স্বল্প FODMAP ডায়েট বজায় রাখার জন্য 5টি সেরা অ্যাপ

আইবিএস বা অন্য কোনো গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল অসুস্থতায় ভুগছেন এমন যে কেউ জানেন যে এমন খাবার খুঁজে পাওয়া কতটা হতাশাজনক হতে পারে যা আপনাকে বিরক্ত করবে না। যদিও কম FODMAP খাবার খাওয়া আপনার অসুস্থতা নিরাময় করবে না, এটি আপনার লক্ষণগুলিকে ব্যাপকভাবে উপশম করতে পারে৷

সেই দিনগুলি চলে গেছে যখন আপনি মুদি দোকানে নিয়ে যাওয়া কাগজের টুকরোতে খেতে পারেন এমন খাবারগুলি লিখে রাখতে হবে। এখন, আইবিএস-এ আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য খাবারের বিশাল লাইব্রেরি এবং সমস্ত ধরণের সহায়ক বিবরণ সহ অ্যাপ রয়েছে৷

কম FODMAP ডায়েট বজায় রাখার জন্য এগুলি হল সেরা Android এবং iOS অ্যাপ৷

1. চিত্র:ফুড স্ক্যানার

আপনি যদি কখনও দোকানে ঘন্টার পর ঘন্টা থাকেন, প্রতিটি খাবারের লেবেল পরিদর্শন করে নিশ্চিত হন যে এটি আপনার জন্য নিরাপদ কিনা, Fig আপনার জীবন পরিবর্তন করতে চলেছে। ডুমুর আপনার খাদ্যের জন্য নিখুঁত খাবার খুঁজে পাওয়া অবিশ্বাস্যভাবে সহজ করে তোলে, আপনি যে ডায়েটেই থাকুন না কেন। অ্যাপটিতে একটি কম FODMAP ডায়েট বিকল্প রয়েছে, তবে আপনি একটি নিরামিষ খাদ্য বজায় রাখতে, প্যালিও খাবারগুলি ট্র্যাক করতে এবং আরও অনেক কিছু করতে অ্যাপটি ব্যবহার করতে পারেন। এছাড়াও, আপনি আপনার অ্যালার্জিযুক্ত খাবার এবং আপনি এড়িয়ে চলছেন এমন খাবার যোগ করতে পারেন।

অনেক লোক যারা কম FODMAP ডায়েট খান তারা অসুস্থতা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সেই ডায়েটটি চালিয়ে যেতে পারেন। যাইহোক, কিছু উচ্চ FODMAP খাবার আছে যেগুলি কিছু লোকের মনে হতে পারে যে তারা সংবেদনশীল নয়। আপনি যদি পরে দেখেন যে আপনার ডায়েট পরিবর্তন হয়েছে, ডুমুর আপনার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারে।

যদিও অন্যান্য অ্যাপগুলি নিম্ন এবং উচ্চ FODMAP খাবারের সহজ তালিকা, Fig আপনাকে দোকানের তাকগুলিতে বিক্রি হওয়া প্রকৃত পণ্যগুলি অনুসন্ধান করতে এবং স্ক্যান করতে দেয়, তাই আপনাকে আর একটি পণ্যের লেবেলের সমস্ত উপাদানগুলি কষ্ট করে পড়তে হবে না। পরিবর্তে, আপনি কেবল আইটেমটি স্ক্যান করতে পারেন এবং Fig থেকে একটি তাত্ক্ষণিক প্রতিক্রিয়া পেতে পারেন যা আপনাকে বলে যে এটি আপনার খাদ্যের জন্য উপযুক্ত কিনা।

