স্মার্টফোন ব্যবহার করার সময় কীভাবে আপনার চোখ রক্ষা করবেন

দীর্ঘক্ষণ ধরে স্মার্টফোনের ছোট স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকলে চোখের ক্লান্তি হতে পারে এবং সবচেয়ে খারাপভাবে চোখের অপরিবর্তনীয় ক্ষতি হতে পারে। যদিও আপনি আপনার স্মার্টফোন ছাড়া আপনার জীবন কল্পনা করতে পারেন না, আপনি এটি ব্যবহার করার সময় আপনার চোখ রক্ষা করার উপায় খুঁজে বের করতে হবে। যেহেতু স্মার্টফোন থেকে আপনার চোখের ঝুঁকি কমানোর কিছু কার্যকর উপায় রয়েছে, তাই সেগুলি না চেষ্টা করার কোনো কারণ নেই৷

1. একটি অ্যান্টি-গ্লেয়ার স্ক্রিন প্রোটেক্টর পান

বেশিরভাগ মিড-এন্ড হাই-এন্ড স্মার্টফোন ডিফল্টরূপে একটি অ্যান্টি-গ্লেয়ার স্ক্রীনের সাথে আসে, কিন্তু যদি আপনার না হয়, অবিলম্বে একটি পান। অ্যান্টি-গ্লেয়ার স্ক্রিনগুলি ব্যয়বহুল নয়, তবে এগুলি একটি গুরুতর পার্থক্য করে কারণ তারা আপনার চোখে আসা নীল আলোর পরিমাণ কমিয়ে দেয়।

2. ঘন ঘন পলক ফেলুন/পানি দিয়ে আপনার চোখ ছিটিয়ে দিন

ডেস্কটপ ব্যবহার করার সময় ঘনঘন ব্লিঙ্ক করা বাঞ্ছনীয়, কিন্তু স্মার্টফোনের জন্য এটি আরও গুরুত্বপূর্ণ। স্ক্রিনের দিকে তাকানো আপনার চোখ শুকিয়ে যায় এবং সেগুলিকে আর্দ্র করার প্রাকৃতিক উপায় হল পলক ফেলা। এটি স্ক্রিন রেডিয়েশনের নেতিবাচক প্রভাবকে হ্রাস করে।

উপরন্তু, আপনি যদি আপনার চোখ জল দিয়ে ছিটিয়ে দেন (শুধু সাধারণ জল, এখানে অভিনব কিছু নয়), এটি তাদের আর্দ্র করতেও সাহায্য করে।

3. 20/20/20 নিয়ম

স্বল্প দূরত্বে দীর্ঘক্ষণ তাকিয়ে থাকার জন্য মানুষের চোখ তৈরি হয় না। বরং, কয়েক সেকেন্ড বা মিনিটের জন্য দীর্ঘ দূরত্ব এবং অল্প দূরত্বের মধ্যে পর্যায়ক্রমে একটি মানুষের চোখ মানিয়ে নেয়। এই কারণেই ঘন্টার পর ঘন্টা ঘনিষ্ঠ দূরত্বে কিছু দেখা, এমনকি যদি তা শুধুমাত্র একটি বই পড়েও, আপনার চোখকে অস্বাভাবিক আচরণ করতে বাধ্য করে।

স্মার্টফোনের সাথে, তথাকথিত 20/20/20 নিয়ম রয়েছে। এর মানে হল যে প্রতি 20 মিনিটে আপনাকে কমপক্ষে 20 সেকেন্ডের জন্য কমপক্ষে 20 ফুট দূরে কিছু দেখতে হবে৷

আরও ভাল, আপনার ডিভাইসের সাথে প্রতি 40 বা 50 মিনিটের পরে, যেকোনো স্ক্রীন থেকে 10- বা 15-মিনিটের বিরতি নিন। এমনকি আপনি একটি দ্রুত ব্যায়াম বা ধ্যান বিরতি নিতে পারেন - এটি শুধুমাত্র আপনার চোখই নয় আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকেও সাহায্য করবে৷

4. উজ্জ্বলতা, বৈসাদৃশ্য এবং পাঠ্যের আকার সামঞ্জস্য করুন

উজ্জ্বলতা, বৈসাদৃশ্য এবং পাঠ্যের আকার হল স্মার্টফোনের তিনটি দিক যা দৃষ্টিশক্তিকে সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত করে। উজ্জ্বলতা এবং বৈসাদৃশ্য যা খুব বেশি বা খুব কম উভয়ই চোখের জন্য ক্ষতিকারক। আপনি আপনার ডিভাইসের সেটিংসে এগুলি সামঞ্জস্য করতে পারেন। আপনার ডিভাইস এবং প্রস্তুতকারকের উপর ভিত্তি করে সঠিক পদক্ষেপগুলি পরিবর্তিত হয়। অ্যান্ড্রয়েড, আইফোন এবং সম্ভবত অন্যান্য কম জনপ্রিয় প্ল্যাটফর্মগুলির জন্য তাদের কাছে এটির জন্য অ্যাপ রয়েছে৷

