অ্যাপলের প্রিমিয়াম ফিটনেস সাবস্ক্রিপশন সার্ভিস, অ্যাপল ফিটনেস+, আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করার একটি দুর্দান্ত টুল যা আপনার বসতবাড়ির সुखসিক্ত পরিবেশ থেকে ব্যবহার করা যায়। এতে বিভিন্ন ধরনের ক্লাস এবং প্রশিক্ষক রয়েছে যা আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখে এবং কसरত চালিয়ে যাওয়ার জ্বালা জাগায়।
তবে, অ্যাপল ফিটনিস+ সবার জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে। ভালো খবর হলো, অ্যাপল ফিটনেস বাজারে কিছুটা দেরি থেকে ঢুকেছে, তাই অন্য অনেক অ্যাপ রয়েছে যা কম বা শূন্য সরঞ্জামের সাহায্যে আপনাকে বাড়ি থেকে কसरত করতে সাহায্য করতে পারে।
নিচে অ্যাপল ফিটনিস+-এর সেরা কিছু বিকল্প দেওয়া হলো যা দেখার ভালো।
আপনি কেন অ্যাপল ফিটনিস+ ব্যবহার করবেন না?
দুর্ভাগ্যবশত, যত ভালো হলেও অ্যাপল ফিটনিস+ বিশ্বব্যাপী উপলব্ধ নয়। বর্তমানে এটি শুধুমাত্র মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র, যুক্তরাজ্য, কানাডা, অস্ট্রেলিয়া, আয়ারল্যান্ড এবং নিউজিল্যান্ডে পাওয়া যায়। আপনি যদি অন্য কোনো দেশে থাকেন, তবে অ্যাপল সার্ভিসটি অন্য দেশে প্রসারিত করার জন্য অপেক্ষা করতে হবে।
এবার দামের কথা। যদিও অ্যাপল ফিটনিস+ খুব ব্যয়বহুল নয়, কিন্তু অন্যান্য সমতুল্য ফিটনেস অ্যাপের চেয়ে এটি ব্যয়বহুল হতে পারে। আপনি যদি বাজেটে সীমাবদ্ধ থাকেন, অথবা ফিটনেস অ্যাপ טרাই করে দেখছেন, তবে একটি সস্তা বিকল্প আপনার জন্য ভালো হতে পারে।
অন্য অনেক কারণ থেকে আপনি অন্যান্য ফিটনেস অ্যাপের পরিবর্তে অ্যাপল ফিটনিস+ বেছে নিতে পারেন। সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে অ্যাপল ফিটনিস+ সম্পর্কে সব কিছু জানা এবং এটি কী কী অফার করে তা বুঝা সেরা হবে।
১. Seven: ব্যস্ত মানুষের জন্য সেরা
করছি না করেছি বা সময় নেই—কসরত না করার জন্য আমরা যা সবচেয়ে বড় কারণ বা বাহানা দিই সেটি হলো পর্যাপ্ত সময় নেই। ব্যস্ত জীবন ঘরোয়া জিমে যাওয়ার জন্য সময় বা শক্তি বাঁচায় না। সৌভাগ্যবশত, সেভেন (Seven) আপনাকে এই সমস্যা থেকে উদ্ধার করতে পারে।
সেভেনের এক্সারসাইজগুলো সর্বোচ্চ ফলাফল দিতে তৈরি সর্বনিম্ন সময়ে। আপনার লক্ষ্য ঠিক করলেই হবে, সেভেন আপনাকে দিনের মাত্র সাত মিনিট ব্যবহার করে আপনার সকল ফিটনেস লক্ষ্য পূরণের জন্য প্রয়োজনীয় ওয়ার্কআউট প্রদান করবে।
সেভেনের সেরা দিক হলো এটি আপনার জীবনযাপন mukaan নিজেকে অভিযোজित করার চেষ্টা করে। সেজন্য এটি আপনাকে রিমাইন্ডার সেট করতে সাহায্য করে যাতে আপনি সুবিধামতো সময়ে কसरত করতে পারেন, এবং আপনার সকল প্রয়োজন মেটাতে কাস্টম ওয়ার্কআউট তৈরির সুযোগ দেয়। সেভেন আপনার পুরো দিন না নেওয়া সত্ত্বেও লক্ষ্য অর্জন নিশ্চিত করার জন্য যেতে পারে সব করে।
২. iFit: অ্যাপল ফিটনিস+-এর সাথে সবচেয়ে মিল খায়
আপনি যদি অ্যাপল ফিটনিস+-এর মতো অভিজ্ঞতা খুঁজছেন, তবে iFit সম্ভবত ততটাই কাছাকাছি। এই অ্যাপে বিভিন্ন প্রশিক্ষকের অনেক ধরনের ক্লাস রয়েছে। দৌড়, সাইকেল চালানো, এমনকি ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য উন্নতির জন্য কোর্সও আছে।
প্রতিটি ব্যক্তির জন্য ভিন্ন ভিন্ন কোর্স এবং দশক coches প্রশিক্ষক রয়েছে যাতে আপনি अपने উপযোগী অনি বেছে নিতে পারেন। iFit প্রতিদিন নতুন ক্লাস লাইভ করে। গোপরনি, সেগুলো লাইভ ক্লাস নয়, কিন্তু বেছে নেওয়ার জন্য অধিক অপশন থাকা ভালো কথা।
iFit একটি উপযুক্ত ওয়ার্কআউট এবং প্রশিক্ষক খুঁজে বের করা সহজ করে দেয়, সেইসাথে যেকোনো মেশিন বা সরঞ্জামের সাথে অ্যাপটি জোড়া দিয়ে কसरতের উপর আরও ভালো নিয়ন্ত্রণ পাওয়া যায়।