2. FODMAP ডায়েট A থেকে Z

আপনি যত তাড়াতাড়ি FODMAP ডায়েট A থেকে Z অ্যাপ খুলবেন, আপনি বর্ণানুক্রমিকভাবে সাজানো খাবারের একটি দীর্ঘ তালিকা দেখতে পাবেন। দুর্ভাগ্যবশত, এখানে কোনো স্ক্রল বার নেই, তাই আপনাকে 'Z' দিয়ে শুরু হওয়া খাবারে শারীরিকভাবে স্ক্রোল করতে হবে। যাইহোক, আপনি যখন ঠিক কী খুঁজছেন তা জানতে একটি অনুসন্ধান ফাংশন রয়েছে৷

প্রতিটি খাবারের একটি অনুরূপ রঙ (সবুজ, লাল বা হলুদ) থাকে যা আপনাকে বলে যে এটি একটি কম FODMAP খাবার, একটি উচ্চ FODMAP খাবার, বা মাঝখানে কোথাও। আপনি যখন একটি খাবার নির্বাচন করবেন, তখন আপনি দেখতে পাবেন যে চারটি FODMAP বিভাগের মধ্যে কোন খাবারে অলিগোস, ফ্রুক্টোজ, পলিওল এবং ল্যাকটোজ কম বা বেশি। আপনি যদি দেখেন যে আপনি এই চারটি বিভাগের একটির প্রতি এতটা সংবেদনশীল নন, আপনি সেই পছন্দগুলির সাথে অ্যাপটি আপডেট করতে পারেন এবং গ্রহণযোগ্য খাবারের তালিকা আপনার জন্য স্বয়ংক্রিয়ভাবে সামঞ্জস্য হয়ে যাবে।

3. দ্রুত FODMAP

দ্রুত FODMAP অ্যাপে, নেভিগেট করার জন্য চারটি ভিন্ন ট্যাব রয়েছে। লুকআপ ব্যবহার করে৷ ট্যাব, আপনি যে কোনো খাবারের জন্য অনুসন্ধান করতে পারেন যা আপনি ভাবতে পারেন। অথবা, আপনি যদি অ্যাপে খাবারগুলি ব্রাউজ করতে চান তবে আপনি তালিকাটি দেখতে পারেন ট্যাব, যেখানে খাবারগুলিকে বৃহত্তর শ্রেণীতে ভাগ করা হয়, যেমন ফল, শাকসবজি, ভেষজ এবং বাদাম৷

দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা সহ যে কেউ জানেন যে আপনার নিজের পক্ষে সঠিকভাবে সমর্থন করার জন্য আপনাকে প্রায়শই আপনার অবস্থা সম্পর্কে অনেক কিছু শিখতে হবে। এই অ্যাপে, একটি শিখুন আছে ট্যাব যা আপনাকে FODMAPs কীভাবে IBS লক্ষণগুলিকে ট্রিগার করে তার একটি সংক্ষিপ্ত ওভারভিউ দেয় এবং আপনার জ্ঞান পরীক্ষা করার জন্য আপনি একটি ছোট কুইজ নিতে পারেন৷

তারপর, একটি ডায়েরি আছে ট্যাব যেখানে আপনি কী খাচ্ছেন, আপনার কোন উপসর্গ আছে, দিনের জন্য আপনার অনুভূতি এবং আপনি যে কোনো ব্যায়াম সম্পূর্ণ করেছেন তা ট্র্যাক করতে পারবেন। ফাস্ট FODMAP অ্যাপের পিছনের লোকেরা সবকিছু ভেবেছে!

4. কারা যত্ন

Cara কেয়ার অ্যাপটি উপরের ফাস্ট FODMAP অ্যাপের মতোই, তবে এটিতে আরও আধুনিক ইন্টারফেস এবং কিছু অতিরিক্ত বৈশিষ্ট্য রয়েছে। আপনি যে খাবার খান, আপনার উপসর্গ, স্ট্রেস লেভেল, স্টুল ডেটা, মেজাজ, ওষুধ, ত্বকের অবস্থা, ওয়ার্কআউট, ঘুম এবং আরও অনেক কিছু ট্র্যাক করতে পারেন।

