আপনার স্ক্রীন টাইম চেক করার পরে এবং আপনি পরিকল্পনার চেয়ে বেশি সময় ধরে আপনার স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে আছেন তা খুঁজে বের করার পরে আপনি কি কখনও লজ্জিত বোধ করেছেন? আপনার আইফোন ব্যবহার করে দূরে সরে যাওয়া সহজ, তবে এটি আপনার জীবনকে দখল করতে হবে না।
স্ক্রীন আসক্তির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করার জন্য আপনি আপনার iPhone এ করতে পারেন এমন খুব সহজ পরিবর্তনগুলির একটি তালিকা আমাদের কাছে রয়েছে। সর্বোপরি, এই সমস্ত পদক্ষেপ আপনি কোনো তৃতীয় পক্ষের অ্যাপ ডাউনলোড না করেই নিতে পারেন।
1. আপনার বর্তমান ব্যবহারের ধরণগুলি দেখুন
অন্য কিছুর আগে, কোন অ্যাপগুলি আপনার বেশিরভাগ সময় নেয়, কোন ক্ষেত্রে আপনাকে উন্নতি করতে হবে এবং আরও অনেক কিছু বুঝতে আপনার বর্তমান ব্যবহারের ধরণগুলি দেখুন৷
iPhone-এ একটি স্ক্রিন টাইম ট্র্যাকার বিল্ট-ইন রয়েছে, যেটি আপনি সেটিংস> স্ক্রীন টাইম এ গিয়ে অ্যাক্সেস করতে পারবেন। . স্ক্রিন টাইম মেনুতে, আপনি সাপ্তাহিক এবং দৈনিক ভিত্তিতে আপনার ব্যবহার দেখতে পারেন। ট্যাপ করুন সমস্ত কার্যকলাপ দেখুন আপনি কোন অ্যাপগুলিতে সবচেয়ে বেশি সময় ব্যয় করেন, আপনি কতবার আপনার iPhone তুলেছেন এবং আপনি গড়ে কতগুলি বিজ্ঞপ্তি পান তা সহ আপনাকে আরও তথ্য দেখাবে৷
আপনি যদি ট্র্যাকিংয়ে অতিরিক্ত মাইল যেতে চান, তাহলে সারাদিনে আপনার স্ক্রিন ব্যবহারে দ্রুত নজর দিতে আপনি আপনার হোম স্ক্রিনে একটি উইজেট যোগ করতে পারেন।
2. হোম স্ক্রীন পরিষ্কার করুন
কথায় বলে, "দৃষ্টির বাইরে, মনের বাইরে।" আপনার হোম স্ক্রীন পরিবর্তন করুন যাতে এটি আপনার সুবিধার জন্য কাজ করে এমন অ্যাপগুলিকে সরিয়ে দিয়ে যা আপনি প্রায়শই পৌঁছান।
এটি করতে, একটি অ্যাপ ধরে রাখুন এবং অ্যাপ সরান এ আলতো চাপুন . তারপর হোম স্ক্রীন থেকে সরান নির্বাচন করুন৷ . অ্যাপটি এখনও আপনার ফোনে থাকবে, কিন্তু এটি অ্যাপ লাইব্রেরিতে এবং আপনার সহজ নাগালের বাইরে চলে যাবে।
আপনার যদি একাধিক হোম স্ক্রীনে অনেকগুলি অ্যাপ থাকে তবে আপনি নির্দিষ্ট হোম স্ক্রীনগুলিকে সম্পূর্ণ লুকিয়ে রেখে প্রক্রিয়াটিকে দ্রুত করতে পারেন। স্ক্রিনে টিপুন এবং ধরে রাখুন, নীচের বিন্দুগুলিতে আলতো চাপুন এবং অদৃশ্য করার জন্য আপনার আর প্রয়োজন নেই এমন পৃষ্ঠাগুলি আনচেক করুন৷
3. যে অ্যাপগুলি খুব বিভ্রান্তিকর তা মুছুন
কখনও কখনও, শুধুমাত্র হোম স্ক্রীন থেকে একটি অ্যাপ লুকিয়ে রাখা যথেষ্ট নয়। যদি আপনার ফোনে এমন কোনো অ্যাপ থাকে যা আপনার অনেক বেশি সময় নিচ্ছে, তাহলে এটিকে সম্পূর্ণভাবে মুছে ফেলার কথা বিবেচনা করুন। বিভ্রান্তিকর অ্যাপগুলি থেকে পরিত্রাণ পেলে আপনার ফোনে যাওয়ার সম্ভাবনা কম হবে, এবং এটি অন্যান্য অ্যাপগুলির জন্য কিছু স্টোরেজ স্পেসও খালি করে যা আপনাকে স্মার্টফোনের আসক্তির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে।