৩. Peloton: আপনার প্রতিযোগিতামূলক মানসিকতা উজাগর করুন
পেলোটন (Peloton) আপনি যেকোনো জায়গায় পাবেন সেরা ফিটনেস অ্যাপের মধ্যে একটি। এর ওয়ার্কআউট থেকে শুরু করে নিজস্ব সরঞ্জাম পর্যন্ত—পেলোটন আপনাকে ওজন কমানোর সাহায্য করার জন্য এখানে।
অ্যাপল ফিটনিস+ এবং iFit-এর মতো এখানেও আপনি নানা প্রশিক্ষকের অনেক ক্লাস পাবেন। ক্লাস শুরু করার আগে আপনি প্রতিটি ক্লাসের লেভেল দেখতে পারেন। তাই আপনি বুঝতে পারবেন এটি আপনার ফিটনেস লেভেলের জন্য উপযুক্ত কিনা।
লাইভ ক্লাসও রয়েছে, এবং সময় না থাকলে পরে 앙কোর (encore) হিসেবে দেখাও সম্ভব। আপনার যদি পেলোটনের সরঞ্জাম থাকে, তবে অ্যাপের সাথে সহজে সংযুক্ত করে ক্লাসের সময় আপনার প্রগ্রেসের আরও সঠিক লগ রাখা যায়।
পেলোটনের সেরা দিক হলো এটি অন্যান্য অংশগ্রহণকারীদের সাথে চ্যালেঞ্জ এবং আপনার একাউন্টে ব্যক্তিগত অর্জন অর্জন করে আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখে, যাতে আপনি কতটা এগিয়ে এসেছেন সেটি মনে থাকে।
৪. Workouts: অ্যাপল ওয়াচের বিকল্প
আপনার যদি অ্যাপল ওয়াচ থাকে, তবে বিল্ট-ইন Workouts অ্যাপটি আপনি ইতিমধ্যে দেখেছেন হবে। অ্যাপল ফিটনিস+ আসার আগে, স্বাস্থ্য ও ফিটনেসের জন্য এটি অ্যাপলের মূল অ্যাপ ছিল। কিন্তু প্রিমিয়াম সার্ভিস থাকা সত্ত্বেও এটি খুব ভালো কাজ করে।
আপনার অ্যাপল ওয়াচের মডেল অনুযায়ী আপনি নানা ওয়ার্কআউট ট্র্যাক করতে পারেন—যেমন সাঁতারা, দৌড়, বা সাধারণ হাঁটাফেরা। ইন্ডোর ওয়ার্কআউট যেমন নড়ি আটানো এবং ইন্ডোর হাঁটাফেরাও ট্র্যাক করা যায়।
Workouts অ্যাপটি সেরা অ্যাপল ওয়াচ ফিটনেস অ্যাপের একটি কারণ হলো এটি সহজে ক্যালরি বর্ন এবং হার্ট রেট ট্র্যাক করে, তারপর এক্টিভিটি রিং-এ প্রগ্রেস দেখায়। সাথে সাথে, এটি অ্যাপল ওয়াচে ফ্রি ব্যবহার করা যায়, তাই এর সর্বোচ্চ লাভ নেওয়া উচিত।
৫. Adidas Training: начинающихের জন্য একটি চমৎকার বিকল্প
Adidas Training আপনার ফিটনেস যাত্রা শুরু করার একটি সহজ এবং কার্যকর অ্যাপ। শুরু থেকে প্রগ্রেস ট্র্যাক করা এবং আপনার জন্য উপযুক্ত ওয়ার্কআউট খুঁজে বের করা—Adidas Training-এ আপনার শুরুতে যা যা দরকার সেটা সব আছে।
আপনি নিজের ওয়ার্কআউট তৈরি করতে পারেন, গাইডেড ক্লাস ব্যবহার করতে পারেন, বা ক্যালরি বর্ন এবং মাংসপেশি বাড়াতে নতুন চ্যালেঞ্জ শুরু করতে পারেন। আপনি আপনার জন্য সঠিক খাদ্য বেছে নেওয়া বা শরীরকে কত পানি দরকার সেটি জানার জন্য Adidas-র লেখা আর্টিকেল ও অন্যান্য রিসোর্সও পাবেন।
এখানে ১৮০টিরও বেশি এক্সারসাইজ আছে, যেগুলো সাত থেকে পঁয়াতাল্লিশ মিনিটের ওয়ার্কআউটে বিন্যস্ত। এবং আপনি যদি প্রতিদিন একই ওয়ার্কআউট ফলো করতে না চান, তবে একটি ওয়ার্কআউট ক্রিয়েটর আছে যা আপনার ইচ্ছামতো শরীরের নির্দিষ্ট অংশে ফোকাস করতে সাহায্য করে।
বাড়ি থেকে ফিট থাকার জন্য ওয়ার্কআউট অ্যাপ খুঁজছেন তবে Adidas Training শুরু করার জন্য একটি ভালো জায়গা।
অ্যাপল ফিটনিস+ ছাড়াও ভালো ওয়ার্কআউট সম্ভব
অ্যাপল ফিটনিস+ বিশ্বব্যাপী উপলব্ধ নাও হতে পারে, কিন্তু সেটি আপনার ফিটনেস লক্ষ্য 따르는 থেকে আপনাকে রেখে দিতে পারবে না। অনেক অ্যাপ আছে যা আপনাকে ওজন কমানো এবং সামগ্রিকভাবে সুস্থ জীবন যাপনে সাহায্য করবে।
আপনার যা দরকার সেটি হলো কিছু সময় এবং শক্তি লাগিয়ে আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনকে একটি দৈনন্দিন অভ্যাসে পরিণত করা। একবার সেটি হলে, আর কিছু আপনাকে থামাতে পারবে না।
