুযোগ দেয় যেগুলো Downtime-এ ও আপনার জন্য অ্যাক্সেসিবল থাকবে। আপনি শুধু যেসব অ্যাপ উপলব্ধ রাখতে চান সেগুলোর পাশে প্লাস সাইন ট্যাপ করুন।
৮. আপনার ব্রাউজিং অর্থপূর্ণ করুন
একটি বোনাস হিসেবে, আপনার ব্রাউজিং অর্থপূর্ণ করুন। সোশ্যাল মিডিয়া স্ক্রিন টাইমের এক বড় খলনায়ক এবং কখনো কখনো এটিকে নামানো কঠিন। কিন্তু আপনি এই ধাপটি নিতে পারেন যাতে আপনি মাইন্ডলেসলি সোশ্যাল মিডিয়া চ্যানেলগুলো স্ক্রোল করার অভ্যাসে না পড়েন।
আপনার ইনস্টাগ্রাম থেকে যেসব একাউন্টের জন্য আপনার যত্ন নেই সেগুলো ক্লিন্স করুন, এবং আপনি যদি রিকমেন্ডেড কন্টেন্টে আগ্রহী নন, তবে TikTok-এর অ্যালগরিদমকে জানান।
নিজের সাহায্য করুন যেসব কন্টেন্ট আপনার আগ্রহের বাইরে সেগুলো স্ক্রোল করে সময় ব্যয় না করে আপনার পছন্দের কন্টেন্ট খুঁজে বের করতে।
আইফোন থেকে নজর তুলুন
আইফোন অ্যাডিকশন থেকে লড়াই করার এই বিস্তৃত গাইডের সাথে, আপনি নিশ্চিতভাবে এক বা একাধিক টিপ বা ট্রিক পাবেন যা আপনার জন্য কাজ করবে। এখন, আপনার ফোন থেকে নজর তুলুন, তাজা হাওয়া শ্বাস নিন, এবং স্ক্রিন থেকে দূরে কিছু সময় উপভোগ করুন।