4. অ্যাপের জন্য বিজ্ঞপ্তি বন্ধ করুন
আপনার ফোনে প্রতিটি অ্যাপের জন্য বিজ্ঞপ্তির প্রয়োজন নেই, বিশেষ করে যদি সেগুলি আপনার কাজে না লাগে। আপনি শেষ যে জিনিসটি চান তা হল আপনার ফোন থেকে একটি পিং শুনতে, শুধুমাত্র এটিকে তুলে নেওয়া এবং বুঝতে পারে যে এটি এমন একটি অ্যাপ থেকে একটি বিজ্ঞপ্তি যা আপনি কয়েক সপ্তাহে খোলেননি। এই বিরক্তিকর বিজ্ঞপ্তিগুলি নিয়ন্ত্রণ করার সময়।
আপনার বিজ্ঞপ্তি পছন্দ সেট করতে, সেটিংস> বিজ্ঞপ্তি এ যান . আপনি আপনার অ্যাপ্লিকেশানগুলির একটি তালিকা এবং তাদের প্রতিটির জন্য বিজ্ঞপ্তি শৈলী দেখতে পাবেন৷ আপনি যে অ্যাপটি পরিবর্তন করতে চান সেটি নির্বাচন করুন এবং তারপরে Allow Notifications টগল বন্ধ করুন এর বিজ্ঞপ্তিগুলি নিষ্ক্রিয় করার বিকল্প। আপনি কেবল শব্দ এবং ব্যাজগুলি অক্ষম করতে এবং নীরবে একটি বিজ্ঞপ্তি সরবরাহ করতেও চয়ন করতে পারেন৷ একটি স্টার্টার হিসাবে, আমরা এর জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধ করার পরামর্শ দিই:
- শপিং অ্যাপস
- মোবাইল গেম অ্যাপস
- বিনোদন অ্যাপস
5. বিরক্ত করবেন না ব্যবহার করুন
কখনও কখনও আপনার প্রতিটি অ্যাপ এবং প্রতিটি ব্যক্তির থেকে নীরবতা প্রয়োজন। আপনার বিজ্ঞপ্তিগুলিকে থামাতে এবং নিজেকে কিছুটা শান্তি ও শান্ত করতে বিরক্ত করবেন না একটি অপরিহার্য বৈশিষ্ট্য৷
সেটিংস> বিরক্ত করবেন না এ গিয়ে এই বৈশিষ্ট্যটি চালু করুন এবং টগল চালু করা। বিকল্পভাবে, আপনি চাঁদের মতো আকৃতির আইকনে ট্যাপ করে বা আরও বিকল্পের জন্য এটিকে দীর্ঘক্ষণ চাপ দিয়ে আপনার নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্রের মাধ্যমে এটি অ্যাক্সেস করতে পারেন।
এছাড়াও আপনি একটি দৈনিক সময়ের সময় নির্ধারণ করতে পারেন যখন বিরক্ত করবেন না স্বয়ংক্রিয়ভাবে চালু হবে এবং একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য আপনার লক স্ক্রীন ম্লান হয়ে যাবে। নিজেকে একটি ভাল রাতের বিশ্রাম দেওয়ার জন্য এটি শোবার সময় নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন।
6. অ্যাপের সীমা সেট করুন
যদি আপনার কাছে একটি অ্যাপ বন্ধ করার জন্য যথেষ্ট স্ব-নিয়ন্ত্রণ না থাকে, তাহলে আপনার আইফোনকে আপনার জন্য এটি করতে দিন। নির্দিষ্ট কিছু অ্যাপের জন্য অ্যাপ সীমা সেট আপ করুন যেগুলোতে আপনি খুব বেশি সময় ব্যয় করেন।
