প্রকাশিত: ২১ নভেম্বর, ২০২৫, দুপুর ৪:০০ বাজে (ইইএসটি)
ওলুৱাডেমিলাডে পাঁচ বছরেরও বেশি লেখার অভিজ্ঞতা সহ একটি টেক এন্থুজিয়াস্ট। তিনি ২০২২ সালে MUO টিমে যোগ দেন এবং কনজিউমার টেক, আইওএস, অ্যান্ড্রয়েড, আর্টিফিশিয়াল ইন্টেলিজেন্স, হার্ডওয়্যার, সফ্টওয়্যার, এবং সাইবারসিকিউরিটি সহ বিভিন্ন বিষয় কভার করেন। MUO-তে লেখার পাশাপাশি, তার কাজ HowtoGeek, Cryptoknowmics, TechNerdiness, এবং SlashGear-এও প্রকাশিত হয়েছে।
ওলুৱাডেমিলাডে নাইজেরিয়ার ইবাদান বিশ্ববিদ্যালয়ে পড়াশোনা করেছেন, কলেজ অফ মেডিসিন থেকে মেডিকেল ডিগ্রি প্রাপ্ত করেছেন। জনসেবায় উদ্ভট, তাকে একটি ছাত্র সংগঠন দ্বারা গ্লোবাল অ্যাকশন অ্যাম্বাসাডর উপাধি দেওয়া হয়, যা यूनाइटেড नेशनসের সাথে সংবদ্ধ। ২০২০ সালে কুয়ালা লামপুর, মালেশিয়ায় সেটি গ্রহণ করেন বিশ্বব্যাপী ইতিবাচক প্রভাব ফেলার পुण্যে।
খালি সময়ে, ওলুৱাডেমিলাডে নতুন এআই অ্যাপ ও ফিচার টেস্ট করা, পরিবার ও বন্ধুর টেক সমস্যা সমাধান করা, নতুন কোডিং ল্যাঙ্গুয়েজ শিখা, এবং যেন যেন নতুন জায়গা ভ্রমণ করা পছন্দ করেন।
আপনার ফোন আপনাকে খুব ভালো চিনে। এটা জানে যে আপনি যখন বোর, চাপে, বা প্রক্রাস্টিনেট করছেন, আপনার আঙুল স্বয়ংক্রিয়ভাবে ইনস্টাগ্রাম, টিকটক, বা যে অ্যাপ আপনার ডোপামিন আসক্তি পুষ্টি করে সেটি ট্যাপ করবে। মজার কথা, আমরা প্রায়শো সচেতনভাবে সিদ্ধান্ত নিই না এই অ্যাপগুলো খোলার জন্য। এটা সব মাসেল মেমরি।
কিন্তু যদি কিছু সেই মুহূর্তে সেই অটোপাইলট আচরণকে বাধা দেয় যখন আপনাকে সেটি সবচেয়ে বেশি দরকার? সেটিই করে one sec, যা অন্যান্য অ্যাপ থেকে আলাদা করে তোলে আপনাকে আপনার স্মার্টফোন ব্যবহার কমানোর সাহায্য করতে।
one sec
ওএস অ্যান্ড্রয়েড এবং আইওএস প্রাইস মডেল ফ্রি (ইন-অ্যাপ পারচেস উপলব্ধ)One sec বিভ্রান্ত অ্যাপ খোলার আগে একটি ছোট পজ দেয়, আপনাকে অটোপাইলট থেকে বের হতে যথেষ্ট স্পেস দেয়। এটি নম্র, কাস্টমাইজেবল বাধা দিয়ে আপনাকে আপনার স্ক্রিন টাইমের সাথে সjanja রাখতে সাহায্য করে।
One sec আপনাকে বাধা দেয় মনহারা অ্যাপ খোলার আগে পজ लेने বাধ্য করে
একটি নম্র "আপনি কি নিশ্চিত?"
