আপনার ছোট্ট স্মার্টফোনের স্ক্রিনের দিকে ঘণ্টার পর ঘণ্টা তাকিয়ে থাকলে চোখের ক্লান্তি দেখা দেয় এবং এমনকি চোখের অপরিবর্তনীয় ক্ষতি হতে পারে। যদিও আপনাকে আপনার স্মার্টফোনটি ফেলে দিতে হবে না। পরিবর্তে, ভবিষ্যতের চোখের সমস্যা এড়াতে স্মার্টফোন ব্যবহার করার সময় আপনার চোখ রক্ষা করার উপায়গুলিতে ফোকাস করুন৷
বিষয়বস্তুর সারণী
তাত্ক্ষণিক ত্রাণের জন্য দ্রুত টিপস
ডিজিটাল আই স্ট্রেন (ডিইএস) বা কম্পিউটার ভিশন সিন্ড্রোম (সিভিএস) ছোটখাটো সমস্যা যেমন মাথাব্যথা এবং শুষ্ক চোখ থেকে আরও গুরুতর সমস্যা যেমন ধ্রুবক ঝাপসা দৃষ্টি এবং দীর্ঘস্থায়ী ঘাড় এবং কাঁধে ব্যথা। আমি কিছু দ্রুত এবং বিনামূল্যের পরিবর্তন আবিস্কার করেছি যা একটি গুরুতর পার্থক্য করেছে৷
৷দিয়ে শুরু করুন:
- ঘন ঘন মিটমিট করা - ঘন ঘন পলকের হার আপনার চোখকে আর্দ্র রাখে। আমি নিয়মিত স্যালাইন ড্রপ বা চোখ ধুয়ে ফেলার পরামর্শ দিই৷
- 20/20/20 নিয়ম অনুসরণ করুন - আমাদের চোখ টিকটক বা ইনস্টাগ্রামের দিকে ঘণ্টার পর ঘণ্টা তাকিয়ে থাকার জন্য নয়। আমি একটি টাইমার সেট করি এবং কমপক্ষে প্রতি 20 মিনিটে 20 সেকেন্ডের জন্য তাকাই৷
- ঘুমানোর আগে ফোনটি ফেলে দিন - আমি ই-বুক পছন্দ করি, কিন্তু আমার চোখ ঘুমানোর আগে উজ্জ্বল পর্দা ঘৃণা করে। আমি এখন বেশিরভাগ রাতে ঘুমানোর আগে অডিওবুক বেছে নিই।
- স্ক্রিন পরিষ্কার করুন - আমি প্রতিদিন অন্তত একবার আমার স্ক্রিন পরিষ্কার করার জন্য একটি ছোট মাইক্রোফাইবার কাপড় রাখি। একটি জঘন্য পর্দা দেখতে অনেক কঠিন।
অনেক স্মার্টফোনে অ্যান্টি-গ্লায়ার স্ক্রিন থাকলেও কিছুতে নেই। দেখতে আপনার ফোনের স্পেস চেক করুন। একদৃষ্টি আপনার চোখ ধ্বংস wreaks. আপনার ফোনে এই বৈশিষ্ট্যটি না থাকলে একটি সস্তা অ্যান্টি-গ্লেয়ার স্ক্রিন প্রটেক্টর কেনার কথা বিবেচনা করুন৷
৷উজ্জ্বলতা, বৈসাদৃশ্য এবং পাঠ্যের আকার সামঞ্জস্য করুন
যেকোনো নতুন স্মার্টফোন ব্যবহারে আরও আরামদায়ক করতে আমি সবসময় উজ্জ্বলতা এবং পাঠ্যের আকার সামঞ্জস্য করি। একটি অতি উজ্জ্বল বা খুব ম্লান পর্দা মিনিটের মধ্যে আমার মাথাব্যথা করে। খারাপ কনট্রাস্ট সেটিংস এবং মাইক্রো টেক্সট আপনার চোখকে আরও চাপ দেয়।
উজ্জ্বলতা সামঞ্জস্য করা সবচেয়ে সহজ। iOS-এ, নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্র খুলুন . Android এ, দ্রুত সেটিংস প্যানেল খুলুন . তারপরে, প্রয়োজন অনুযায়ী উজ্জ্বলতা স্লাইডার সামঞ্জস্য করুন। অথবা, আপনার ফোনের উজ্জ্বলতা স্বয়ংক্রিয়ভাবে সামঞ্জস্য করতে দিন।
iOS এ, সেটিংস → অ্যাক্সেসিবিলিটি → ডিসপ্লে ও টেক্সট সাইজ → স্বয়ংক্রিয় উজ্জ্বলতা এ যান . Android এর জন্য, সেটিংস → প্রদর্শন → অভিযোজিত উজ্জ্বলতা এ যান . এটি অ্যান্ড্রয়েডের দ্রুত সেটিংস প্যানেলেও রয়েছে। আমার জন্য, এটি খুব বেশি ম্লান হয়ে যাচ্ছে এবং ব্যাটারি দ্রুত নিষ্কাশন করছে বলে মনে হচ্ছে৷
৷
বৈপরীত্য আরো লুকানো. iOS-এর জন্য, আপনি সেটিংস → অ্যাক্সেসিবিলিটি → ডিসপ্লে এবং টেক্সট সাইজ-এর অধীনে সমস্ত বৈসাদৃশ্য এবং প্রদর্শনের রঙের সেটিংস পাবেন। . অ্যান্ড্রয়েডে, সেটিংস → অ্যাক্সেসিবিলিটি → প্রদর্শন এবং পাঠ্যের আকার-এ যান৷ অথবা সেটিংস → অ্যাক্সেসিবিলিটি → দৃষ্টি বর্ধিতকরণ Samsung ডিভাইসে।
iOS-এ পাঠ্যের আকারের জন্য, সেটিংস → অ্যাক্সেসিবিলিটি → প্রদর্শন এবং পাঠ্যের আকার খুলুন। Android এ, সেটিংস → অ্যাক্সেসিবিলিটি → ফন্ট সাইজ-এ যান৷ . Samsung-এ, এটি সেটিংস → ডিসপ্লে → ফন্ট সাইজ এবং স্টাইল .
