ঘণ্টা পর ঘণ্টা আপনার ছোট স্মার্টফোন স্ক্রিনে তাকিয়ে থাকা প্রায়শই চোখের ক্লান্তি এবং এমনকি অপরিবর্তনীয় চোখের ক্ষতির কারণ হয়। আপনাকে আপনার স্মার্টফোন ছাড়া দিতে হবে না। বরং, স্মার্টফোন ব্যবহার করার সময় আপনার চোখ রক্ষা করার উপায়ে ফোকাস করুন ভবিষ্যতে চোখের সমস্যা এড়াতে।
তাত্ক্ষণিক আরামের জন্য কুইক টিপস
ডিজিটাল আই স্ট্রেইন (DES) বা কম্পিউটার ভিশন সিনড্রোম (CVS) মাইনর সমস্যা থেকে শুরু হয়ে যেতে পারে যেমন হেডেক এবং শুষ্ক চোখ থেকে আরও গम्भীর সমস্যায় যেমন কনস্ট্যান্ট ব্লারড ভিশন এবং দীর্ঘদিনের গলা ও কাঁধের ব্যথা। আমি কয়েকটি কুইক এবং ফ্রি পরিবর্তন খুঁজে পেলাম যা ড্রাস্টিক পার্থক্য নিয়ে এসেছে।
শুরু করুন:
- ঘন ঘন পলক ঝাপকান – একটি ঘন পলক ঝাপকানোর রেট আপনার চোখকে ময়েস्चারাইজড রাখে। আমি সেলাইন ড্রপ বা আই রিন্স রेгуলারলি ব্যবহার করার পরামর্শ দিই।
- ২০/২০/২০ নিয়ম ফলো করুন – আমাদের চোখ টিকটক বা ইনস্টাগ্রাম ঘণ্টা পর ঘণ্টা তাকিয়ে থাকার জন্য তৈরি হয়নি। আমি একটি টাইমার সেট করি এবং কমপক্ষে প্রতি ২০ মিনিটে ২০ সেকেন্ডের জন্য দূরে তাকাই।
- ঘুমানোর আগে ফোন ছাড়ুন – আমি ই-বুক পছন্দ করি, কিন্তু ঘুমানোর আগে ব্রাইট স্ক্রিন আমার চোখকে পছন্দ নয়। আমি অধিকাংশ রাতে অডিওবুক শুনি।
- স্ক্রিন ক্লিন করুন – আমি একটি ছোট মাইক্রোফাইবার ক্লোথ হ্যান্ডি রাখি আমার স্ক্রিন দিনে কমপক্ষে একবার ক্লিন করার জন্য। একটি গряজি স্ক্রিন দেখতে অনেক কঠিন।
অনেক স্মার্টফোনে অ্যান্টি-গ্লেয়ার স্ক্রিন থাকে, কিছু নেই। আপনার ফোন স্পেস চেক করুন। গ্লেয়ার আপনার চোখে উथল-पুথল মচায়। আপনার ফোনে এই ফিচার না থাকলে একটি সস্তা অ্যান্টি-গ্লেয়ার স্ক্রিন প্রোটেক্টর কেনার কথা ভাবুন।
ব্রাইটনেস, কন্ট্রাস্ট, এবং টেক্সট সাইজ সামঞ্জস্য করুন
আমি সর্বদা যেকোনো নতুন স্মার্টফোনের সাথে ব্রাইটনেস এবং টেক্সট সাইজ সামঞ্জস্য করি এটি আরও কমফরটেবল করতে। আল্ট্রা ব্রাইট বা খুব ডিম স্ক্রিন আমাকে মিনিটের মধ্যে হেডেক দেয়। খারাপ কন্ট্রাস্ট সেটিং এবং মাইক্রো টেক্সট আপনার চোখে আরও স্ট্রেইন দেয়।
ব্রাইটনেস সবচেয়ে সহজ সামঞ্জস্য করা যায়। iOS-এ, Control Center খুলুন। Android-এ, Quick Settings Panel খুলুন। তারপর, ব্রাইটনেস স্লাইডার প্রয়োজন অনুযায়ী সামঞ্জস্য করুন। অথবা, আপনার ফোনকে অটো-অ্যাডজাস্ট করার দিন।
iOS-এ, যান Settings → Accessibility → Display & Text Size → Auto Brightness। Android-এ, যান Settings → Display → Adaptive Brightness। এটি Android-এ Quick Settings Panel-এও আছে। আমার জন্য, এটি খুব ডিম লাগে এবং ব্যাটারি দ্রুত ড্রেইন করে।