One sec সেই অটোমেটিক আচরণকে বাধা देने ডিজাইন করা হয়েছে যা এন্ডলেস স্ক্রোলিং-এ নিয়ে যায়। এটি মอนলেস স্ক্রোলিং ধীরে করার অ্যাপগুলোর মাঝে থেকে আলাদা হয় আপনার অ্যাকশন ইন্টারসেপ্ট করে এবং আপনাকে একটি ব്രീদিং এক্সারসাইজ সম্পূর্ণ করতে বাধ্য করে।
প্লে স্টোর থেকে one sec ডাউনলোড করার পর, এটিকে খুলুন এবং "Set up now (takes 2 minutes)" ট্যাপ করুন একটি গাইডেড কনফিগারেশন শুরু করতে যা আপনাকে প্রয়োজনীয় পারমিশনগুলো দিয়ে নিয়ে যাবে। প্রথমে আসে Accessibility Permission, যা one sec-কে দরকার লক্ষ্যবস্তু অ্যাপ খোলার সময় শনাক্ত করতে এবং এর ইন্টারভেনশন স্ক্রিন দেখাতে। আপনি Continue ট্যাপ করলে, আপনাকে স্ট্যান্ডার্ড অ্যাক্সেসিবিলিটি পারমিশন ডায়ালগ দেখাবে, যা ব্যাখ্যা করে one sec-কে আপনার স্ক্রিন দেখতে ও নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার ওরফে অ্যাকশন নেওয়ার প্রয়োজন। Allow ট্যাপ করুন এগিয়ে যেতে।
এরপর আসে App Usage Permission, যা one sec-কে লক্ষ্যবস্তু অ্যাপ খোলার সময় শনাক্ত করতে দেয় যাতে এটি একটি মাইন্ডফুল পজ ট্রিগার করতে পারে। একবার দেওয়ার পর, আপনি একটি কনফার্মেশন স্ক্রিন দেখবেন যা জানিয়ে দেবে সব কনফিগার করা হয়েছে। সেখান থেকে, আপনি আপনার প্রথম অ্যাপ বাছাই করতে পারেন কনফিগার করার জন্য।
Select Your First App ট্যাপ করুন, এবং আপনি সাধারণ টাইম-সिंক অ্যাপগুলোর একটি সুন্দর সংগঠিত তালিকা দেখবেন। Social Media-এর অধীনে, আপনি পাবেন Reddit, Instagram, X (পূর্বে Twitter), TikTok, এবং Facebook—প্রতিটি 0h 0m ইউজেজ দেখাচ্ছে যেহেতু আপনি চstalled ইনস্টল করেছেন। সোশ্যাল মিডিয়া ডিটক্স কীভাবে করবেন তা খুঁজছেন? এখান থেকে শুরু করুন। সেটির নিচে, Other apps এ আপনার ফোনের সকল অন্যান্য অ্যাপ থাকে। যে অ্যাপে আপনি সবচেয়ে বেশি লড়াই করছেন সেটি বাছান—আমার কেসে Instagram—সেকেলে তার পাশের সার্কেল ট্যাপ করে, তারপর Done হিট করুন।
আপনি একটি চিয়ারফুল পার্টি-হর্ন অ্যানিমেশন পাবেন যা কনফার্ম করে one sec এখন Instagram-এর জন্য সক্রিয়, এবং হোম স্ক্রিনে ফেরত যেতে এবং আবার খুলতে বলা হবে। আপনি Instagram ট্যাপ করলে, সেটি তৎক্ষণিক লঞ্চ হবে না। বরং একটি ডার্ক স্ক্রিন আসবে "It's time to take a deep breath…" মেসেজের সাথে। নিচে একটি গ্রেডিয়েন্ট বার একটি সংক্ষিপ্ত ব్రీদিং এক্সারসাইজ শুরু করবে, সাধারণত প্রায় দশ সেকেন্ড, আপনার সচেতন মনে আপনার মাসেল মেমরি বাধা দেওয়ার জন্য এক মুহূর্ত দেয়।
এক্সারসাইজ শেষ হলে, আপনাকে দুটি সিম্পল চয়েস সহ একটি স্ক্রিন দেখাবে: I don't want to open Instagram বা Continue to Instagram। এটিই one sec-এর ডিজাইনের হৃদয়। এটি কখনো আপনাকে লক আউট করে না—এটি শুধু আপনাকে সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য বলেছে। আপনি যদি কন্টিনিউ করতে বেছে নেন, অ্যাপটি দেখায় আপনি গত ২৪ ঘন্টায় কতবার Instagram খোলার চেষ্টা করেছেন, নম্র সচেতনতা যোগ করে বিনা জাজমেন্টাল লাগানো।
আপনি ইন্টারভেনশন কাস্টমাইজ করতে পারেন এবং সময়ের সাথে প্রগ্রেস ট্র্যাক করতে পারেন
আপনি সব কিছু টвиক করতে পারেন
One sec অ্যাপের ভিতরে, আপনার কাস্টমাইজেশন টুলসের একটি সেট আছে। নিচের ডান কোণার Customize ট্যাবে যান, এবং আপনি একটি সেকশন পাবেন যাকে Intervention Boosters বলা হয়। এখানে, আপনি ডিফল্ট ব್ರೀদিং প্রম্পট ("It's time to take a deep breath…") কে কিছুটা ব্যক্তিগত কিছুতে পরিবর্তন করতে পারেন, ব్రీদিং এক্সারসাইজের দৈর্ঘ্য অ্যাডজাস্ট করতে পারেন, এবং Intentional app switching delay টইক করতে পারেন, যা কন্ট্রোল করে আপনাকে অন্য অ্যাপে যাওয়ার আগে কতক্ষণ পজ করতে হবে।