বিল্ট-ইন ব্লু লাইট ফিল্টার সক্ষম করুন
বেশিরভাগ আধুনিক স্মার্টফোনের অন্তর্নির্মিত সেটিংস রয়েছে যা চোখের স্ট্রেনকে ব্যাপকভাবে কমাতে এবং কম্পিউটার ভিশন সিনড্রোম প্রতিরোধে সহায়তা করে। উপলব্ধ সঠিক বৈশিষ্ট্যগুলি আপনার ফোন মডেল এবং অপারেটিং সিস্টেম সংস্করণের উপর নির্ভর করে৷
৷নীল আলো আপনার ঘুমকে নষ্ট করে, চোখের ক্লান্তি সৃষ্টি করে এবং এমনকি মাথাব্যথাও হতে পারে। বেশিরভাগ ডিভাইস আপনাকে নীল আলোর ফিল্টার কাস্টমাইজ করতে দেয়।
iOS ব্যবহারকারীদের জন্য, আপনার iPhone-এ বিল্ট-ইন নীল আলোর ফিল্টার সেটিংসও রয়েছে, যাকে বলা হয় নাইট শিফট চোখের ক্লান্তি কমাতে। ডিফল্টরূপে, এটি সূর্যাস্তের সময় চালু হয়, নীল আলো এবং চোখের চাপ সীমিত করতে উষ্ণ রং ব্যবহার করে।
নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্র খুলুন৷ এবং উজ্জ্বলতা দীর্ঘ আলতো চাপুন আইকন নাইট শিফট আলতো চাপুন . হয় ডিফল্টের সাথে লেগে থাকুন বা আপনার প্রয়োজনগুলি আরও ভালভাবে মেটাতে একটি সময়সূচী সেট করুন। বিকল্পভাবে, সেটিংস → প্রদর্শন এবং উজ্জ্বলতা → নাইট শিফট এ যান .
অ্যান্ড্রয়েড ব্যবহারকারীদের জন্য, আমি স্যামসাং-এ আই কমফোর্ট বা আই কমফোর্ট শিল্ড চালু করার পরামর্শ দিই। গুগল পিক্সেল ডিভাইসগুলি এটিকে নাইট লাইট হিসাবে উল্লেখ করে। এটিকে যা বলা হোক না কেন, এটি একটি নীল আলোর ফিল্টার।
সেটিংস → ডিসপ্লে → আই কমফোর্ট এ যান অথবা আই কমফোর্ট শিল্ড অথবা নাইট লাইট . একবার চালু হলে, ডিফল্ট হল অ্যাডাপ্টিভ স্মার্টফোন ব্যবহার করার সময় আপনার চোখ রক্ষা করতে স্বয়ংক্রিয়ভাবে সামঞ্জস্য করতে। আপনি যদি একটি নীল আলো ফিল্টার সময়সূচী সেট করতে চান তবে কাস্টম ভাল কাজ করে৷
আমি বর্ধিত আরাম চালু করার পরামর্শ দিই , বা কিছু ডিভাইসে নাইট মোড, রাতে সামঞ্জস্য করা কনট্রাস্ট এবং রঙের টোন সহ আরও শক্তিশালী নীল আলো ফিল্টারের জন্য।
নীল আলোর চশমা ব্যবহার করুন
আমার চোখকে আরও সুরক্ষিত করার জন্য আমার কাছে একজোড়া নীল আলোর চশমা আছে। আমি তাদের ই-বুক পড়ার জন্য অবিশ্বাস্যভাবে দরকারী বলে মনে করি। তারা নিয়মিত চশমা এবং ম্যাগনিফাইং পাঠক উভয়ই আসে।
কয়েকটি ভাল বিকল্পের মধ্যে রয়েছে:
- livho 2-প্যাক ব্লু লাইট ব্লকিং চশমা
- জে+এস ভিশন ব্লু লাইট শিল্ড
- ম্যাক্সজুলি ব্লু লাইট ব্লকিং চশমা
আরামদায়ক দেখার জন্য ডার্ক মোড সক্ষম করুন