আপনি ছয় বা তার বেশি দিন ধরে আপনার খাবার ট্র্যাক করার পরে, আপনি আপনার তিনটি সেরা দিন এবং তিনটি খারাপ দিনে কী খাবার খেয়েছেন তা দেখতে সক্ষম হবেন। অ্যাপটি নির্দিষ্ট দিনে আপনি যে লক্ষণগুলি অনুভব করেছেন তার উপর ভিত্তি করে সেই তথ্যগুলি প্রকাশ করে৷ তিন দিনের জন্য আপনার স্ট্রেস এবং সংশ্লিষ্ট উপসর্গগুলি ট্র্যাক করার পরে, আপনি আপনার স্ট্রেস স্কোর দেখতেও সক্ষম হবেন৷

এছাড়াও, অ্যাপটিতে একটি রেসিপি বিভাগ রয়েছে, যেখানে আপনি বিনামূল্যে এক টন রেসিপি খুঁজে পেতে পারেন যা কম FODMAP ডায়েটে কাজ করে। রেসিপিগুলি বিভিন্ন বিভাগের মধ্যে ছড়িয়ে আছে:প্রাতঃরাশ, রুটি এবং রোলস, প্রধান খাবার, ছোট খাবার, স্ন্যাকস এবং ডেজার্ট৷

5. FODMAP সাহায্যকারী

FODMAP হেল্পারের বিনামূল্যের সংস্করণের সাথে, আপনি খাবারের একটি অত্যন্ত দীর্ঘ তালিকা দেখতে পারেন এবং তারা FODMAP-এর পরিপ্রেক্ষিতে কোথায় র‍্যাঙ্ক করে। তারপরে, আপনি যেকোন খাবারের আইটেমটিতে ক্লিক করে দেখতে পারেন কেন এটি একটি কম বা বেশি FODMAP খাবার।

এই অ্যাপের সেরা বৈশিষ্ট্যগুলি অবশ্য প্রিমিয়াম সাবস্ক্রিপশনের সাথে আসে। একবার আপনি একজন গ্রাহক হয়ে গেলে, আপনি প্রতিটি খাবারের সাথে আপনার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা লগ করতে সক্ষম হবেন, প্রতিটি এন্ট্রিকে একটি চেকমার্ক দিয়ে চিহ্নিত করতে পারবেন। অথবা একটি X এবং কোনো গুরুত্বপূর্ণ উপসর্গ লক্ষ্য করা।

তারপরে, আপনার নির্দিষ্ট সংবেদনশীলতাগুলি কোথায় রয়েছে তা বুঝতে সাহায্য করার জন্য আপনি খাদ্য বিভাগ এবং FODMAP গ্রুপের দ্বারা আপনার অভিজ্ঞতাগুলির একটি ভাঙ্গন দেখতে পাবেন। এই বিশ্লেষণটি দেখা অত্যন্ত সহায়ক কারণ প্রত্যেকেরই আইবিএসের সাথে একই অভিজ্ঞতা নেই। কিছু মানুষ ফ্রুক্টোজ বেশি খাবারের প্রতি অনেক বেশি সংবেদনশীল, আবার সেই একই খাবার অন্যদের বিরক্ত করে বলে মনে হয় না।

কম FODMAP খাওয়া অনেক সহজ হয়েছে

একটি সীমাবদ্ধ খাদ্য খাওয়া কখনই মজাদার নয়, এমনকি যখন এটি আপনাকে ভাল বোধ করতে সহায়তা করার জন্য মূল্যবান হয়। তবে আপনি যদি আপনার শরীরের কথা শোনেন এবং আরও স্বজ্ঞাতভাবে খাওয়ার জন্য উপলব্ধ সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করেন তবে আপনার শরীর আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে। একটি সীমাবদ্ধ খাদ্যের সাথে, আপনি যে খাবারগুলি খেতে পারেন (এবং ভালোবাসেন!) তার উপর জোর দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি যেগুলি খেতে পারবেন না তা নয়৷