কন্ট্রাস্ট আরও হিডেন। iOS-এ, আপনি সব কন্ট্রাস্ট এবং ডিসপ্লে কালার সেটিং পাবেন Settings → Accessibility → Display & Text Size-এ। Android-এ, যান Settings → Accessibility → Display & text size অথবা Settings → Accessibility → Vision enhancements Samsung ডিভাইসে।
টেক্সট সাইজের জন্য iOS-এ, খুলুন Settings → Accessibility → Display & Text Size। Android-এ, যান Settings → Accessibility → Font Size। Samsung-এ, এটি Settings → Display → Font size and style।
বিল্ট-ইন ব্লু লাইট ফিল্টার এনেবল করুন
আধুনিক অধিকাংশ স্মার্টফোনে বিল্ট-ইন সেটিংস থাকে যা আপনাকে ড্রাস্টিক্যালি আই স্ট্রেইন কমাতে এবং কম্পিউটার ভিশন সিনড্রোম প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। উপলব্ধ সঠিক ফিচারগুলো আপনার ফোন মডেল এবং অপারেটিং সিস্টেম ভার্সনের ওপর নির্ভর করে।
ব্লু লাইট আপনার ঘুম খারাপ করে, চোখের ক্লান্তি করায়, এবং এমনকি হেডেকের কারণ হতে পারে। অধিকাংশ ডিভাইসে আপনি ব্লু লাইট ফিল্টার কাস্টমাইজ করতে পারেন।
iOS ইউজারদের জন্য, আপনার iPhone-এও বিল্ট-ইন ব্লু লাইট ফিল্টার সেটিংস আছে, যাকে Night Shift বলা হয়, চোখের ক্লান্তি কমাতে। ডিফল্টভাবে, এটি সানসেটে অন হয়, ওয়ার্মার কালার ব্যবহার করে ব্লু লাইট এবং আই স্ট্রেইন লিমিট করতে।
Control Center খুলুন এবং Brightness আইকনে লং-ট্যাপ করুন। Night Shift ট্যাপ করুন। ডিফল্টের সাথে থাকুন বা আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী একটি শিডিউল সেট করুন। বিকল্পভাবে, যান Settings → Display & Brightness → Night Shift।
Android ইউজারদের জন্য, আমি Eye Comfort, বা Samsung-এ Eye Comfort Shield অন করার পরামর্শ দিই। Google Pixel ডিভাইস এটিকে Night Light বলে। এটাকে যাই বলুন, এটি একটি ব্লু লাইট ফিল্টার।
যান Settings → Display → Eye Comfort বা Eye Comfort Shield বা Night Light। অন হলে, ডিফল্ট Adaptive যা আপনার চোখ রক্ষা করতে অটো-অ্যাডজাস্ট করে স্মার্টফোন ব্যবহার করার সময়। Custom ভালো কাজ করে আপনি যদি একটি ব্লু লাইট ফিল্টার শিডিউল সেট করতে চান।
আমি Enhanced Comfort, বা কিছু ডিভাইসে Night Mode, অন করার পরামর্শ দিই একটি আরও স্ট্রং ব্লু লাইট ফিল্টার পাওয়ার জন্য রাতের সময় অ্যাডজাস্টেড কন্ট্রাস্ট এবং কালার টোन्सসহ।
ব্লু লাইট গ্লাস ব্যবহার করুন