আমি ব্যক্তিগতভাবে অ্যাপ, ওয়েবসাইট এবং বিশেষ করে আমার স্মার্টফোনের জন্য ডার্ক মোড থিম পছন্দ করি। সহজে পড়ার জন্য আমি এগুলি সবচেয়ে বেশি ব্যবহার করি আবছা আলোতে। এবং, Android এবং iOS উভয়েরই অন্তর্নির্মিত ডার্ক মোড সেটিংস রয়েছে।
iOS-এ, সেটিংস → প্রদর্শন এবং উজ্জ্বলতা → অন্ধকার-এ যান৷ . স্বয়ংক্রিয় চালু করুন একটি সময়সূচী সেট করতে।
Android এর জন্য, সেটিংস → প্রদর্শন এ যান৷ এবং অন্ধকার চালু করুন মোড ডার্ক মোড সেটিংস ব্যবহার করুন একটি সময়সূচী সেট করতে।
আপনার দূরত্ব বজায় রাখুন
আমি জানি এটি দেখতে সহজ করার জন্য আপনার ফোনটি চোখের কাছে রাখা লোভনীয়। আমিও এর জন্য দোষী। কিন্তু, এটা আপনার চোখের জন্য ভয়ঙ্কর। প্রস্তাবিত দূরত্ব হল 12 ইঞ্চি (30 সেমি) বা তার বেশি।
iOS 17 এবং পরবর্তী ব্যবহারকারীদের জন্য, আপনাকে চেষ্টা করতে হবে না এবং দূরত্বটি অতিথি করতে হবে। এটি ব্যবহার করার জন্য আপনাকে ফেস আইডি সক্ষম করতে হবে। এটি দূরত্ব পরিমাপ করতে TrueDepth ক্যামেরা ব্যবহার করে এবং আপনি খুব কাছাকাছি থাকলে একটি মৃদু অনুস্মারক অফার করে৷
সেটিংস → স্ক্রীন টাইম → স্ক্রীন দূরত্ব এ যান এটি চালু/বন্ধ করতে।
সামগ্রিক স্ক্রীন টাইম হ্রাস করুন
স্মার্টফোন ব্যবহার করার সময় সময়ের ট্র্যাক হারানো সহজ, তাই ফোনটি নামিয়ে রাখার জন্য নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য সময়সীমা সেট করুন। অ্যালার্ম এবং টাইমারগুলিও ভাল কাজ করে৷
iOS-এ, পরিবর্তে স্ক্রিন টাইম ব্যবহার করুন। সেটিংস → স্ক্রীন টাইম-এ যান . অ্যাপ এবং ওয়েবসাইট কার্যকলাপ চালু করুন (যদি এটি ইতিমধ্যে চালু না হয়)। ডাউনটাইম নির্বাচন করুন নির্ধারিত সময়ের মধ্যে স্ক্রীন টাইম সীমিত করতে। অথবা, অ্যাপ সীমা আলতো চাপুন নির্দিষ্ট অ্যাপ সীমিত করতে।
Android-এ, ডিজিটাল ওয়েলবিং-এর সুবিধা নিন। আপনি আপনার ফোন কতটা ব্যবহার করছেন তা দেখুন এবং সীমা সেট করুন। সেটিংস → ডিজিটাল ওয়েলবিং এবং অভিভাবকীয় নিয়ন্ত্রণ-এ যান৷ . লক্ষ্য সেট করুন বেছে নিন একটি দৈনিক সময়সীমা সেট করতে। অথবা, অ্যাপ টাইমারের অধীনে পৃথক অ্যাপের জন্য সীমা সেট করুন .
আপনি যদি চোখের ক্লান্তি, ডিজিটাল আই স্ট্রেন বা কম্পিউটার ভিশন সিন্ড্রোমের কোনো লক্ষণ দেখাতে শুরু করেন, তাহলে স্মার্টফোন ব্যবহার করার সময় আপনার চোখ রক্ষা করার জন্য পদক্ষেপ নিন। আপনি যত তাড়াতাড়ি শুরু করবেন, তত ভাল অনুভব করবেন।