আপনি যদি অনুজ্জ্বল পরিবেশে দীর্ঘক্ষণ স্মার্টফোন ব্যবহার এড়ান তবে এটি সাহায্য করবে। অন্ধকারে কখনই পর্দার দিকে তাকাবেন না।

পাঠ্যের আকারের জন্য, এটি খুব ছোট রাখবেন না কারণ এটি চোখকে চাপ দেয় এবং দেখার দূরত্ব হ্রাস করে। সাধারণত, বড় টেক্সট ভাল, যদিও পৃষ্ঠায় সবকিছু দেখার জন্য স্ক্রল করার সময় বাড়ানো হয়, এবং এটি অবশ্যই বিরক্তিকর।

5. আপনার স্ক্রীন পরিষ্কার রাখুন

স্ক্রিনে ক্রমাগত আপনার আঙ্গুল দিয়ে, অবাক হওয়ার কিছু নেই, এতে অনেক নোংরা চিহ্ন রয়েছে। এই ময়লা শুধুমাত্র অস্বাস্থ্যকর নয়, আপনার চোখের উপর অতিরিক্ত চাপও যোগ করে। শুধু একটি নরম কাপড় নিন এবং নিয়মিত আপনার পর্দা পরিষ্কার করুন। আপনার কোন জলের প্রয়োজন নেই। একটি সাধারণ মাইক্রো-ফাইবার কাপড় কাজ করবে।

6. সঠিক দূরত্ব বজায় রাখুন

আপনার চোখ আপনার স্মার্টফোনকে ঘৃণা করার আরেকটি সাধারণ কারণ হল আপনি এটিকে খুব কাছে রাখেন। যদিও আমি ঘন ঘন স্মার্টফোন ব্যবহারকারী নই (কারণ আমি এই ডিভাইসটিকে শুধুমাত্র ধারণার জন্য বহন করার জন্য খুব বড় এবং ব্রাউজিং বা পড়ার জন্য ব্যবহার করার জন্য খুব ছোট বলে মনে করি), যখন আমি আমারটি ব্যবহার করি, তখন আমি এটিকে আমার চোখের বেশ কাছে রাখি। .

আমি জানি এটি ভুল, কিন্তু যখন আমি এটিকে 16 থেকে 18 ইঞ্চি দূরত্বের প্রস্তাবিত দূরত্ব থেকে সঠিকভাবে দেখতে পাচ্ছি না, তখন আমি নিজেকে বোকা বানাচ্ছি যে মাত্র এক বা দুই মিনিট বেশি ক্ষতি করবে না। যখনই সম্ভব, আপনার ডিভাইসটি 16 থেকে 18 ইঞ্চি দূরে রাখার চেষ্টা করুন, কারণ এটি সর্বোত্তম দূরত্ব হিসাবে বিবেচিত হয়৷

7. ব্লু লাইট ফিল্টার বা নাইট মোড ব্যবহার করুন

নীল আলোর ফিল্টারগুলি কীভাবে আপনার স্ক্রীন থেকে আলো কেবল আপনার চোখ নয়, আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে তা কমাতে সাহায্য করে। স্মার্টফোন ব্যবহার করার সময় এগুলি আপনার চোখকে রক্ষা করতে এবং ঘুমের আগে ফোন ব্যবহার করলে আপনার ঘুমের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।

যদিও এই ফিল্টারগুলি অ্যান্টি-গ্লেয়ার স্ক্রিনের মতো কার্যকর নয়, তবে এগুলি একটি ভাল বিকল্প এবং অ্যান্টি-গ্লেয়ার স্ক্রিনের একটি দুর্দান্ত সংযোজন। iOS 9.3 এবং উচ্চতর সংস্করণে চলমান iPhones এবং iPads-এর জন্য, Night Shift ব্যবহার করা ভাল, যা অন্তর্নির্মিত। তবে, আপনি অন্যান্য বিকল্পগুলির জন্য অ্যাপ স্টোর ব্রাউজ করতে পারেন।

অ্যান্ড্রয়েডে, আপনি নাইট মোড সক্ষম করতে পারেন, যদিও এটি নাইট শিফটের মতো বৈশিষ্ট্য সমৃদ্ধ নয়। ব্লু লাইট ফিল্টার, টোয়াইলাইট, এবং ব্লু লাইট ফিল্টার এবং নাইট মোড দুর্দান্ত বিকল্প৷

যদি আপনার চোখ আপনার শরীরের একটি পরিচিত দুর্বলতা হয়, তবে এই টিপসগুলি তাদের সম্পূর্ণরূপে রক্ষা করার জন্য যথেষ্ট নাও হতে পারে, তবে সেগুলি ছাড়া এটি আরও খারাপ। যাই হোক না কেন, আপনি যদি তাদের অনুসরণ করেন তবে এটি ক্ষতি করবে না - তারা এত সময় এবং প্রচেষ্টার দাবি করে না, তবে ফলাফলগুলি ফলপ্রসূ হয়৷