সবচেয়ে স্মার্ট ফিচারগুলির একটি হলো Re-Intervention। একবার সফল ইন্টারভেনশনের পর আপনাকে ডুম-স্ক্রোলিং-এ ফিরে যাওয়ার সুযোগ দেয়া না, one sec আপনাকে আবার প্রম্পট করতে পারে অ্যাপে একটা সময় কাটানোর পর। প্রতিটি অ্যাপের নিজস্ব রি-ইন্টারভেনশন রুল হতে পারে, যা লম্বা স্ক্রোলিং সেশন ভাঙতে ফিচারটি কার্যকর করে।
সম্পর্কিত
আমি আমার ফোনকে ডামব বানালাম এবং অবশেষে আমার স্ক্রিন-টাইম অভ্যাস ভাঙলাম
ডাম ফোনে স্যুইচ করা প্র্যাক্টিক্যাল ছিল না, তাই আমি পরের সেরা কাজটি করলাম।
আপনি যদি আরও কঠোর কন্ট্রোল চান, Remove In-App Distractions এক ধাপ এগিয়ে যায় অ্যাপের নির্দিষ্ট সেকশন ব্লক করার সুযোগ দিয়ে। ইনস্টাগ্রামে, আপনি Reels এবং Stories ব্লক করতে পারেন। ইউটিউবে Shorts ডিজেবল করতে পারেন। স্ন্যাপচ্যাটে Spotlight ব্লক করতে পারেন। WhatsApp-এ Updates ব্লক করতে পারেন। এটি প্রতিটি প্ল্যাটফর্মের সবচেয়ে আসক্তিকর অংশ দূর করার একটি টার্গেটেড পদ্ধতি যাতে আপনি মূল ফিচারগুলো যা আপনার আসলে দরকার—মেসেজিং, পোস্টিং, আপডেট চেক করা—ব্যবহার করতে পারেন এন্ডলেস স্ক্রোল ট্র্যাপে পড়ে বিনা।
Statistics ট্যাব আপনাকে একটি স্পষ্ট ছবি দেয় যে আপনি কনফিগার করা অ্যাপগুলোর ওপর কত সময় ব্যয় করছেন। আপনি আপনার ডেইলি এভারেজ দেখবেন, প্লাস একটি ভিক-ওভার-ভিক তুলনা যা সাহায্যকারী কনটেক্সট সারফেস করে। একটি ডেইলি ব্রেকডাউন চার্টও হাইলাইট করে আপনি কখন সবচেয়ে বেশি মনহারা স্ক্রোলিং-এ পড়বেন—হয়তো শুক্রবার রাতে, বা আপনার মণ্ডে মর্নিং কমিউট।
আপনি এছাড়া দেখতে পারেন আপনি প্রতিটি অ্যাপ খোলার কতবার চেষ্টা করেছেন এবং আপনি কি পিছিয়ে গেলেন বা ইন্টারভেনশন পার করে গেলেন। এই সকল ডেটা আপনার ডিভাইসে থাকে। কোনো ক্লাউড সিঙ্কিং নেই, কোনো অ্যাকাউন্ট প্রয়োজন নেই, এবং কোনো প্রোফাইলিং নেই। আপনি যদি মাল্টি-ডিভাইস অ্যাক্সেস চান, তবে আপনি অপশনাল আইক্লাউড সিঙ্ক আপনার প্রাইভেট কন্টেইনারের মাধ্যমে এনাবল করতে পারেন, কিন্তু তথ্যগুলো সবসময় সম্পূর্ণ আপনার নিয়ন্ত্রণে থাকে।
প্রো আপগ্রেড আছে, কিন্তু আপনার এখন সেটি দরকার নাও হতে পারে
একটি লিমিটেশন উল্লেখযোগ্য: one sec-এর ফ্রি ভার্সন আপনাকে শুধু একটি অ্যাপ কনফিগার করতে দেয়। আপনি যদি আরও যোগ করার চেষ্টা করেন, তবে আপনি one sec pro-তে আপগ্রেড করতে অনুরোধ করে একটি প্রম্পট দেখবেন অনলিমিটেড অ্যাপের জন্য। অধিকাংশ মানুষের জন্য, তাদের সবচেয়ে বড় বিভ্রান্তি দিয়ে শুরু করাই যথেষ্ট সচেতনতা বিল্ড করতে এবং অভ্যাস ভাঙতে। একবার সেটি হ্যান্ডেল করলে, আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন কি বাকিগুলো কভার করার জন্য আপগ্রেড করা উচিত।
এছাড়া একটি ডেস্কটপ ব্রাউজার এক্সটেনশন আছে যা আপনি one sec ওয়েবসাইট থেকে ডাউনলোড করতে পারেন যা আপনার কম্পিউটারে একই ইন্টারভেনশন অভিজ্ঞতা দেয়। এটি একটি স্মার্ট অডিশন—অনেক লোক যারা ফোন ব্যবহার কমানো akhirnya সেটি ব্রাউজারে শিফট করে দেন মोनলেস স্ক্রোলিং। আপনি যদি আরও এগিয়ে যেতে চান একটি ফোকাসড এনভায়রনমেন্ট তৈরি করতে, তবে আপনি আপনার কম্পিউটারে ফোকাসড থাকতে সাহায্য করার জন্য অতিরিক্ত ব্রাউজিং অভ্যাস এক্সপ্লোর করতে পারেন।