এই বৈশিষ্ট্যটি সেটিংস> স্ক্রীন টাইম> অ্যাপ লিমিট-এ পাওয়া যাবে . সীমা যোগ করুন এ আলতো চাপুন৷ এবং আপনি যে অ্যাপগুলির জন্য একটি সীমা সেট করতে চান তা নির্বাচন করুন৷ আপনি দেখতে পাবেন যে অ্যাপগুলি স্বয়ংক্রিয়ভাবে তাদের বিভাগ দ্বারা গোষ্ঠীবদ্ধ হয়েছে৷ আপনি একটি সম্পূর্ণ বিভাগ বাছাই করতে পারেন বা কয়েকটি অ্যাপ মিশ্রিত করতে পারেন।
আপনার নির্বাচন করার পরে, পরবর্তী টিপুন এবং সময়সীমা সেট করুন। আপনি দিনের উপর নির্ভর করে সময় সীমাও কাস্টমাইজ করতে পারেন। আপনি যে সময়সীমা সেট করেন তা সেই গ্রুপের সমস্ত অ্যাপের জন্য যৌথ সীমা হবে। সেট আলতো চাপুন এবং যোগ করুন . এখন, আপনি দৈনিক সীমায় পৌঁছে গেলে আপনাকে একটি অ্যাপ থেকে লক করা হবে।
7. কিছু ডাউনটাইম শিডিউল করুন
ডাউনটাইম বৈশিষ্ট্যটি আপনাকে মেসেজ, ফেসটাইম এবং ফোনের মতো প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি ছাড়া সমস্ত অ্যাপ থেকে লক করে দেবে। এমনকি আপনার আইফোন ডাউনটাইমে থাকলে উইজেটগুলিও ঝাপসা হয়ে যাবে।
এটি সেট আপ করতে, সেটিংস> স্ক্রীন টাইম> ডাউনটাইম-এ যান৷ এবং বৈশিষ্ট্যটি চালু করুন। আপনি কখন ডাউনটাইম হবে তা নির্ধারণ করতে পারেন এবং প্রতিটি দিনের জন্য সময় কাস্টমাইজ করতে পারেন৷
যেহেতু আইফোনের ডিফল্ট কমিউনিকেশন অ্যাপগুলি এখনও ডাউনটাইমের মাধ্যমে আসবে, আপনি সেটিংস> স্ক্রীন টাইম> যোগাযোগের সীমা এর মাধ্যমে কাস্টমাইজ করতে পারেন এবং ডাউনটাইমের সময় কোন পরিচিতিগুলি আপনার কাছে পৌঁছাতে পারে তা সীমিত করুন৷
সবশেষে, সেটিংস> স্ক্রীন টাইম> সর্বদা অনুমোদিত ডাউনটাইম চলাকালীন আপনার জন্য অ্যাক্সেসযোগ্য হতে পারে এমন অন্যান্য অ্যাপ বেছে নিতে দেয়। আপনাকে শুধু প্লাস চিহ্ন আলতো চাপতে হবে আপনি যে অ্যাপগুলিকে উপলব্ধ করতে চান তার পাশে৷
৷8. আপনার ব্রাউজিং আরও অর্থপূর্ণ করুন
একটি অতিরিক্ত বোনাস হিসাবে, আপনার ব্রাউজিং অর্থপূর্ণ করুন. সোশ্যাল মিডিয়া একটি বিশাল স্ক্রীন টাইম অপরাধী এবং এটি মাঝে মাঝে নামানো কঠিন হতে পারে। কিন্তু সোশ্যাল মিডিয়া চ্যানেলে স্ক্রোল করার অভ্যাসে যাতে না পড়েন তা নিশ্চিত করতে আপনি এই পদক্ষেপ নিতে পারেন।
আপনার ইনস্টাগ্রাম অ্যাকাউন্টগুলি পরিষ্কার করুন যেগুলি আপনি গুরুত্ব দেন না এবং আপনি যদি প্রস্তাবিত সামগ্রীতে আগ্রহী না হন তবে TikTok এর অ্যালগরিদমকে জানান৷
আপনি যা করেন তা খুঁজে বের করার জন্য আপনি চিন্তা করেন না এমন বিষয়বস্তুর মাধ্যমে সময় স্ক্রোল করা দূর করতে সাহায্য করুন।
আপনার iPhone থেকে দেখুন
আইফোন আসক্তির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য এই বিস্তৃত নির্দেশিকাটির সাথে, আপনি অবশ্যই একটি টিপ বা কৌশল খুঁজে পাবেন যা আপনার জন্য কাজ করে। এখন, আপনার ফোন থেকে তাকান, তাজা বাতাসে শ্বাস নিন এবং স্ক্রীন থেকে কিছু সময় উপভোগ করুন৷
৷