আমারও একটি ব্লু লাইট গ্লাস আছে আরও আমার চোখ রক্ষা করার জন্য। আমি ই-বুক পড়ার জন্য সেটি অবিশ্বাস্যভাবে উপকারী পাই। সেগুলো রেগুলার গ্লাস এবং ম্যাগনিফাইং রিডার দুটি ফর্মে আসে।
কয়েকটি ভালো অপশন অন্তর্ভুক্ত:
- livho 2-Pack Blue Light Blocking Glasses
- J+S Vision Blue Light Shield
- Maxjuli Blue Light Blocking Glasses
কমফরটেবল ভিউইং এর জন্য ডার্ক মোড এনেবল করুন
আমি ব্যক্তিগতভাবে অ্যাপ, ওয়েবসাইট, এবং বিশেষ করে আমার স্মার্টফোনের জন্য ডার্ক মোড থেম পছন্দ করি। আমি সেগুলো সবচেয়ে বেশি ডিম লাইটিং-এ ব্যবহার করি সহজ পড়ার জন্য। এবং, Android এবং iOS উভয়েই বিল্ট-ইন ডার্ক মোড সেটিংস আছে।
iOS-এ, যান Settings → Display & Brightness → Dark। Automatic অন করুন একটি শিডিউল সেট করার জন্য।
Android-এ, যান Settings → Display এবং Dark মোড অন করুন। Dark mode settings ব্যবহার করুন একটি শিডিউল সেট করার জন্য।
দূরত্ব বজায় রাখুন
আমি জানি আপনার চোখের নিকট ফোন রাখা লোভনীয় যাতে সহজে দেখা যায়। আমিও দোষী। কিন্তু, এটি আপনার চোখের জন্য ভয়াবহ। সুপারিশ করা দূরত্ব হচ্ছে ১২ ইঞ্চি (৩০ সেমি) বা বেশি।
iOS ১৭ এবং পরবর্তী ভার্সন ইউজারদের জন্য, আপনাকে দূরত্ব অনুমান করার প্রয়োজন নেই। আপনাকে Face ID এনেবল করতে হবে এটি ব্যবহার করতে। এটি TrueDepth ক্যামেরা ব্যবহার করে দূরত্ব গেজ করে এবং আপনি খুব নিকটে থাকলে একটি মৃদু রিমাইন্ডার দেয়।
যান Settings → Screen Time → Screen Distance অন/অফ করার জন্য।
সামগ্রিক স্ক্রিন টাইম কমান
স্মার্টফোন ব্যবহার করার সময় সময় ট্র্যাক হারানো সহজ, তাই টাইম লিমিট সেট করুন নিজকে ফোন নেমে দিতে রিমাইন্ড করার জন্য। এলার্ম এবং টাইমারও ভালো কাজ করে।
iOS-এ, Screen Time ব্যবহার করুন। যান Settings → Screen Time। App & Website Activity অন করুন (যদি ইতিমধ্যে অন না থাকে)। Downtime সিলেক্ট করুন সেট করা আওয়ার্সের время স্ক্রিন টাইম লিমিট করতে। অথবা, App Limits ট্যাপ করুন নির্দিষ্ট অ্যাপ লিমিট করতে।
Android-এ, Digital Wellbeing-এর সুবিধা নিন। আপনি কতটুকু ফোন ব্যবহার করছেন দেখুন এবং লিমিট সেট করুন। যান Settings → Digital Wellbeing and parental control। Set Goal বেছে নিন একটি ডেইলি টাইম লিমিট সেট করার জন্য। অথবা, App timers অধীনে индивидуয়াল অ্যাপের জন্য লিমিট সেট করুন।
আপনি যদি আই ক্লান্তি, ডিজিটাল আই স্ট্রেইন, বা কম্পিউটার ভিশন সিনড্রোমের যেকোনো লক্ষণ দেখতে পান, স্মার্টফোন ব্যবহার করার সময় আপনার চোখ রক্ষা করার পদক্ষেপ নিন। যত দ্রুত আপনি শুরু করবেন, তত ভালো আপনি মেহসুস করবেন।
